Рецепт Омлет с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с фасолью
| Яйцо куриное | 200 г |
| Молоко 2,5% [Эконива] | 65 г |
| Фасоль стручковая, зеленая | 300 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2310 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 9.6% | 1434 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 9.7% | 1400 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.1% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.3% | 1333 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.4 мкг | 900 мкг | 13.2% | 18.1% | 760 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 32.344 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 8.8% | 1558 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 300 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.4% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 14.7% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 86.66 мг | 500 мг | 17.3% | 23.7% | 577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 15.1% | 907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 8.6% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.375 мкг | 400 мкг | 4.8% | 6.6% | 2065 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 7.4% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.63 мг | 90 мг | 10.7% | 14.7% | 935 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.688 мкг | 10 мкг | 6.9% | 9.5% | 1453 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.489 мг | 15 мг | 3.3% | 4.5% | 3067 г |
| Витамин Н, биотин | 6.5 мкг | 50 мкг | 13% | 17.8% | 769 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.5 мкг | 120 мкг | 17.9% | 24.6% | 558 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5784 мг | 20 мг | 7.9% | 10.8% | 1267 г |
| Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.97 мг | 2500 мг | 7.5% | 10.3% | 1330 г |
| Кальций, Ca | 36.72 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.1% | 2723 г |
| Кремний, Si | 0.938 мг | 30 мг | 3.1% | 4.3% | 3198 г |
| Магний, Mg | 18.59 мг | 400 мг | 4.6% | 6.3% | 2152 г |
| Натрий, Na | 45.16 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.8% | 2879 г |
| Сера, S | 65.45 мг | 1000 мг | 6.5% | 8.9% | 1528 г |
| Фосфор, P | 81.9 мг | 800 мг | 10.2% | 14% | 977 г |
| Хлор, Cl | 57.66 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.4% | 3989 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.405 мг | 18 мг | 7.8% | 10.7% | 1281 г |
| Йод, I | 6.56 мкг | 150 мкг | 4.4% | 6% | 2287 г |
| Кобальт, Co | 4.063 мкг | 10 мкг | 40.6% | 55.7% | 246 г |
| Литий, Li | 4.531 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1322 мг | 2 мг | 6.6% | 9.1% | 1513 г |
| Медь, Cu | 75.47 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 10.3% | 1325 г |
| Молибден, Mo | 2.969 мкг | 70 мкг | 4.2% | 5.8% | 2358 г |
| Никель, Ni | 2.031 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.938 мкг | 55 мкг | 18.1% | 24.8% | 553 г |
| Фтор, F | 29.22 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 13689 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.6% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 0.4906 мг | 12 мг | 4.1% | 5.6% | 2446 г |
| Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.459 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.285 г | ~ | |||
| Валин | 0.287 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лизин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Треонин | 0.232 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аланин | 0.265 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.525 г | ~ | |||
| Глицин | 0.165 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.721 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.341 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.66 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.558 г | min 16.8 г | 9.3% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.282 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с фасолью составляет 72,9 кКал.
- Порция = 320 гр (233.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 85.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ФАСОЛЬЮ
Омлет с фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,2 %, холином - 17,3 %, витамином B5 - 11 %, витамином H - 13 %, витамином K - 17,9 %, кобальтом - 40,6 %, селеном - 18,1 %
Чем полезен Омлет с фасолью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Immuno lakto гранат и малина
- Кабачки запеченные со сметаной и зеленью
- Суп куриный
- Смесь для чечевичных котлет
- Чечевичные котлеты
- Овощной салат с кальмарами и маслинами
- Chicasport
- Икра баклажановая
- вода с лимоном Водославская
- Додо Двойная Пепперони
- Драники
- Холодный чай липтон
- Круассан с ветчиной
- Желе из ряженки 22.06
- Витамины группы B
- Мороженое шоколад
- Паста с морепродуктами
- Запеканка из кабачков и фарша
- Жареные шампиньоны
- Виски buffalo trace
- Лецитин форте
- Салат с копченой курицей
- Куриные котлеты с сыром
- МТХ 2,5 мг
- Мороженое шоколадное
- Витамин К2
- форель жирная
- Простокваша термофильная
- Фарш аппетитный
- лимонад жасмин
- Смузи
- Окрошка - основа
- хлопья фитнес цельнозерновые
- Слойка с творогом
- Суп с фрикадельками
- Karvan cevitam 0% suiker multivruchten
- Пельмени с индейкой Зеленая Линия
- Сыр с тмином FLAMAN
- Cacao nero croccante Barretta
- Желудки куриные вареные
- Морковча ФЭГ
- Куриные котлеты
- Плодово-ягодное мороженое проксима
- Перец маринованный в томате
- Макароны с птицей
- Кабачковые оладьи
- Желе из концентрата•
- Свиной
- Какао Mix Fix Cao
- Люля-кебаб
- Курица запечённая с овощами
- Суп-пюре из кабачков
- Печеночные оладьи
- Витамины при дибаете
- БЗМЖ Мороженое пломбир шоколадный с наполнителем шоколад [Коровка из Кореновки]
- Скумбрия копченая
- дошик азия
- Classic cookies
- Диетические блинчики на кефире
- Курица со шпинатом вКурица со шпинатом в сливках сливках
- Сыр плавленный
- Кабачок запеченный
- Croq soja
- сервилат финский
- Минтай жареный в муке
- Сывороточный протеин
- Фасоль стручковая со сладким перцем
- стрелки чеснока
- Фарш куринный
- Ушки свиные копченые
- Рулет из кабачка с фаршем
- milk nuts
- Запеканка
- Домик в деревне, творог мягкий 0,1%
- Простоквашино, творог мягкий 0%
- Тушёные овощи с мясом и грибами
- Филе грудки (курица охлаждённая)
- Клубничное варенье со стевией
- Желе молоко творог
- Тефтели
- Свекольник 23.6
- Клубничеое мороженое
- Творог обезжиренный
- паста карбонара
- Сырники
- Оладьи из цветной капусты 2 вар
- Гречка с тушенкой без масла с кубиком
- Ватрушка
- Рулетики из кабачка с творогом
- Гречка с мясом
- Салат 1
- Шоколад темный с мятой
- Сок яблочно-грушевый с мякотью бкз сахара
- Салат с огурцов, томатов и сладкого перца, с зеленым луком, на оливковом масле
- Оладьи из Цукини
- ПП-Панчо 2
- Оладьи
- Тефтели в томатном соусе
- Сыр полутвердый фасованный "Легкий"
- Крем заварной шоколад+сметана
Метки: Как приготовить Омлет с фасолью, калорийность 72,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
