Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена чиа, сушеные | 100 г |
Подсолнечник, семечки, сушеные | 100 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 100 г |
Кунжут | 200 г |
Кедровый орех, сушеный | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 572 ккал | 1684 ккал | 34% | 5.9% | 294 г |
Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 4.6% | 380 г |
Жиры | 49.5 г | 56 г | 88.4% | 15.5% | 113 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 0.8% | 2281 г |
Углеводы (общие) | 14.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 10.7 г | 20 г | 53.5% | 9.4% | 187 г |
Вода | 6 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 37883 г |
Зола | 4.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 50000 г | |
альфа Каротин | 0.167 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 21739 г |
бета Криптоксантин | 0.167 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 13.833 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.88 мг | 1.5 мг | 58.7% | 10.3% | 170 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 2.6% | 664 г |
Витамин В4, холин | 37.52 мг | 500 мг | 7.5% | 1.3% | 1333 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 2.1% | 845 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.312 мг | 2 мг | 15.6% | 2.7% | 641 г |
Витамин В9, фолаты | 85.167 мкг | 400 мкг | 21.3% | 3.7% | 470 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 0.2% | 9474 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.63 мг | 15 мг | 57.5% | 10.1% | 174 г |
бета Токоферол | 0.202 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 7.77 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.077 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.695 мкг | 50 мкг | 5.4% | 0.9% | 1855 г |
Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 1.5% | 1165 г |
Витамин РР, НЭ | 8.1232 мг | 20 мг | 40.6% | 7.1% | 246 г |
Ниацин | 1.333 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.967 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 575.33 мг | 2500 мг | 23% | 4% | 435 г |
Кальций, Ca | 619.83 мг | 1000 мг | 62% | 10.8% | 161 г |
Кремний, Si | 71.833 мг | 30 мг | 239.4% | 41.9% | 42 г |
Магний, Mg | 430.5 мг | 400 мг | 107.6% | 18.8% | 93 г |
Натрий, Na | 30.67 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.4% | 4239 г |
Сера, S | 165.88 мг | 1000 мг | 16.6% | 2.9% | 603 г |
Фосфор, P | 794.7 мг | 800 мг | 99.3% | 17.4% | 101 г |
Хлор, Cl | 28.17 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.2% | 8165 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 116 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 60.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 9.887 мг | 18 мг | 54.9% | 9.6% | 182 г |
Йод, I | 5.5 мкг | 150 мкг | 3.7% | 0.6% | 2727 г |
Кобальт, Co | 2.933 мкг | 10 мкг | 29.3% | 5.1% | 341 г |
Литий, Li | 27.85 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 3.4787 мг | 2 мг | 173.9% | 30.4% | 57 г |
Медь, Cu | 1384.17 мкг | 1000 мкг | 138.4% | 24.2% | 72 г |
Молибден, Mo | 9.917 мкг | 70 мкг | 14.2% | 2.5% | 706 г |
Никель, Ni | 88.8 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.183 мкг | 55 мкг | 56.7% | 9.9% | 176 г |
Стронций, Sr | 12.28 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.17 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.1% | 12833 г |
Хром, Cr | 8.82 мкг | 50 мкг | 17.6% | 3.1% | 567 г |
Цинк, Zn | 7.3833 мг | 12 мг | 61.5% | 10.8% | 163 г |
Цирконий, Zr | 29.9 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.883 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.79 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.685 г | ~ | |||
Валин | 1.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.54 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.888 г | ~ | |||
Лейцин | 1.519 г | ~ | |||
Лизин | 0.798 г | ~ | |||
Метионин | 0.51 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
Треонин | 0.757 г | ~ | |||
Триптофан | 0.344 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.035 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.294 г | ~ | |||
Аланин | 0.982 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.955 г | ~ | |||
Глицин | 1.285 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.348 г | ~ | |||
Пролин | 0.908 г | ~ | |||
Серин | 1.087 г | ~ | |||
Тирозин | 0.711 г | ~ | |||
Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 17.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 20.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 122% | 21.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 89 мг | ~ | |||
Кампестерол | 3.333 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 92 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.559 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.877 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.142 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.079 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.807 г | min 16.8 г | 94.1% | 16.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 15.577 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.685 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.165 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 23.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 114.1% | 19.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 20.324 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 4.417 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 3.029 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 3.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.068 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.034 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семян составляет 572 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 572 кКал | -% | |
Белки | 20 г | -% | |
Жиры | 49.5 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 10.7 г | -% | |
Вода | 6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|