Рецепт Салатик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салатик
| Салат (латук) | 40 г |
| Огурец парниковый | 110 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Чеснок | 10 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Сок лимонный | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салатик".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.8 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3677 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.8% | 7600 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 12% | 1806 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3.5% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.6% | 2857 г |
| Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 8.7% | 2506 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.3 мкг | 900 мкг | 8.1% | 17.7% | 1228 г |
| бета Каротин | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 19.2% | 1134 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 4.1% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 6.31 мг | 500 мг | 1.3% | 2.8% | 7924 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 7% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 8.3% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.302 мкг | 400 мкг | 2.6% | 5.7% | 3883 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.28 мг | 90 мг | 13.6% | 29.7% | 733 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.55 мг | 15 мг | 3.7% | 8.1% | 2727 г |
| Витамин Н, биотин | 0.547 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.4% | 9141 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.5 мкг | 120 мкг | 27.9% | 60.9% | 358 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5517 мг | 20 мг | 2.8% | 6.1% | 3625 г |
| Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208 мг | 2500 мг | 8.3% | 18.1% | 1202 г |
| Кальций, Ca | 32.01 мг | 1000 мг | 3.2% | 7% | 3124 г |
| Кремний, Si | 28.205 мг | 30 мг | 94% | 205.2% | 106 г |
| Магний, Mg | 14.98 мг | 400 мг | 3.7% | 8.1% | 2670 г |
| Натрий, Na | 9.69 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.5% | 13416 г |
| Сера, S | 11.69 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.6% | 8554 г |
| Фосфор, P | 33.9 мг | 800 мг | 4.2% | 9.2% | 2360 г |
| Хлор, Cl | 36.51 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.5% | 6300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 354.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.549 мг | 18 мг | 3.1% | 6.8% | 3279 г |
| Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.5% | 6438 г |
| Кобальт, Co | 3.103 мкг | 10 мкг | 31% | 67.7% | 322 г |
| Литий, Li | 14.526 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1603 мг | 2 мг | 8% | 17.5% | 1248 г |
| Медь, Cu | 74.18 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 16.2% | 1348 г |
| Молибден, Mo | 4.931 мкг | 70 мкг | 7% | 15.3% | 1420 г |
| Никель, Ni | 4.962 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.963 мкг | 55 мкг | 1.8% | 3.9% | 5711 г |
| Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 36496 г |
| Хром, Cr | 4.34 мкг | 50 мкг | 8.7% | 19% | 1152 г |
| Цинк, Zn | 0.2373 мг | 12 мг | 2% | 4.4% | 5057 г |
| Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.237 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.017 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.389 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.019 г | min 16.8 г | 12% | 26.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.958 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.362 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатик составляет 45,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.8 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 90.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТИК
Салатик богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,6 %, витамином K - 27,9 %, кремнием - 94 %, кобальтом - 31 %
Чем полезен Салатик
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Брынза в лаваше
- Томатная паста "Помидорка"
- Омлет белковый
- Cottage cheese strawberry
- Соус со сметаной, майонезом, томатной пастой и чесноком
- Пицца Творожная
- Суп с фасолью
- Гречневая каша увелка
- Табуле
- Яичная лапша
- Живые злаки из пророщенных овса,
- Паста
- Смузи киви ананас
- Триколлини
- Котлеты отруби
- Омлет с овощами и беконом
- Десерт молочнжелатино банановый
- Чай черный 5 гр сахара 13к
- Яичница с сыром и творогом
- Карнизом блинчики
- Салат из свежей капусты с морковью
- Турецкие сладости
- Овощное рагу
- Варенье десерт с персиком
- Суп из чечевицы
- Нут жареный
- Оладьи с ягодами
- Кабачковая икра
- Батончик TRUST crunch шоколад
- Зерновой батончик с клюквой
- Суп с капустой
- Колбаски аппетитные
- Пророщенная рожь
- Йогурт питьевой
- Омлет с лососем и шпинатом
- Йогурт с ананасом
- Молочное желе
- Йогурт с клубникой
- Суп рыбный с сыром
- Корзиночка куриная с грибным жульеном
- Блины
- Тефтели с рисом СС
- Овощной салат
- Салат с авокадо
- Тушёная капуста
- Драники картофельные базовый рецепт
- Капуста тушеная
- Салат Сельдь под шубой
- Сливки 15%
- Крабовые палочки 99
- Бульон индюшиный
- Шоколадные маффины, Хлебомолы
- Курица с картофелем
- Стейк-отбивная из телятины
- Домашний хлеб из ржаной и полбяной муки на активии (07.06)
- Грудка индейки в аэрогриле
- Суп на индюшином бульоне с гречкой 14/01/24
- Молоко микс
- Пшенная каша с тыквой
- New moloko овсяное шоколадное
- Харчо
- Кето блины
- Спіральки
- Творог Галицкий
- Глюкозный сироп 43%
- Ne moloko овсяное классическое лайт
- Яйцо куриное С2
- Спаржа
- Ne moloko рисовое классическое лайт
- Сыр комо «російський класичний» 50%
- Голубцы куриные
- Рулет с творогом и ягодами
- Оладьи с рисовой мукой
- Burn
- Гречка с маслом
- Творог село зеленое 0.5 процентов
- Чечевица с маслом
- Моя творожная запеканка
- Свинина с перцем болг
- Морковь по-корейски
- Маффин с вареной сгущенкой
- Латте 0.3 с молоком и 8гр. сахара (2уп.)
- Венские вафли шоколадные протеиновые(смесь)
- Завтрак с кабачком
- Креатин в йогурте с кокосовым молоком
- Салат из помидоров и огурцов
- Рулет куриный с чесноком Мариенбаде
- Куриное филе жареное на ложке масла
- Шоколадные протеиновые венские вафли из polezzno
- Салат капуста пекинская листья салата шампиньоны грудка
- Крабовый салат
- Пряник ржаной
- Улитка греческая с мясом
- Блинчики с творогом и изюмлм
- Салат из морской капусты Сахалинский с овощами
- Бутерброд с колбасой и маслом
- Хек запеканка
- Бутик
- Куриные котлеты с кабачком
- Творог мягкий 5% Ашан
Метки: Как приготовить Салатик, калорийность 45,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
