Рецепт Овощная смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь
| Фасоль стручковая (Жарка) | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Морковь (Жарка) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.6 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3538 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 6.9% | 3040 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 8.2% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 27.3% | 769 г |
| Вода | 93.6 г | 2273 г | 4.1% | 8.6% | 2428 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 782 мкг | 900 мкг | 86.9% | 182.6% | 115 г |
| бета Каротин | 4.695 мг | 5 мг | 93.9% | 197.3% | 106 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 9.5% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 14.5% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 15.92 мг | 500 мг | 3.2% | 6.7% | 3141 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 16% | 1323 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 12.8% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.469 мкг | 400 мкг | 8.1% | 17% | 1232 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.38 мг | 90 мг | 11.5% | 24.2% | 867 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 3.6% | 5882 г |
| Витамин Н, биотин | 0.244 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.1% | 20492 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 17.4% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0916 мг | 20 мг | 5.5% | 11.6% | 1832 г |
| Ниацин | 0.921 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.03 мг | 2500 мг | 9.8% | 20.6% | 1016 г |
| Кальций, Ca | 55.73 мг | 1000 мг | 5.6% | 11.8% | 1794 г |
| Кремний, Si | 9.937 мг | 30 мг | 33.1% | 69.5% | 302 г |
| Магний, Mg | 31.74 мг | 400 мг | 7.9% | 16.6% | 1260 г |
| Натрий, Na | 176.46 мг | 1300 мг | 13.6% | 28.6% | 737 г |
| Сера, S | 18.25 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.8% | 5479 г |
| Фосфор, P | 58.1 мг | 800 мг | 7.3% | 15.3% | 1377 г |
| Хлор, Cl | 24.78 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.3% | 9282 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.904 мг | 18 мг | 5% | 10.5% | 1991 г |
| Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 2.1% | 10067 г |
| Кобальт, Co | 0.837 мкг | 10 мкг | 8.4% | 17.6% | 1195 г |
| Литий, Li | 2.385 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2042 мг | 2 мг | 10.2% | 21.4% | 979 г |
| Медь, Cu | 74.06 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 15.5% | 1350 г |
| Молибден, Mo | 7.95 мкг | 70 мкг | 11.4% | 23.9% | 881 г |
| Никель, Ni | 2.385 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.497 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.9% | 11066 г |
| Стронций, Sr | 3.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.34 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.9% | 10712 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 5% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.431 мг | 12 мг | 3.6% | 7.6% | 2784 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.391 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь составляет 47,6 кКал.
- Порция = 40 гр (19 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 93.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ
Овощная смесь богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 86,9 %, бэта-каротином - 93,9 %, витамином C - 11,5 %, кремнием - 33,1 %, молибденом - 11,4 %
Чем полезен Овощная смесь
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты куриные с кабачками
- Мороженое Трио
- Ролл из креветки в темпуре, с сальсой из манго и клубникой
- Клубничный мусс
- Боксмастер оригинальный 277гр
- Филе Бедра «Рококо» (Магнит)
- Чай чёрный заваренный
- Картофельный оладушек 37 гр
- Десерт
- Кето торт
- Картофельный офельный оладушек 37гр
- Кабачки жареные
- Пищевые дрожжи хлопья KAL
- Боксмастер онигинальный без картофельного оладушка (на порцию)
- Боксмастер оригинальный без картофельного оладушка (на порцию)
- Капуста туш.
- Шефбургер джуниор (174 гр)
- Бургер с растительной котлетой
- Суфле из свинины
- Суп вермишеливый конц.
- Пирог с жимолостью
- Оладьи из рикотты
- Купаты по-домашнему из индейки
- Ролл с семгой
- Томатный сок
- Сир кисломолочний 5% агромол
- Шампиньоны гриль
- Кекс морковный
- Тунец консерва
- Салат-капуста -огур.- сельд.-....
- Пицца курица, грибы ПП основа брокколи
- Морковь запеченая
- Вафли Loacker с ореховой начинкой
- Капуста тушеная
- My viennetta vanille 64g
- Капуста кусками запеченая
- Пицца 4 сыра ПП основа брокколи
- Масло оливковое Принцесса вкуса Романсе
- Тушеные овощи К
- Филе бедра
- Шоколадная тарталетка
- Жареные шампиньоны
- Шейка свиная
- удон овощной с грибами
- Chicken wings mild
- Творожные вафли
- консервы: сардины доброфлот
- Блин из отрубей
- Овощи тушеные
- Кролик тушеный
- Запеканка с изюмом
- Батончик мюсли с черникой и ежевикой
- Конфеты Белуччи
- Шпик Микоян По-домашнему крио
- Сыр Гауда 45%
- пицца барбекю
- Блонманже
- Куриная грудка варенно-капченная
- моцарелла
- Запеканка от Ули
- Запеканка со скумбрией
- Хлебные палочки Мини гриссини Lametta Печенье 399
- Свиная шкура
- Йогурт питьевой маложирный Вишня
- Овощное рагу
- Скумбрия на пару
- Пицца куриная
- Рассольник 18.06
- Пастилки с корицей
- Паштет из баклажанов
- Сербский сыр легкий
- Red Velvet мороженое
- Отварное филе
- Рис басмати
- Форель малосоленая
- Шоколад арахис
- Салат ХУДНЯК
- шея утиная
- Замороженный десерт
- Бериложка гречка со свининой
- 230
- Ковбаски гриль Краківські Новус
- батончик спринт с жареным арахисом
- Курица, помидор, кукуруза, крабовые палочки, сухарики
- Ковбаса варена вищого сорту "Молочна"
- эскимо банан/клубника
- Колбаса докторская стандарт
- Минтай жараный на кокосовом масле
- Отруби пшеничные хрустящие
- Амки маленькие пельмени
- Витамин K
- Овощной суп на бульоне
- Кофе с молоком 1806
- Блины
- Отруби ржаные хрустящие
- Сырники ( творог 7.9 %)
- пиво нефильтрованное
- Коктель с творогом
- А-чучук 1806
- Клубника в молоке
Метки: Как приготовить Овощная смесь, калорийность 47,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
