Рецепт Оладьи на йогурте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи на йогурте
| Яйцо куриное | 55 г |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] | 125 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи на йогурте".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.3 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 775 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 7.6% | 603 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 4.4% | 1057 г |
| Углеводы | 29.8 г | 219 г | 13.6% | 6.3% | 735 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.5% | 1333 г |
| Вода | 50.4 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4510 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.6 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3% | 1510 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 2.7% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 3% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 79.19 мг | 500 мг | 15.8% | 7.3% | 631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 3.9% | 1182 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.4% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.896 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.5% | 3102 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 1.8% | 2521 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.504 мкг | 10 мкг | 5% | 2.3% | 1984 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.015 мг | 15 мг | 6.8% | 3.1% | 1478 г |
| Витамин Н, биотин | 5.463 мкг | 50 мкг | 10.9% | 5% | 915 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.075 мг | 20 мг | 10.4% | 4.8% | 964 г |
| Ниацин | 0.544 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.94 мг | 2500 мг | 3.3% | 1.5% | 3014 г |
| Кальций, Ca | 20.13 мг | 1000 мг | 2% | 0.9% | 4968 г |
| Кремний, Si | 1.667 мг | 30 мг | 5.6% | 2.6% | 1800 г |
| Магний, Mg | 9.42 мг | 400 мг | 2.4% | 1.1% | 4246 г |
| Натрий, Na | 32 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.2% | 4063 г |
| Сера, S | 69.5 мг | 1000 мг | 7% | 3.2% | 1439 г |
| Фосфор, P | 79.9 мг | 800 мг | 10% | 4.6% | 1001 г |
| Хлор, Cl | 44.08 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.9% | 5218 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 437.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.081 мг | 18 мг | 6% | 2.8% | 1665 г |
| Йод, I | 5.21 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.6% | 2879 г |
| Кобальт, Co | 2.958 мкг | 10 мкг | 29.6% | 13.6% | 338 г |
| Марганец, Mn | 0.2442 мг | 2 мг | 12.2% | 5.6% | 819 г |
| Медь, Cu | 60.69 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 2.8% | 1648 г |
| Молибден, Mo | 6.583 мкг | 70 мкг | 9.4% | 4.3% | 1063 г |
| Никель, Ni | 0.917 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.535 мкг | 55 мкг | 17.3% | 8% | 577 г |
| Титан, Ti | 4.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.77 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18374 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.7% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.546 мг | 12 мг | 4.6% | 2.1% | 2198 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.292 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
| Валин | 0.176 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лизин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.163 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.282 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.406 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.213 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.083 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.739 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.533 г | min 16.8 г | 15.1% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.289 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.564 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи на йогурте составляет 217,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 217.3 кКал | -% | |
| Белки | 12.6 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 29.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 50.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ НА ЙОГУРТЕ
Оладьи на йогурте богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,8 %, кобальтом - 29,6 %, марганцем - 12,2 %, селеном - 17,3 %
Чем полезен Оладьи на йогурте
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Макароны по флотски
- Соус краснодарский
- Мороженое 15% пломбир в вафельном рожке Наполеон Хрещатик м/у 140г.
- фавита
- фавита
- Оладьи на кефире
- Свиная шкура вареная
- Салат с кабачком
- МОРОЖЕНОЕ 15% ПЛОМБИР В ВАФЕЛЬНОМ РОЖКЕ КИЕВСКИЙ ТОРТ ХРЕЩАТИК 140Г
- Шоколадная паста с малиной
- Паштет из гусиной печени
- Сельдь
- Запеканка с кабачком
- Капустная тушеная с фаршем а-ля Голубцы)))
- Грудка ВК цыплёнка-бройлера
- Гавайский салат с тунцом
- Салат с курицей
- Творог мягкий 0,1
- Лепешка кефирная диетическая
- Чипсы со вкусом ветчины в медовой глазури
- Блинчики с картофелем и грибами
- Масляная Рыба Холодного Копчения
- Заливное из индейки
- Вафли с клетчаткой
- Оладьи из кабачков
- Кабачки в клере
- Куриное крыло отварное
- Мороженое #3 Страчителла в банке
- 07/11/21 панировка для цукини
- Сырники
- Шоколадный бисквит
- Кабачковый блинный торт
- гербалафлайн
- минеральная вода Минская 4 (газированная)
- Салат с печенью
- Мороженое банан-малина
- Круассан с сыром
- Albaöl Olive
- 07/11/21 цукини в панировке
- Печенье яблочное
- 07/11/21 картофель жареный
- Яйца С1
- Суп гороховый 11.07..
- Тортик из творога и печенья
- Рулет с петрушкой
- Maccoffee Milk Coffee drink
- Тхина македонская
- Фолиевая кислота (витамин В9)
- Индейка под шапочкой
- Гречка со вкусом говядины и овощами
- Маргарин для кулинарии Меркадона
- Черева свиные
- Рогалики на сметане с мармеладом
- Maccoffee
- Фаршированые кабачки
- Шейка свиная вырезка
- Мармелад экстра /Pingo doce /
- Хлебцы пшеично-овсяные
- Салат Золотая осень
- Фасоль с кабачком
- Семга (стейк)
- Кабачок в омлете
- Рулет из кур с черносливом
- Блинный торт
- Салат из капусты с огурцом и зеленью
- Капуста жареная с морковью
- Маккофе
- Tworognie Savituschki -Topfen-Kuchen
- Семга на пару
- Пирог осетинский со свекольной ботвой
- Салат Клоу Слоу Farш
- Салат с тунцом
- Каша пшенная
- Суфле чёрно-смородиновое
- Салат (помидор,капуста,морковь,перец,чеснок)
- Имунеле
- Телятина мякоть
- Блу Латте
- Ванилин Haas
- Вафли из цукини 14
- Печень куриная в сметане
- Торт Зеленый город
- Салат с кабачком и куриным мясом
- Молочный шоколад Арахис [Nestle]
- Желе "Моя цена" со вкусом яблока
- Минтай в томате
- Борщ
- Жареный картофель без мяса
- Мороженое Царь-пломбир
- 555
- Салат капуста помидор огурец
- Вишнёвое мороженое
- Творожная запеканка
- Соус к японской лапше
- Натуральный биойогурт
- Салат огурец яйцо салат креветки
- Куриная отбивная с сыром
- Греческий салат с орегано
- Сыр с чесноком и майонезом
- Селедка под шубой
Метки: Как приготовить Оладьи на йогурте, калорийность 217,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи на йогурте, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
