Рецепт Пшеничная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшеничная каша
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) | 1 Стакан 250 мл |
| Вода | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 7 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшеничная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.1% | 2533 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.7% | 6222 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 9.1% | 1165 г |
| Углеводы (общие) | 19.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.3% | 1667 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2952 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.7% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.5% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 6.18 мг | 500 мг | 1.2% | 1.3% | 8091 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 4.6% | 2294 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.001 мкг | 3 мкг | 300000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.478 мг | 15 мг | 3.2% | 3.4% | 3138 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.699 мг | 20 мг | 3.5% | 3.7% | 2861 г |
| Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 60.46 мг | 2500 мг | 2.4% | 2.5% | 4135 г |
| Кальций, Ca | 15.06 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6640 г |
| Магний, Mg | 16.5 мг | 400 мг | 4.1% | 4.3% | 2424 г |
| Натрий, Na | 118.92 мг | 1300 мг | 9.1% | 9.6% | 1093 г |
| Сера, S | 1.32 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 75758 г |
| Фосфор, P | 68.7 мг | 800 мг | 8.6% | 9.1% | 1164 г |
| Хлор, Cl | 176.33 мг | 2300 мг | 7.7% | 8.1% | 1304 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.165 мг | 18 мг | 6.5% | 6.8% | 1545 г |
| Кобальт, Co | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Марганец, Mn | 0.0019 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 105263 г |
| Медь, Cu | 1.28 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 0.1% | 78125 г |
| Молибден, Mo | 1.498 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.2% | 4673 г |
| Селен, Se | 17.125 мкг | 55 мкг | 31.1% | 32.7% | 321 г |
| Фтор, F | 73.45 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.9% | 5446 г |
| Цинк, Zn | 0.0029 мг | 12 мг | 413793 г | ||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.403 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.003 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
| Валин | 0.101 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.003 г | ~ | |||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.9 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.251 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.3% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.398 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.162 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | min 16.8 г | 1% | 1.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшеничная каша составляет 95 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 18.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕНИЧНАЯ КАША
Пшеничная каша богат такими витаминами и минералами, как:
селеном - 31,1 %
Чем полезен Пшеничная каша
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Щи
- Блины с мясом
- Овощи у устричном соусе (21/09/22)
- Индейка с гречкой и овощами
- Поджарка в щи
- Сыр
- Телячие котлетки (21/09/22)
- Пюре из хурмы
- Гороховая каша с мясом
- Гороховый суп с копченостями
- Сок Tropical Sunshine (J'Oli)
- Для гриля
- Активия пробиртик манго и семена чиа
- Ка ачек и картошка 20210922
- Индейка тушёная с овощами
- Запеканка с тыквой
- Салат из помидоров, огурцов, зелёного горошка и сыра фета
- Курино-грибной суп с сливками
- Скумбрия горячего копчения
- Лопатка свиная
- Пирог рыбный мой
- Суп с томатом и пшеном
- Салат с курицей и жареными шампиньонами
- Курица в духовке
- Ленивые голубцы
- Рыжиковое масло
- Салат 22.09.21
- Салат с кальмаром, яйцом и морской капустой
- Салат кальмар
- Лещ жаренный
- Йогуртовая Запеканка-Суфле (на 1.400 йогурта)
- Пюре из цветной капусты
- Морковный торт
- Пирог с капустой и мясом
- Рулет " Руляда по-домашнему"
- Скумбрия запечённая
- Пармезан палочки
- Салат Свежий
- Гренки сладкие
- Салат из помидор с луком и майонезом
- Пицца на сковороде
- Цц
- Коллаген натуральный гидролизованный
- Мидии в сливках
- Блины кабачковые
- Kanasink NÕO fitlap
- Хлеб Даниловский зерновой на закваске
- Сырники
- Салат из красной капусты
- ХХХХлеб на каждый день ржано-пшеничный от Андрея в моей интерпретации с сывороткой-21 1 большой батон
- Ганеша поке-боул с креветкой и манго
- Лазанья без пасты
- Десерт фруктовый «Яблочная карамель» с розовой солью
- Салат из морской капусты
- Плотва вяленая
- ТЕФТЕЛИ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ Д.
- Борщ со свининой
- Йогурт био вишня
- Суп рисовый 22-09-21
- Рулет слоёный смак с хрящем
- Сердце свиное сырое
- Пирожное «Морковное» на кокосовом молоке
- ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С ГРИБАМИ
- Капуста тушеная 22-09-21
- Оливки Ibérica
- Кусочки филе сельди в подсолнечном масле
- Оливки Filippo Berio
- Грибной соус из шампиньонов со сливками
- Сердце свиное тушеное с овощами
- Каша рисовая на молоке
- Омлет диетический
- Смузи
- Мясная подливка
- Оливье
- Киноа вареная
- Кофе диетический
- кабачковые оладьи
- Стик Chokote Bubble gum
- Арахис нежареный
- хлебцы с луком
- Икра баклажанная
- Колбаса докторская вареная
- Ленивые вареники (рисовая мука)
- Колбаса салями Монреаль
- Ліверна ковбаса КЕТО
- сыр творожный с зеленью
- Вода (00:00 - 6:00)
- Макароны с тушняком
- Помидор Огурец Салат Масло (постный)
- Паштет из семги [Царь-рыба]
- Овсяный торт с творожно-тыквенным кремом (копия)
- Рубленые котлеты из свинины
- Пирожки с яйцом и зеленым луком
- Творожники с дыней (копия)
- Баклажаны и перцы на гриле
- Скумбрия на гриле
- Хрустящий Арахис [Headnust]
- Бутерброд с рыбой и crame
- Leibur pala
- Желе 22.09
Метки: Как приготовить Пшеничная каша, калорийность 95 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшеничная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
