Рецепт Лепешка сырная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка сырная

Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	300 г
Яйцо куриное	120 г
масло оливковое De Cecco	45 г
Пшеничная мука, высшего сорта	160 г
Кефир 3,2% жирности	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка сырная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213.2 ккал	1684 ккал	12.7%	6%	790 г
Белки	14.8 г	76 г	19.5%	9.1%	514 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	8.8%	533 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	3%	1564 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.4%	3333 г
Вода	56.8 г	2273 г	2.5%	1.2%	4002 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.2 мкг	900 мкг	8.5%	4%	1181 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.4%	12821 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	1.7%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	4.9%	957 г
Витамин В4, холин	61.5 мг	500 мг	12.3%	5.8%	813 г
Витамин В5, пантотеновая	0.427 мг	5 мг	8.5%	4%	1171 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	2.4%	1961 г
Витамин В9, фолаты	14.658 мкг	400 мкг	3.7%	1.7%	2729 г
Витамин В12, кобаламин	0.666 мкг	3 мкг	22.2%	10.4%	450 г
Витамин C, аскорбиновая	1.43 мг	90 мг	1.6%	0.8%	6294 г
Витамин D, кальциферол	0.415 мкг	10 мкг	4.2%	2%	2410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.102 мг	15 мг	7.3%	3.4%	1361 г
Витамин Н, биотин	4.927 мкг	50 мкг	9.9%	4.6%	1015 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.408 мг	20 мг	7%	3.3%	1420 г
Ниацин	0.274 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.51 мг	2500 мг	4.7%	2.2%	2127 г
Кальций, Ca	413.69 мг	1000 мг	41.4%	19.4%	242 г
Кремний, Si	0.731 мг	30 мг	2.4%	1.1%	4104 г
Магний, Mg	25.71 мг	400 мг	6.4%	3%	1556 г
Натрий, Na	334.93 мг	1300 мг	25.8%	12.1%	388 г
Сера, S	134.37 мг	1000 мг	13.4%	6.3%	744 г
Фосфор, P	271.6 мг	800 мг	34%	15.9%	295 г
Хлор, Cl	536.48 мг	2300 мг	23.3%	10.9%	429 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	206.3 мкг	~
Бор, B	6.8 мкг	~
Ванадий, V	16.46 мкг	~
Железо, Fe	0.92 мг	18 мг	5.1%	2.4%	1957 г
Йод, I	5.59 мкг	150 мкг	3.7%	1.7%	2683 г
Кобальт, Co	1.95 мкг	10 мкг	19.5%	9.1%	513 г
Марганец, Mn	0.1442 мг	2 мг	7.2%	3.4%	1387 г
Медь, Cu	56.53 мкг	1000 мкг	5.7%	2.7%	1769 г
Молибден, Mo	4.537 мкг	70 мкг	6.5%	3%	1543 г
Никель, Ni	0.402 мкг	~
Олово, Sn	4.67 мкг	~
Селен, Se	10.816 мкг	55 мкг	19.7%	9.2%	509 г
Стронций, Sr	4.86 мкг	~
Титан, Ti	2.01 мкг	~
Фтор, F	17.28 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23148 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	1.4%	3289 г
Цинк, Zn	1.7659 мг	12 мг	14.7%	6.9%	680 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.416 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Лактоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.336 г	~
Аргинин*	0.138 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.227 г	~
Лизин	0.192 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.124 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.241 г	~
Заменимые аминокислоты	0.483 г	~
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.23 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.387 г	~
Пролин	0.133 г	~
Серин	0.18 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.143 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.029 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.134 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.105 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.338 г	~
20:0 Арахиновая	0.059 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.304 г	min 16.8 г	31.6%	14.8%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.156 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.096 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.92 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.774 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Лепешка сырная составляет 213,2 кКал.

Порция = 76 гр (162 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213.2 кКал	-%
	Белки	14.8 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	14 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	56.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА СЫРНАЯ

Лепешка сырная богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,3 %, витамином B12 - 22,2 %, кальцием - 41,4 %, фосфором - 34 %, хлором - 23,3 %, кобальтом - 19,5 %, селеном - 19,7 %, цинком - 14,7 %

Чем полезен Лепешка сырная

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешка сырная, калорийность 213,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка сырная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе