Рецепт Вафли банановые 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли банановые 2
| Овсяная мука | 150 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 20 г |
| Банан | 200 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли банановые 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 242.4 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 695 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 4.6% | 905 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 3.3% | 1244 г |
| Углеводы | 41.8 г | 219 г | 19.1% | 7.9% | 524 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 9.1% | 455 г |
| Вода | 38.9 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5843 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.5 мкг | 900 мкг | 9.9% | 4.1% | 1006 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 2.7% | 1511 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.193 мг | 1.5 мг | 12.9% | 5.3% | 777 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 3.3% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 42.02 мг | 500 мг | 8.4% | 3.5% | 1190 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 3.1% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 5% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.913 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.9% | 4488 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.3 мг | 90 мг | 5.9% | 2.4% | 1698 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 1.2% | 3300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.293 мг | 15 мг | 8.6% | 3.5% | 1160 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.096 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.853 мкг | 50 мкг | 9.7% | 4% | 1030 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0979 мг | 20 мг | 15.5% | 6.4% | 646 г |
| Ниацин | 0.926 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.64 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 445.17 мг | 2500 мг | 17.8% | 7.3% | 562 г |
| Кальций, Ca | 46.26 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.9% | 2162 г |
| Кремний, Si | 40.45 мг | 30 мг | 134.8% | 55.6% | 74 г |
| Магний, Mg | 78.63 мг | 400 мг | 19.7% | 8.1% | 509 г |
| Натрий, Na | 43.18 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.4% | 3011 г |
| Сера, S | 38.8 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.6% | 2577 г |
| Фосфор, P | 200.4 мг | 800 мг | 25.1% | 10.4% | 399 г |
| Хлор, Cl | 45.18 мг | 2300 мг | 2% | 0.8% | 5091 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 206.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.414 мг | 18 мг | 13.4% | 5.5% | 746 г |
| Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 0.8% | 4950 г |
| Кобальт, Co | 2.085 мкг | 10 мкг | 20.9% | 8.6% | 480 г |
| Литий, Li | 2.468 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.36 мг | 2 мг | 18% | 7.4% | 556 г |
| Медь, Cu | 96.64 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 4% | 1035 г |
| Молибден, Mo | 3.09 мкг | 70 мкг | 4.4% | 1.8% | 2265 г |
| Никель, Ni | 10.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.976 мкг | 55 мкг | 14.5% | 6% | 690 г |
| Стронций, Sr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.65 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 31621 г |
| Хром, Cr | 5.06 мкг | 50 мкг | 10.1% | 4.2% | 988 г |
| Цинк, Zn | 0.3869 мг | 12 мг | 3.2% | 1.3% | 3102 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.926 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лизин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.46 г | ~ | |||
| Пролин | 0.159 г | ~ | |||
| Серин | 0.159 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.302 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.698 г | min 16.8 г | 4.2% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.576 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли банановые 2 составляет 242,4 кКал.
- Порция = 100 гр (242.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 242.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 41.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
| Вода | 38.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ БАНАНОВЫЕ 2
Вафли банановые 2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 12,9 %, витамином B6 - 12 %, витамином PP - 15,5 %, калием - 17,8 %, кремнием - 134,8 %, магнием - 19,7 %, фосфором - 25,1 %, железом - 13,4 %, кобальтом - 20,9 %, марганцем - 18 %, селеном - 14,5 %
Чем полезен Вафли банановые 2
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Компот из сухофруктов
- Морковный декан
- Pirog s smorodinoi i iablukom
- Котлета их индейки и картошка
- Семечки жареные с солью
- Миндальное молоко
- Компот из слив и яблок с медом
- Макароны Fungetti отварные
- Торт Суфле БКК
- Печень
- Салат цыплёнок сельдерей
- Брынза шпинат
- Соус к цыплёнку сельдерей
- Заправка ореховая
- Ханитюр Орехово-медовый
- Коктейль молочный клубника Веселые внучата
- Сок гранатовый восстановленный NAR
- Сухари ванильные
- Котлеты курица индейка в томатном соусе
- Гуляш говяжий
- Тыквенные оладушки с индиром и грушей
- Рагу
- Сырники
- Салат с корейской морковью
- Икра грибная
- Багетт
- Бутерброд с крабовыми палочками и сыром
- Оладьи на кефире
- Панангин
- Кофе с молоком
- Салат из редиса
- Epica йогурт
- Котлеты говядина +свинина
- Малина засахаренная
- Чебурек с копчёным куриным филе и сыром
- Шампиньоны фаршированые
- Провизио
- 170921 индейка запечённая
- Бисквитный рулет сливочный сыр маскарпоне
- Окутейн бриллиант
- Рис красный Рубин
- Ролл Харумаки с креветкой v2
- Арнебия с+цинк+селен
- Рассольник
- Печень жареная
- Арнебия вит
- Варенье
- 7 days
- Стью из говядины с овощами и картофелем
- Fitness Шоколад Батончик
- Чебуреки
- Салат исраели
- Запеканка картопляна
- Ролл Криспи Краб (Хоум Суши)
- Ве-fit
- СМУЗИ 14.07
- Салат из огурцов и помидор
- Пелядь жареная
- Салат свекла с чесноком и сыром
- Манник творожный
- Салат овощной
- Мидии [Ocean sea]
- Фасоль из банки
- Рагу из баклажанов
- Арахис жареный соленый
- Зеленчуков бульон [Maggi]
- тайм-фактор №2
- Протеиновый батончик
- Шаурма
- Spice condiment [Gusto]
- Запеканка
- Vegetable mix [Gusto]
- Гречневая каша с молоком
- Лапша куриная
- Омлет
- Рагу из овощей
- Морская капуста консервированная
- Майонез Щедро с трюфелем
- Блины из чечевица
- Морс из черной смородины
- Tiramisu - czekoladki nadziewane - Wawel
- Сербская брынза
- Творожный копченный сыр
- Оладьи печеночные
- Кабачковый торт
- Пирог тыквенный американский
- Каша моя
- Окорочок куриный варено-копчёный коптильный двор
- Суп с фрикадельками
- Kit kat
- Драныки из кабачков
- Студень Сибирский из говядины и свинины
- ВкусВилл фарш свинина-говядина
- Праздничный Кекс
- Котлеты с грибами дом
- Фасоль красная. Консервы. Beste Ernte
- Вкусил Сыр чеддер
- Салат крабовый
- Котлета домашняя
- Куриные ножки оригинальные (1шт)
Метки: Как приготовить Вафли банановые 2, калорийность 242,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли банановые 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
