Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кокосовая мука | 100 г |
Миндальная мука | 31 г |
Псиллиум | 7 г |
Пищевая сода | 4 г |
Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1185 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 7% | 1000 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 10.9% | 644 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.7% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 23.6% | 299 г |
Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3678 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.9 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.5% | 4762 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.9% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 7% | 1006 г |
Витамин В4, холин | 43.42 мг | 500 мг | 8.7% | 6.1% | 1152 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 4.4% | 1603 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.5% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 8.366 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4781 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.345 мкг | 3 мкг | 11.5% | 8.1% | 870 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23256 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.429 мг | 15 мг | 9.5% | 6.7% | 1050 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.6% | 1529 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1524 мг | 20 мг | 5.8% | 4.1% | 1736 г |
Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.233 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.29 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.5% | 1076 г |
Кальций, Ca | 116.27 мг | 1000 мг | 11.6% | 8.2% | 860 г |
Кремний, Si | 2.783 мг | 30 мг | 9.3% | 6.5% | 1078 г |
Магний, Mg | 33.36 мг | 400 мг | 8.3% | 5.8% | 1199 г |
Натрий, Na | 291.74 мг | 1300 мг | 22.4% | 15.8% | 446 г |
Сера, S | 40.52 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.9% | 2468 г |
Фосфор, P | 124.4 мг | 800 мг | 15.6% | 11% | 643 г |
Хлор, Cl | 97.95 мг | 2300 мг | 4.3% | 3% | 2348 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.594 мг | 18 мг | 3.3% | 2.3% | 3030 г |
Йод, I | 6.17 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.9% | 2431 г |
Кобальт, Co | 1.573 мкг | 10 мкг | 15.7% | 11% | 636 г |
Литий, Li | 1.191 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2841 мг | 2 мг | 14.2% | 10% | 704 г |
Медь, Cu | 69.67 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.9% | 1435 г |
Молибден, Mo | 5.872 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.9% | 1192 г |
Никель, Ni | 6.679 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.97 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.647 мкг | 55 мкг | 8.4% | 5.9% | 1184 г |
Стронций, Sr | 14.99 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.94 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18232 г |
Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.2% | 2232 г |
Цинк, Zn | 0.602 мг | 12 мг | 5% | 3.5% | 1993 г |
Цирконий, Zr | 1.95 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.39 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 3.2 г | ~ | |||
Сахароза | 6.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.312 г | ~ | |||
Валин | 0.195 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
Лейцин | 0.354 г | ~ | |||
Лизин | 0.268 г | ~ | |||
Метионин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Треонин | 0.141 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.516 г | ~ | |||
Аланин | 0.166 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.364 г | ~ | |||
Глицин | 0.129 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.824 г | ~ | |||
Пролин | 0.325 г | ~ | |||
Серин | 0.248 г | ~ | |||
Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.76 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.566 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.09 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.1 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.46 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.402 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 2.555 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.337 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.106 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.488 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.126 г | min 16.8 г | 18.6% | 13.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.89 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.245 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.882 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.754 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс 1.08.2021 составляет 142,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.1 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.7 г | -% | |
Вода | 61.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|