Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 1500 г |
Лук репчатый (Жарка) | 245 г |
Подсолнечное масло | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1413 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 9.1% | 918 г |
Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 5.4% | 1553 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.7% | 1250 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2991 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 39130 г |
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 5.2% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.5% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 10.14 мг | 500 мг | 2% | 1.7% | 4931 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 3.9% | 2137 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 9.8% | 858 г |
Витамин В9, фолаты | 5.368 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7452 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.93 мг | 90 мг | 14.4% | 12.1% | 696 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.655 мг | 15 мг | 17.7% | 14.8% | 565 г |
Витамин Н, биотин | 0.204 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 24510 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3095 мг | 20 мг | 6.5% | 5.5% | 1527 г |
Ниацин | 0.926 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 438.69 мг | 2500 мг | 17.5% | 14.7% | 570 г |
Кальций, Ca | 11.32 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 8834 г |
Кремний, Si | 30.285 мг | 30 мг | 101% | 84.7% | 99 г |
Магний, Mg | 18.55 мг | 400 мг | 4.6% | 3.9% | 2156 г |
Натрий, Na | 1.75 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 74286 г |
Сера, S | 35.4 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.9% | 2825 г |
Фосфор, P | 52 мг | 800 мг | 6.5% | 5.5% | 1538 г |
Хлор, Cl | 17.93 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 12828 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 543.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 83 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 89.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.754 мг | 18 мг | 4.2% | 3.5% | 2387 г |
Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.6% | 5245 г |
Кобальт, Co | 4.254 мкг | 10 мкг | 42.5% | 35.7% | 235 г |
Литий, Li | 46.093 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1181 мг | 2 мг | 5.9% | 4.9% | 1693 г |
Медь, Cu | 119.06 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 10% | 840 г |
Молибден, Mo | 4.789 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.7% | 1462 г |
Никель, Ni | 3.206 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 333 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.255 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 21569 г |
Стронций, Sr | 5.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19851 г |
Хром, Cr | 6.13 мкг | 50 мкг | 12.3% | 10.3% | 816 г |
Цинк, Zn | 0.3831 мг | 12 мг | 3.2% | 2.7% | 3132 г |
Цирконий, Zr | 1.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.506 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.665 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
Валин | 0.109 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лизин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Треонин | 0.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.111 г | ~ | |||
Аланин | 0.092 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.227 г | ~ | |||
Глицин | 0.093 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.258 г | ~ | |||
Пролин | 0.084 г | ~ | |||
Серин | 0.115 г | ~ | |||
Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 62.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.567 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.42 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.518 г | min 16.8 г | 9% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.51 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.829 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.2% | 28.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.528 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Пюре с луком составляет 119,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.2 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 14.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|