Рецепт Омлет со шпинатом и крабовым мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет со шпинатом и крабовым мясом
| Шпинат | 100 г |
| Крабовое мясо "МЕРИДИАН" | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Яичный белок куриный | 60 г |
Способ приготовления
в готовом виде 280гр
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет со шпинатом и крабовым мясом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1933 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 15.3% | 752 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 8.6% | 1333 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.1% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 3% | 3919 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 283.9 мкг | 900 мкг | 31.5% | 36.2% | 317 г |
| бета Каротин | 1.461 мг | 5 мг | 29.2% | 33.5% | 342 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.3% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 17.2% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 53.84 мг | 500 мг | 10.8% | 12.4% | 929 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 8.2% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.3% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.148 мкг | 400 мкг | 6.8% | 7.8% | 1473 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.8% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.74 мг | 90 мг | 19.7% | 22.6% | 507 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.355 мкг | 10 мкг | 3.6% | 4.1% | 2817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.903 мг | 15 мг | 6% | 6.9% | 1661 г |
| Витамин Н, биотин | 4.645 мкг | 50 мкг | 9.3% | 10.7% | 1076 г |
| Витамин К, филлохинон | 155.8 мкг | 120 мкг | 129.8% | 149% | 77 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5484 мг | 20 мг | 7.7% | 8.8% | 1292 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.68 мг | 2500 мг | 12.1% | 13.9% | 829 г |
| Кальций, Ca | 45 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
| Магний, Mg | 30.13 мг | 400 мг | 7.5% | 8.6% | 1328 г |
| Натрий, Na | 65.94 мг | 1300 мг | 5.1% | 5.9% | 1971 г |
| Сера, S | 64.58 мг | 1000 мг | 6.5% | 7.5% | 1548 г |
| Фосфор, P | 63 мг | 800 мг | 7.9% | 9.1% | 1270 г |
| Хлор, Cl | 58.45 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.9% | 3935 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.79 мг | 18 мг | 26.6% | 30.5% | 376 г |
| Йод, I | 4.58 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.6% | 3275 г |
| Кобальт, Co | 1.806 мкг | 10 мкг | 18.1% | 20.8% | 554 г |
| Марганец, Mn | 0.2954 мг | 2 мг | 14.8% | 17% | 677 г |
| Медь, Cu | 27.65 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 3.2% | 3617 г |
| Молибден, Mo | 1.742 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.9% | 4018 г |
| Селен, Se | 5.435 мкг | 55 мкг | 9.9% | 11.4% | 1012 г |
| Фтор, F | 8.87 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45096 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.9% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.3947 мг | 12 мг | 3.3% | 3.8% | 3040 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и крабовым мясом составляет 87,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.1 кКал | -% | |
| Белки | 10.1 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 58 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ СО ШПИНАТОМ И КРАБОВЫМ МЯСОМ
Омлет со шпинатом и крабовым мясом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 31,5 %, бэта-каротином - 29,2 %, витамином B2 - 15 %, витамином C - 19,7 %, витамином K - 129,8 %, калием - 12,1 %, железом - 26,6 %, кобальтом - 18,1 %, марганцем - 14,8 %
Чем полезен Омлет со шпинатом и крабовым мясом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цукерки «РІЧВЕЛ ІТАЛІАН»
- Овсянка.мол.2,5_14.10.14
- Капуста с луком и чесноком припущены в воде
- рис ро китайски
- курица в китайском стиле
- грудка куринная запеченая в духовке
- Суп куриный
- БАГЕТ ФРАНЦУЗСКИЙ
- Салат "Морская капуста" Санта-Бремор
- суп ВС
- Котлеты лососевые Вкусвилл
- жаркое из говядины
- Глютамин от Multipower
- Творожная запеканка со смородиной
- Капуста тушеная с куриной грудкой
- Горячий шоколад
- Мамба
- Куриные оладьи с геркулесом
- Капуста квашеная тушеная в мультиварке
- Творожная запеканка 9%
- пышки "Любаша"
- Рис с грибами
- Тарт с маком и маскарпоне
- ХЛЕБЕЦ
- Протеиновый батончик со вкусом нуги Power system 40%
- пирожное макарони
- макароны с тушонкой
- Ватрушка с творогом (хлебзавод 28)
- сырный жир
- Творожник с маком
- слойка с курицей
- Nuts
- Тыквенно-миндальный пирог с шоколадом
- бутерброды в духовке (14-10-2014)
- Борщ со свежей капустой
- Новый рецепт
- Вареники ленивые
- Смузи шпинат
- маргарин "Хозяюшка"
- Смородиновый пирог с кукурузной мукой
- куриные голени в хрустящей кпорочке
- гарнир к блюду из пачки "tandoori tilapiafilet"
- творожок фруате
- Пирог из поленты с творогом, изюмом и кедровыми орешками
- яблочный фреш
- Ritter sport
- Нескафе голд
- Ягоды Годжи
- суп 2
- рис отварной
- кофе с сахаром
- салат с тунцом
- Королевские креветки жаренные в медовом соусе
- Кета жаренная
- оливье из столовой
- котлета
- чай с сахаром
- Шоколадно-гречишный кекс с черной смородиной и орехами
- Universal Nutrition Amino 2700
- киндер джой
- Сыр Ярлсберг легкий
- киндер сюрприз
- Воздушная творожная запеканка с орехами и сухофруктами
- Natural Factors, RxOmega-3 Factors, ЭПК 400 мг/ДГК 200 мг
- Пельмени с курицей
- Дольчеззо
- Десерт №1 с какао
- Борщ диетический
- яйцо карри одно
- Плов из Баранины
- Десерт №2 с бананом
- яйцо с ламинарией
- Творог "Брест-Литовск", жирность 3%
- Зубатка в духовке
- сазан запеченный
- макароны с кур.фаршем
- Шоколад "Идеал" Экстра-горький" 80%
- пирог из печени
- салат дайкон
- капуста квашеная
- суп
- Кабачок с куриной грудкой в духовке
- куриные шашлычки с грудинкой
- Батончик вруктово-ореховый Fitofruit
- курица жареная
- Салат из огурцов и капусты
- Цветная капуста в духовке
- котлета куриная
- имбирное печенье
- суп-пюре
- витамин Е
- АлфаВит красный
- Телячьи ребрышки
- Рагу из баклажан и помидоров с телячьими ребрышками
- Сухарики Критские
- Салат с запеченной свеклой и сухариками
- АлфаВит зеленый
- АлфаВит белый
- Овощи запеченные в рукаве
- Фарш мясной (приготовленный)
Метки: Как приготовить Омлет со шпинатом и крабовым мясом, калорийность 87,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет со шпинатом и крабовым мясом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
