Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира | 504 г |
Лук репчатый | 197 г |
Чеснок | 20 г |
Яйцо куриное | 48 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Манная крупа | 17 г |
Помидор (томат), грунтовый | 121 г |
Сметана 15% [Хуторок Солнышкино] | 91 г |
Сыр Голландский [Сыр Стародубский] | 115 г |
Вода | 178 г |
Растительное масло "Корона изобилия" | 21 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 201.6 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 835 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 8.6% | 576 г |
Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 12.8% | 386 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2% | 2500 г |
Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3454 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.6 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.5% | 3261 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 0.9% | 5155 г |
Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 6.1% | 811 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 5.4% | 923 г |
Витамин В4, холин | 43.94 мг | 500 мг | 8.8% | 4.4% | 1138 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 4.4% | 1136 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.323 мг | 2 мг | 16.2% | 8% | 619 г |
Витамин В9, фолаты | 4.729 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8458 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.379 мкг | 3 мкг | 12.6% | 6.3% | 792 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.01 мг | 90 мг | 5.6% | 2.8% | 1796 г |
Витамин D, кальциферол | 0.297 мкг | 10 мкг | 3% | 1.5% | 3367 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.195 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.397 мг | 15 мг | 2.6% | 1.3% | 3778 г |
гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.247 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.2% | 4010 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5682 мг | 20 мг | 17.8% | 8.8% | 561 г |
Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.676 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.52 мг | 2500 мг | 8% | 4% | 1253 г |
Кальций, Ca | 23.37 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.1% | 4279 г |
Кремний, Si | 1.799 мг | 30 мг | 6% | 3% | 1668 г |
Магний, Mg | 14.47 мг | 400 мг | 3.6% | 1.8% | 2764 г |
Натрий, Na | 190.39 мг | 1300 мг | 14.6% | 7.2% | 683 г |
Сера, S | 112.76 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.6% | 887 г |
Фосфор, P | 104.9 мг | 800 мг | 13.1% | 6.5% | 763 г |
Хлор, Cl | 250.27 мг | 2300 мг | 10.9% | 5.4% | 919 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 110 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.858 мг | 18 мг | 4.8% | 2.4% | 2098 г |
Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.6% | 7895 г |
Кобальт, Co | 2.757 мкг | 10 мкг | 27.6% | 13.7% | 363 г |
Литий, Li | 3.445 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0904 мг | 2 мг | 4.5% | 2.2% | 2212 г |
Медь, Cu | 53.23 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 2.6% | 1879 г |
Молибден, Mo | 2.471 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.7% | 2833 г |
Никель, Ni | 2.606 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 109.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.531 мкг | 55 мкг | 30.1% | 14.9% | 333 г |
Титан, Ti | 0.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.45 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14060 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.9% | 2577 г |
Цинк, Zn | 1.1974 мг | 12 мг | 10% | 5% | 1002 г |
Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.68 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.648 г | ~ | |||
Валин | 0.492 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.37 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.446 г | ~ | |||
Лейцин | 0.775 г | ~ | |||
Лизин | 0.815 г | ~ | |||
Метионин | 0.258 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Треонин | 0.416 г | ~ | |||
Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
Аланин | 0.568 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.881 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.525 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.529 г | ~ | |||
Пролин | 0.473 г | ~ | |||
Серин | 0.411 г | ~ | |||
Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.092 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.594 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.797 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.48 г | min 16.8 г | 20.7% | 10.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.207 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.971 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.066 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.947 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.882 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.043 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.042 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.06 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.046 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.046 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты составляет 201,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 201.6 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 14.5 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 65.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|