Рецепт ПЛАКИ ИЗ ТРЕСКИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПЛАКИ ИЗ ТРЕСКИ

Масло оливковое	35 г
Лук репчатый	100 г
Перец сладкий	100 г
Помидоры (томаты), грунтовые	250 г
Чеснок луковица	10 г
Лимон	100 г
Вино, столовое, белое	30 г
Перец черный молотый	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Петрушка, сырая	30 г
Треска (Варка без слива)	500 г

Способ приготовления

На сковороде разогреть оливковое масло. Овощи нарезать тонко. Положить на сковороду и обжарить, добавить чеснок. Закрыть крышкой и тушить 8 мин. встряхивая сковороду.Филе трески нарезать кусочками, сбрызнуть соком 1 лимона. Смешать вино и томатную пасту с овощами.Лимон один очистить, нарезать кольцами и выложить поверх овощей.Затем филе трески и порезанную зелень. Посолить и поперчить, огонь убавить, закрыть крышкой и тушить 15 мин.Готовую треску с овощами подают с готовым рисом по желанию или на зеленом салате.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПЛАКИ ИЗ ТРЕСКИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.9 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2082 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	12.7%	974 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	8.2%	1514 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.7%	7065 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	7.4%	1667 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	4.6%	2739 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.9 мкг	900 мкг	8.1%	10%	1235 г
бета Каротин	0.482 мг	5 мг	9.6%	11.9%	1037 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	4.8%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	3.2%	3830 г
Витамин В4, холин	2.34 мг	500 мг	0.5%	0.6%	21368 г
Витамин В5, пантотеновая	0.107 мг	5 мг	2.1%	2.6%	4673 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	10%	1235 г
Витамин В9, фолаты	15.172 мкг	400 мкг	3.8%	4.7%	2636 г
Витамин В12, кобаламин	0.766 мкг	3 мкг	25.5%	31.5%	392 г
Витамин C, аскорбиновая	34.03 мг	90 мг	37.8%	46.7%	264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.135 мг	15 мг	7.6%	9.4%	1322 г
Витамин Н, биотин	5.163 мкг	50 мкг	10.3%	12.7%	968 г
Витамин К, филлохинон	49.4 мкг	120 мкг	41.2%	50.9%	243 г
Витамин РР, НЭ	3.1781 мг	20 мг	15.9%	19.7%	629 г
Макроэлементы
Калий, K	229.87 мг	2500 мг	9.2%	11.4%	1088 г
Кальций, Ca	26.91 мг	1000 мг	2.7%	3.3%	3716 г
Магний, Mg	19.57 мг	400 мг	4.9%	6.1%	2044 г
Натрий, Na	89.04 мг	1300 мг	6.8%	8.4%	1460 г
Сера, S	107.06 мг	1000 мг	10.7%	13.2%	934 г
Фосфор, P	89.5 мг	800 мг	11.2%	13.8%	894 г
Хлор, Cl	210.18 мг	2300 мг	9.1%	11.2%	1094 г
Микроэлементы
Бор, B	63.5 мкг	~
Железо, Fe	0.837 мг	18 мг	4.7%	5.8%	2151 г
Йод, I	65.51 мкг	150 мкг	43.7%	54%	229 г
Кобальт, Co	16.398 мкг	10 мкг	164%	202.7%	61 г
Марганец, Mn	0.1247 мг	2 мг	6.2%	7.7%	1604 г
Медь, Cu	138.11 мкг	1000 мкг	13.8%	17.1%	724 г
Молибден, Mo	3.898 мкг	70 мкг	5.6%	6.9%	1796 г
Селен, Se	0.243 мкг	55 мкг	0.4%	0.5%	22634 г
Фтор, F	14.59 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	27416 г
Хром, Cr	27.73 мкг	50 мкг	55.5%	68.6%	180 г
Цинк, Zn	0.6781 мг	12 мг	5.7%	7%	1770 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность ПЛАКИ ИЗ ТРЕСКИ составляет 80,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.9 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛАКИ ИЗ ТРЕСКИ

ПЛАКИ ИЗ ТРЕСКИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 25,5 %, витамином C - 37,8 %, витамином K - 41,2 %, витамином PP - 15,9 %, фосфором - 11,2 %, йодом - 43,7 %, кобальтом - 164 %, медью - 13,8 %, хромом - 55,5 %

Чем полезен ПЛАКИ ИЗ ТРЕСКИ

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПЛАКИ ИЗ ТРЕСКИ, калорийность 80,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПЛАКИ ИЗ ТРЕСКИ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2024-04-29

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 80%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе