Рецепт Салат из огурцов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из огурцов

Огурец парниковый 130 г
Натуральный Йогурт [Активия] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.6 ккал 1684 ккал 1.4% 5.9% 7136 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 8.5% 5067 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 5.5% 8000 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 5.5% 7821 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 12.7% 3333 г
Вода 93.9 г 2273 г 4.1% 17.4% 2421 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.4 мкг 900 мкг 0.3% 1.3% 37500 г
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 1.3% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 6.8% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 3.8% 11250 г
Витамин В4, холин 4.88 мг 500 мг 1% 4.2% 10246 г
Витамин В5, пантотеновая 0.203 мг 5 мг 4.1% 17.4% 2463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 7.2% 6061 г
Витамин В9, фолаты 3.25 мкг 400 мкг 0.8% 3.4% 12308 г
Витамин C, аскорбиновая 5.69 мг 90 мг 6.3% 26.7% 1582 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.081 мг 15 мг 0.5% 2.1% 18519 г
Витамин Н, биотин 0.731 мкг 50 мкг 1.5% 6.4% 6840 г
Витамин К, филлохинон 13.3 мкг 120 мкг 11.1% 47% 902 г
Витамин РР, НЭ 0.2438 мг 20 мг 1.2% 5.1% 8203 г
Ниацин 0.163 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.25 мг 2500 мг 6.4% 27.1% 1570 г
Кальций, Ca 13.81 мг 1000 мг 1.4% 5.9% 7241 г
Кремний, Si 43.063 мг 30 мг 143.5% 608.1% 70 г
Магний, Mg 11.37 мг 400 мг 2.8% 11.9% 3518 г
Натрий, Na 5.69 мг 1300 мг 0.4% 1.7% 22847 г
Сера, S 5.28 мг 1000 мг 0.5% 2.1% 18939 г
Фосфор, P 24.4 мг 800 мг 3.1% 13.1% 3279 г
Хлор, Cl 20.31 мг 2300 мг 0.9% 3.8% 11324 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 345.3 мкг ~
Бор, B 1.2 мкг ~
Железо, Fe 0.406 мг 18 мг 2.3% 9.7% 4433 г
Йод, I 0.08 мкг 150 мкг 0.1% 0.4% 187500 г
Кобальт, Co 0.813 мкг 10 мкг 8.1% 34.3% 1230 г
Марганец, Mn 0.0642 мг 2 мг 3.2% 13.6% 3115 г
Медь, Cu 33.31 мкг 1000 мкг 3.3% 14% 3002 г
Молибден, Mo 0.813 мкг 70 мкг 1.2% 5.1% 8610 г
Никель, Ni 0.008 мкг ~
Селен, Se 0.244 мкг 55 мкг 0.4% 1.7% 22541 г
Фтор, F 1.06 мкг 4000 мкг 377358 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 11.9% 3623 г
Цинк, Zn 0.1625 мг 12 мг 1.4% 5.9% 7385 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.081 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~

Энергетическая ценность Салат из огурцов составляет 23,6 кКал.

  • Порция = 160 гр (37.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.6 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 93.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ

Салат из огурцов богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,1 %, кремнием - 143,5 %

Чем полезен Салат из огурцов

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из огурцов, калорийность 23,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы