Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Кабачок (Тушение) | 100 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 300 г |
Свинина, вырезка (Жарка котлеты) | 300 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1323 г |
Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 20.6% | 382 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.2% | 1273 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3166 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.9 мкг | 900 мкг | 4.2% | 3.3% | 2375 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.605 мг | 1.5 мг | 40.3% | 31.7% | 248 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 7.1% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 83.11 мг | 500 мг | 16.6% | 13% | 602 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.12 мг | 5 мг | 22.4% | 17.6% | 446 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.55 мг | 2 мг | 27.5% | 21.6% | 364 г |
Витамин В9, фолаты | 7.58 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5277 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.616 мкг | 3 мкг | 20.5% | 16.1% | 487 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.37 мг | 90 мг | 1.5% | 1.2% | 6569 г |
Витамин D, кальциферол | 0.302 мкг | 10 мкг | 3% | 2.4% | 3311 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 2.3% | 3432 г |
Витамин Н, биотин | 4.951 мкг | 50 мкг | 9.9% | 7.8% | 1010 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 4.862 мг | 20 мг | 24.3% | 19.1% | 411 г |
Ниацин | 5.71 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 314.68 мг | 2500 мг | 12.6% | 9.9% | 794 г |
Кальций, Ca | 20.27 мг | 1000 мг | 2% | 1.6% | 4933 г |
Кремний, Si | 4.552 мг | 30 мг | 15.2% | 11.9% | 659 г |
Магний, Mg | 49.69 мг | 400 мг | 12.4% | 9.7% | 805 г |
Натрий, Na | 59.74 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.6% | 2176 г |
Сера, S | 218.61 мг | 1000 мг | 21.9% | 17.2% | 457 г |
Фосфор, P | 166.9 мг | 800 мг | 20.9% | 16.4% | 479 г |
Хлор, Cl | 75.23 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.6% | 3057 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.749 мг | 18 мг | 9.7% | 7.6% | 1029 г |
Йод, I | 6.66 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.5% | 2252 г |
Кобальт, Co | 9.222 мкг | 10 мкг | 92.2% | 72.4% | 108 г |
Марганец, Mn | 0.0677 мг | 2 мг | 3.4% | 2.7% | 2954 г |
Медь, Cu | 102.97 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 8.1% | 971 г |
Молибден, Mo | 10.574 мкг | 70 мкг | 15.1% | 11.9% | 662 г |
Никель, Ni | 5.068 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.424 мкг | 55 мкг | 24.4% | 19.2% | 410 г |
Фтор, F | 92.2 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.8% | 4338 г |
Хром, Cr | 16.34 мкг | 50 мкг | 32.7% | 25.7% | 306 г |
Цинк, Zn | 1.7163 мг | 12 мг | 14.3% | 11.2% | 699 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.926 г | ~ | |||
Валин | 0.678 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.623 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.582 г | ~ | |||
Лейцин | 1.022 г | ~ | |||
Лизин | 1.283 г | ~ | |||
Метионин | 0.257 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.484 г | ~ | |||
Треонин | 0.575 г | ~ | |||
Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.559 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аланин | 0.675 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.029 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.091 г | ~ | |||
Глицин | 0.465 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.514 г | ~ | |||
Пролин | 0.5 г | ~ | |||
Серин | 0.576 г | ~ | |||
Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 81.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.47 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.882 г | min 16.8 г | 5.3% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.842 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощемясные котлеты составляет 127,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.3 кКал | -% | |
Белки | 19.9 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 71.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|