Калорийность Лосось, атлантический ,сырой. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лосось, атлантический ,сырой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 810 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 12.9% | 373 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 11.5% | 418 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3502 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.21 мг | 1.5 мг | 14% | 6.7% | 714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 4.3% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 78.5 мг | 500 мг | 15.7% | 7.5% | 637 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.55 мг | 5 мг | 31% | 14.9% | 323 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.64 мг | 2 мг | 32% | 15.4% | 313 г |
| Витамин В9, фолаты | 26 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.23 мкг | 3 мкг | 107.7% | 51.8% | 93 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.9 мг | 90 мг | 4.3% | 2.1% | 2308 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.55 мг | 15 мг | 23.7% | 11.4% | 423 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 12.16 мг | 20 мг | 60.8% | 29.2% | 164 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 363 мг | 2500 мг | 14.5% | 7% | 689 г |
| Кальций, Ca | 9 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Магний, Mg | 27 мг | 400 мг | 6.8% | 3.3% | 1481 г |
| Натрий, Na | 59 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.2% | 2203 г |
| Фосфор, P | 240 мг | 800 мг | 30% | 14.4% | 333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.34 мг | 18 мг | 1.9% | 0.9% | 5294 г |
| Марганец, Mn | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Медь, Cu | 0.05 мкг | 1000 мкг | 2000000 г | ||
| Селен, Se | 24 мкг | 55 мкг | 43.6% | 21% | 229 г |
| Цинк, Zn | 0.36 мг | 12 мг | 3% | 1.4% | 3333 г |
Энергетическая ценность Лосось, атлантический ,сырой составляет 208 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 208 кКал | -% | |
| Белки | 20.4 г | -% | |
| Жиры | 13.4 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 64.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛОСОСЬ, АТЛАНТИЧЕСКИЙ ,СЫРОЙ
Лосось, атлантический ,сырой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 14 %, холином - 15,7 %, витамином B5 - 31 %, витамином B6 - 32 %, витамином B12 - 107,7 %, витамином E - 23,7 %, витамином PP - 60,8 %, калием - 14,5 %, фосфором - 30 %, селеном - 43,6 %
Чем полезен Лосось, атлантический ,сырой
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Нектарин
- соус с васаби
- хрен васаби консерированый
- Оладушки из творога и сыра
- рис довгозернистий-Август
- рагу
- суп с зеленым горошком
- пица 4 вида сыра
- Суп сырный мой
- акваминерале актив лимон
- лапша гречневая с овощами
- Суп мисо
- Куриная грудка
- сыр орбита
- хворост
- Овощное рагу мое
- горячий бутерброт
- Творог 0,5%
- Перекресток: Оладьи из брокколи
- Перекресток: Грудка кур. гриль
- варенье кизиловое
- Кефир 0,1%
- Перекресток: Винегрет
- свекольный салат с зел.горош.
- Котлеты "Охотничьи мясные" Дороничи
- омлет из микроволновки
- филе курицы запеченое в рукаве
- Now Foods, Биотин, 5000 мкг
- Катофель с грибами в сметанном соусе
- Пирожное Шу с натуральными сливками
- Куриная грудка(отварная)
- картофель жареный
- Фруто Няня пюре из яблок и персиков
- творог чешский
- Пивные дрожжи
- Капуста квашенка
- Баунти ананас
- стейк говяжий
- ватрушка слоеная
- Греческая смесь в соусе санторини
- горошек
- крекер со вкусом сыра
- Конфеты "Шоколадный Джек"
- манник
- годжи
- Рагу из баклажанов
- компот яблочный
- моцарелла мини
- Крыло куриное 26.08.
- Суп с лисичками
- цветная капуста с яйцами
- Магги на второе для рыбы по-волжски
- Хек запеченный 26.08.
- кекс мраморный (робин сдобин)
- сыр васаби
- Соломка в шоколаде
- кумкуват
- йогурт данон
- Подлива томатная
- Бычки в томате
- спред
- Хлебцы гречневые
- Салат: лук-перо, яйцо, огурец, сметана
- йодомарин 200
- клетчатка
- Щавель
- протеин бар
- Фруктовый смузи
- Борщ любимый
- Суп рисовый
- Свекла с чесноком
- Фаршированный перец
- тыквенный творог
- Кофе латте
- Кабачки с курочкой
- Протеин
- суп с сельдереем
- Горячий салат из говядины с овощами и фасолью
- кофе на молоке
- Паста творожная десертная
- Геркулесовая каша на молоке с водой
- Желе с десертным творогом
- витамины Биомакс
- Эклер
- Тунец Ультрамарин Кусочками в собственном соку 1б-185гр
- Спагетти цельнозерновые
- Сардины Морской Урожай в собственном соку 1б-230гр
- витамин е
- Батончики конфеты 1 шт 15 гр
- салат капуста 26.08
- баунти
- творог зерненый с клубникой
- куриный бульон
- куриный бульон
- пирог с луком и яйцом
- щавелевый суп
- Закуска из редиса
- помидоры капуста перец
- помидоры капуста перец
- Конфеты Бурундучок
Метки: Лосось, атлантический ,сырой калорийность 208 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Лосось, атлантический ,сырой, калории, нутриенты, полезные свойства Лосось, атлантический ,сырой
Калькуляторы
