Рецепт Маджара с булгуром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маджара с булгуром

Чечевица, зерно (Варка)	50 г
Булгур	40 г
Лук репчатый (Запекание)	60 г
Перец сладкий красный (Тушение)	50 г
Оливковое масло	3 г
Зира, семена	2 г
Укроп (Запекание)	5 г
Петрушка свежая (Запекание)	5 г
Вода водопроводная питьевая	200 г

Способ приготовления

Чечевицу промыть, замочить на 1 час, затем отварить до готовности в подсоленной воде. Булгур промыть, дать стечь воде.Красный лук сладкий перец,нарезать средними кубиками. Перемешать и обжарить на сухой сковороде, всыпать зиру, перемешать. Обжаривать 2-3 минуты. Добавить булгур и обжарить, периодически перемешивая. Затем залить водой довести до кипения и варить до полуготовности.Добавить немного оливкового масла и отваренную чечевицу. Добавить воды (20 мл на порцию) и прогреть в течении 3-4 минут. Снять с плиты и остудить. Огурец и помидор нарезать крупными кубиками, зелень нарезать крупно, все перемешать, заправить оливковым маслом, приправить солью и перцем. Выложить булгур с чечевицей на тарелку, рядом выложить салат и украсить рукколой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маджара с булгуром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.8 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2639 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	8%	1949 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	3.3%	4667 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	6.6%	2380 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	20.4%	769 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	5.6%	2769 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.5 мкг	900 мкг	7.1%	11.1%	1417 г
бета Каротин	0.379 мг	5 мг	7.6%	11.9%	1319 г
Лютеин + Зеаксантин	7.988 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	6.4%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	3.4%	4615 г
Витамин В4, холин	15.09 мг	500 мг	3%	4.7%	3313 г
Витамин В5, пантотеновая	0.199 мг	5 мг	4%	6.3%	2513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	9.1%	1739 г
Витамин В9, фолаты	4.248 мкг	400 мкг	1.1%	1.7%	9416 г
Витамин C, аскорбиновая	15.19 мг	90 мг	16.9%	26.5%	592 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.331 мг	15 мг	2.2%	3.4%	4532 г
Витамин Н, биотин	0.183 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	27322 г
Витамин К, филлохинон	21.5 мкг	120 мкг	17.9%	28.1%	558 г
Витамин РР, НЭ	0.9733 мг	20 мг	4.9%	7.7%	2055 г
Ниацин	0.353 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.23 мг	2500 мг	6.6%	10.3%	1522 г
Кальций, Ca	30.73 мг	1000 мг	3.1%	4.9%	3254 г
Кремний, Si	13.898 мг	30 мг	46.3%	72.6%	216 г
Магний, Mg	21.73 мг	400 мг	5.4%	8.5%	1841 г
Натрий, Na	28.46 мг	1300 мг	2.2%	3.4%	4568 г
Сера, S	36.25 мг	1000 мг	3.6%	5.6%	2759 г
Фосфор, P	73.3 мг	800 мг	9.2%	14.4%	1091 г
Хлор, Cl	42.49 мг	2300 мг	1.8%	2.8%	5413 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.8 мкг	~
Бор, B	109.4 мкг	~
Ванадий, V	3.66 мкг	~
Железо, Fe	2.172 мг	18 мг	12.1%	19%	829 г
Йод, I	0.79 мкг	150 мкг	0.5%	0.8%	18987 г
Кобальт, Co	2.634 мкг	10 мкг	26.3%	41.2%	380 г
Литий, Li	20.368 мкг	~
Марганец, Mn	0.317 мг	2 мг	15.9%	24.9%	631 г
Медь, Cu	133.75 мкг	1000 мкг	13.4%	21%	748 г
Молибден, Mo	10.799 мкг	70 мкг	15.4%	24.1%	648 г
Никель, Ni	22.115 мкг	~
Рубидий, Rb	69.3 мкг	~
Селен, Se	2.227 мкг	55 мкг	4%	6.3%	2470 г
Стронций, Sr	3.12 мкг	~
Титан, Ti	38.99 мкг	~
Фтор, F	57.9 мкг	4000 мкг	1.4%	2.2%	6908 г
Хром, Cr	2.69 мкг	50 мкг	5.4%	8.5%	1859 г
Цинк, Zn	0.5958 мг	12 мг	5%	7.8%	2014 г
Цирконий, Zr	0.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.224 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аргинин*	0.315 г	~
Валин	0.193 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.159 г	~
Лейцин	0.287 г	~
Лизин	0.256 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.073 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.193 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.291 г	~
Заменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аланин	0.158 г	~
Аспарагиновая кислота	0.408 г	~
Глицин	0.156 г	~
Глутаминовая кислота	0.658 г	~
Пролин	0.177 г	~
Серин	0.185 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.361 мг	~
бета Ситостерол	0.796 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.114 г	~
18:0 Стеариновая	0.022 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.611 г	min 16.8 г	3.6%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.593 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.136 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.125 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Маджара с булгуром составляет 63,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.8 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАДЖАРА С БУЛГУРОМ

Маджара с булгуром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,9 %, витамином K - 17,9 %, кремнием - 46,3 %, железом - 12,1 %, кобальтом - 26,3 %, марганцем - 15,9 %, медью - 13,4 %, молибденом - 15,4 %

Чем полезен Маджара с булгуром

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маджара с булгуром, калорийность 63,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маджара с булгуром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе