Рецепт Суп с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с тунцом

Картофель (Варка без слива) 600 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Морковь (Варка без слива) 1 Штука
Вода 2000 г
Тунец натуральный. Консервы 185 г
Лук репчатый 1 Штука
Кокосовое масло (жидкое) 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.8 ккал 1684 ккал 1.8% 6% 5651 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 9.4% 3619 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.3% 14000 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 7% 4761 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 8.4% 4000 г
Вода 92 г 2273 г 4% 13.4% 2471 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.5 мкг 900 мкг 5.2% 17.4% 1935 г
бета Каротин 0.295 мг 5 мг 5.9% 19.8% 1695 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 7% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 4.7% 7200 г
Витамин В4, холин 2.76 мг 500 мг 0.6% 2% 18116 г
Витамин В5, пантотеновая 0.075 мг 5 мг 1.5% 5% 6667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 10.7% 3125 г
Витамин В9, фолаты 1.803 мкг 400 мкг 0.5% 1.7% 22185 г
Витамин C, аскорбиновая 1.94 мг 90 мг 2.2% 7.4% 4639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.054 мг 15 мг 0.4% 1.3% 27778 г
Витамин Н, биотин 0.168 мкг 50 мкг 0.3% 1% 29762 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 2% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.2945 мг 20 мг 6.5% 21.8% 1545 г
Ниацин 0.891 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.21 мг 2500 мг 5.8% 19.5% 1710 г
Кальций, Ca 8.45 мг 1000 мг 0.8% 2.7% 11834 г
Кремний, Si 7.879 мг 30 мг 26.3% 88.3% 381 г
Магний, Mg 9.3 мг 400 мг 2.3% 7.7% 4301 г
Натрий, Na 62.74 мг 1300 мг 4.8% 16.1% 2072 г
Сера, S 24.3 мг 1000 мг 2.4% 8.1% 4115 г
Фосфор, P 32 мг 800 мг 4% 13.4% 2500 г
Хлор, Cl 101.56 мг 2300 мг 4.4% 14.8% 2265 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 122 мкг ~
Бор, B 26 мкг ~
Ванадий, V 22.56 мкг ~
Железо, Fe 0.337 мг 18 мг 1.9% 6.4% 5341 г
Йод, I 4.07 мкг 150 мкг 2.7% 9.1% 3686 г
Кобальт, Co 3.817 мкг 10 мкг 38.2% 128.2% 262 г
Литий, Li 9.627 мкг ~
Марганец, Mn 0.0544 мг 2 мг 2.7% 9.1% 3676 г
Медь, Cu 44.99 мкг 1000 мкг 4.5% 15.1% 2223 г
Молибден, Mo 2.93 мкг 70 мкг 4.2% 14.1% 2389 г
Никель, Ni 1.303 мкг ~
Олово, Sn 0.16 мкг ~
Рубидий, Rb 74.4 мкг ~
Селен, Se 0.1 мкг 55 мкг 0.2% 0.7% 55000 г
Стронций, Sr 3.28 мкг ~
Титан, Ti 0.33 мкг ~
Фтор, F 136.54 мкг 4000 мкг 3.4% 11.4% 2930 г
Хром, Cr 7.02 мкг 50 мкг 14% 47% 712 г
Цинк, Zn 0.1756 мг 12 мг 1.5% 5% 6834 г
Цирконий, Zr 0.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.987 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.162 г ~
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.054 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.059 г ~
Заменимые аминокислоты 0.271 г ~
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.067 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.103 г ~
Пролин 0.034 г ~
Серин 0.04 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.57 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.17 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.012 г ~
10:0 Каприновая 0.011 г ~
12:0 Лауриновая 0.076 г ~
14:0 Миристиновая 0.028 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.032 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.055 г min 16.8 г 0.3% 1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.055 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.05 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.05 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Суп с тунцом составляет 29,8 кКал.

  • Порция = 368 гр (109.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.8 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ТУНЦОМ

Суп с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 26,3 %, кобальтом - 38,2 %, хромом - 14 %

Чем полезен Суп с тунцом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с тунцом, калорийность 29,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты