Рецепт 260521 зудлы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 260521 зудлы

Кабачок (Жарка) 312 г
Подсолнечное масло 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "260521 зудлы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2372 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 1.5% 9500 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 13.1% 1077 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 3.4% 4212 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.2% 1538 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 5.2% 2706 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.3 мкг 900 мкг 0.6% 0.8% 16981 г
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.8% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.7% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 3% 4865 г
Витамин В4, холин 11.87 мг 500 мг 2.4% 3.4% 4212 г
Витамин В5, пантотеновая 0.122 мг 5 мг 2.4% 3.4% 4098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 7.6% 1869 г
Витамин В9, фолаты 8.356 мкг 400 мкг 2.1% 3% 4787 г
Витамин C, аскорбиновая 9.77 мг 90 мг 10.9% 15.4% 921 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.229 мг 15 мг 14.9% 21% 673 г
Витамин Н, биотин 0.51 мкг 50 мкг 1% 1.4% 9804 г
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 6.6% 2143 г
Витамин РР, НЭ 0.7787 мг 20 мг 3.9% 5.5% 2568 г
Ниацин 0.667 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 290.57 мг 2500 мг 11.6% 16.3% 860 г
Кальций, Ca 19.13 мг 1000 мг 1.9% 2.7% 5227 г
Кремний, Si 37.033 мг 30 мг 123.4% 173.8% 81 г
Магний, Mg 11.35 мг 400 мг 2.8% 3.9% 3524 г
Натрий, Na 2.5 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 52000 г
Фосфор, P 14.4 мг 800 мг 1.8% 2.5% 5556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 89 мкг ~
Бор, B 23.7 мкг ~
Ванадий, V 7.65 мкг ~
Железо, Fe 0.477 мг 18 мг 2.7% 3.8% 3774 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 1.313 мкг 10 мкг 13.1% 18.5% 762 г
Марганец, Mn 0.1407 мг 2 мг 7% 9.9% 1421 г
Медь, Cu 57.16 мкг 1000 мкг 5.7% 8% 1749 г
Молибден, Mo 3.21 мкг 70 мкг 4.6% 6.5% 2181 г
Никель, Ni 1.358 мкг ~
Рубидий, Rb 27.4 мкг ~
Селен, Se 0.239 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 23013 г
Фтор, F 5.43 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 73665 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 3.1% 4505 г
Цинк, Zn 0.3107 мг 12 мг 2.6% 3.7% 3862 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 15.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.9 г от 4.7 до 16.8 г 61.7% 86.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 9.565 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.297 г ~
18:0 Стеариновая 0.196 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.138 г min 16.8 г 6.8% 9.6%
18:1 Олеиновая (ud) 1.133 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.109 г от 11.2 до 20.6 г 27.8% 39.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.86 г ~

Энергетическая ценность 260521 зудлы составляет 71 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 260521 ЗУДЛЫ

260521 зудлы богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,9 %, калием - 11,6 %, кремнием - 123,4 %, кобальтом - 13,1 %

Чем полезен 260521 зудлы

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 260521 зудлы, калорийность 71 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 260521 зудлы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы