Рецепт Салат вечер 30-11. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат вечер 30-11

Морковь 108 г
Свекла 328 г
Капуста Маринованная Diet [ФЭГ] 500 г
Кунжут 30 г
Семечки [Бабкины Семечки] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат вечер 30-11".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.9 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2409 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 5.4% 2621 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 10% 1436 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 3.7% 3776 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 18.6% 769 г
Вода 84.7 г 2273 г 3.7% 5.3% 2684 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 213.3 мкг 900 мкг 23.7% 33.9% 422 г
бета Каротин 1.28 мг 5 мг 25.6% 36.6% 391 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 4.7% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 2.4% 5806 г
Витамин В4, холин 3.63 мг 500 мг 0.7% 1% 13774 г
Витамин В5, пантотеновая 0.086 мг 5 мг 1.7% 2.4% 5814 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 3% 4878 г
Витамин В9, фолаты 7.988 мкг 400 мкг 2% 2.9% 5008 г
Витамин C, аскорбиновая 3.76 мг 90 мг 4.2% 6% 2394 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.143 мг 15 мг 1% 1.4% 10490 г
Витамин Н, биотин 0.184 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 27174 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.9% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.5738 мг 20 мг 2.9% 4.1% 3486 г
Ниацин 0.289 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.91 мг 2500 мг 5.2% 7.4% 1939 г
Кальций, Ca 58.34 мг 1000 мг 5.8% 8.3% 1714 г
Кремний, Si 34.037 мг 30 мг 113.5% 162.4% 88 г
Магний, Mg 27.09 мг 400 мг 6.8% 9.7% 1477 г
Натрий, Na 19.3 мг 1300 мг 1.5% 2.1% 6736 г
Сера, S 7.91 мг 1000 мг 0.8% 1.1% 12642 г
Фосфор, P 41 мг 800 мг 5.1% 7.3% 1951 г
Хлор, Cl 21.2 мг 2300 мг 0.9% 1.3% 10849 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.5 мкг ~
Бор, B 112.7 мкг ~
Ванадий, V 34.74 мкг ~
Железо, Fe 0.999 мг 18 мг 5.6% 8% 1802 г
Йод, I 3 мкг 150 мкг 2% 2.9% 5000 г
Кобальт, Co 0.917 мкг 10 мкг 9.2% 13.2% 1091 г
Литий, Li 22.281 мкг ~
Марганец, Mn 0.2765 мг 2 мг 13.8% 19.7% 723 г
Медь, Cu 96.72 мкг 1000 мкг 9.7% 13.9% 1034 г
Молибден, Mo 5.797 мкг 70 мкг 8.3% 11.9% 1208 г
Никель, Ni 10.768 мкг ~
Рубидий, Rb 149.1 мкг ~
Селен, Se 1.252 мкг 55 мкг 2.3% 3.3% 4393 г
Стронций, Sr 4.14 мкг ~
Титан, Ti 0.17 мкг ~
Фтор, F 12.39 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 32284 г
Хром, Cr 6.95 мкг 50 мкг 13.9% 19.9% 719 г
Цинк, Zn 0.4818 мг 12 мг 4% 5.7% 2491 г
Цирконий, Zr 0.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.355 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 3.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.324 г ~
Аргинин* 0.084 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.066 г ~
Лизин 0.05 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.044 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.085 г ~
Заменимые аминокислоты 0.748 г ~
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.169 г ~
Глицин 0.056 г ~
Глутаминовая кислота 0.23 г ~
Пролин 0.041 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.039 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 18.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.201 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.124 г ~
18:0 Стеариновая 0.065 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.576 г min 16.8 г 3.4% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.573 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.579 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 7.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.579 г ~

Энергетическая ценность Салат вечер 30-11 составляет 69,9 кКал.

  • Порция = 130 гр (90.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.9 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 84.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВЕЧЕР 30-11

Салат вечер 30-11 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,7 %, бэта-каротином - 25,6 %, кремнием - 113,5 %, марганцем - 13,8 %, хромом - 13,9 %

Чем полезен Салат вечер 30-11

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат вечер 30-11, калорийность 69,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат вечер 30-11, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты