Рецепт Салат из свеклы с сыром и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свеклы с сыром и орехами

Чеснок	7 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	208 г
Свекла (Запекание)	702 г
Грецкий орех	42 г
Тыквенные семечки, сушеные	50 г
Сметана 25% жирности	240 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	166 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы с сыром и орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	270.8 ккал	1684 ккал	16.1%	5.9%	622 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	4%	927 г
Жиры	23.5 г	56 г	42%	15.5%	238 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	1.1%	3369 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	3.7%	1000 г
Вода	58.6 г	2273 г	2.6%	1%	3879 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.5 мкг	900 мкг	9.3%	3.4%	1078 г
Ретинол	0.074 мг	~
альфа Каротин	0.053 мкг	~
бета Каротин	0.054 мг	5 мг	1.1%	0.4%	9259 г
бета Криптоксантин	0.064 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.52 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.1%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	2.5%	1440 г
Витамин В4, холин	37.27 мг	500 мг	7.5%	2.8%	1342 г
Витамин В5, пантотеновая	0.232 мг	5 мг	4.6%	1.7%	2155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	1.9%	1923 г
Витамин В9, фолаты	12.611 мкг	400 мкг	3.2%	1.2%	3172 г
Витамин В12, кобаламин	0.274 мкг	3 мкг	9.1%	3.4%	1095 г
Витамин C, аскорбиновая	2.91 мг	90 мг	3.2%	1.2%	3093 г
Витамин D, кальциферол	0.184 мкг	10 мкг	1.8%	0.7%	5435 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.652 мг	15 мг	31%	11.4%	322 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.493 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	1.533 мкг	50 мкг	3.1%	1.1%	3262 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.5%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.9811 мг	20 мг	9.9%	3.7%	1010 г
Ниацин	0.215 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.79 мг	2500 мг	9.7%	3.6%	1030 г
Кальций, Ca	226.85 мг	1000 мг	22.7%	8.4%	441 г
Кремний, Si	43.629 мг	30 мг	145.4%	53.7%	69 г
Магний, Mg	54.27 мг	400 мг	13.6%	5%	737 г
Натрий, Na	395.92 мг	1300 мг	30.5%	11.3%	328 г
Сера, S	65.74 мг	1000 мг	6.6%	2.4%	1521 г
Фосфор, P	212 мг	800 мг	26.5%	9.8%	377 г
Хлор, Cl	490.34 мг	2300 мг	21.3%	7.9%	469 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30 мкг	~
Бор, B	149.6 мкг	~
Ванадий, V	44.25 мкг	~
Железо, Fe	1.511 мг	18 мг	8.4%	3.1%	1191 г
Йод, I	5.05 мкг	150 мкг	3.4%	1.3%	2970 г
Кобальт, Co	1.787 мкг	10 мкг	17.9%	6.6%	560 г
Литий, Li	31.069 мкг	~
Марганец, Mn	0.6323 мг	2 мг	31.6%	11.7%	316 г
Медь, Cu	173.32 мкг	1000 мкг	17.3%	6.4%	577 г
Молибден, Mo	7.127 мкг	70 мкг	10.2%	3.8%	982 г
Никель, Ni	14.399 мкг	~
Рубидий, Rb	233.9 мкг	~
Селен, Se	3.645 мкг	55 мкг	6.6%	2.4%	1509 г
Стронций, Sr	4.95 мкг	~
Титан, Ti	1.17 мкг	~
Фтор, F	41.36 мкг	4000 мкг	1%	0.4%	9671 г
Хром, Cr	12.19 мкг	50 мкг	24.4%	9%	410 г
Цинк, Zn	1.5893 мг	12 мг	13.2%	4.9%	755 г
Цирконий, Zr	0.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.529 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	5.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.037 г	~
Аргинин*	0.505 г	~
Валин	0.41 г	~
Гистидин*	0.179 г	~
Изолейцин	0.324 г	~
Лейцин	0.592 г	~
Лизин	0.401 г	~
Метионин	0.147 г	~
Метионин + Цистеин	0.177 г	~
Треонин	0.262 г	~
Триптофан	0.162 г	~
Фенилаланин	0.364 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.589 г	~
Заменимые аминокислоты	3.239 г	~
Аланин	0.232 г	~
Аспарагиновая кислота	0.64 г	~
Глицин	0.227 г	~
Глутаминовая кислота	1.448 г	~
Пролин	0.591 г	~
Серин	0.361 г	~
Тирозин	0.342 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	12.3%
Омега-6 жирные кислоты	7.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	36.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.078 мг	~
бета Ситостерол	18.288 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.069 г	~
10:0 Каприновая	0.191 г	~
12:0 Лауриновая	0.226 г	~
14:0 Миристиновая	0.61 г	~
15:0 Пентадекановая	0.069 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.243 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.837 г	~
20:0 Арахиновая	0.055 г	~
22:0 Бегеновая	0.067 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.174 г	min 16.8 г	36.8%	13.6%
14:1 Миристолеиновая	0.086 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.142 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.268 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.683 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.042 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.085 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.821 г	от 11.2 до 20.6 г	78.8%	29.1%
18:2 Линолевая (ud)	7.705 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.876 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.259 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из свеклы с сыром и орехами составляет 270,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	270.8 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	23.5 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	58.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С СЫРОМ И ОРЕХАМИ

Салат из свеклы с сыром и орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 31 %, кальцием - 22,7 %, кремнием - 145,4 %, магнием - 13,6 %, фосфором - 26,5 %, хлором - 21,3 %, кобальтом - 17,9 %, марганцем - 31,6 %, медью - 17,3 %, хромом - 24,4 %, цинком - 13,2 %

Чем полезен Салат из свеклы с сыром и орехами

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свеклы с сыром и орехами, калорийность 270,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы с сыром и орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе