Рецепт блинчики с протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты блинчики с протеином

Молоко коровье, топленое 1% 200 г
Яйцо куриное 100 г
Протеин 25 г
Сахар-песок 8 г
Пшеничная мука, высшего сорта 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "блинчики с протеином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 161.8 ккал 1684 ккал 9.6% 5.9% 1041 г
Белки 11.4 г 76 г 15% 9.3% 667 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 3.8% 1647 г
Углеводы 20.9 г 219 г 9.5% 5.9% 1048 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.1% 2000 г
Вода 62 г 2273 г 2.7% 1.7% 3666 г
Витамины
Витамин А, РЭ 60 мкг 900 мкг 6.7% 4.1% 1500 г
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 2.7% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.171 мг 1.8 мг 9.5% 5.9% 1053 г
Витамин В4, холин 80.88 мг 500 мг 16.2% 10% 618 г
Витамин В5, пантотеновая 0.554 мг 5 мг 11.1% 6.9% 903 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 3% 2105 г
Витамин В9, фолаты 10.185 мкг 400 мкг 2.5% 1.5% 3927 г
Витамин В12, кобаламин 0.305 мкг 3 мкг 10.2% 6.3% 984 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.1% 64286 г
Витамин D, кальциферол 0.531 мкг 10 мкг 5.3% 3.3% 1883 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.485 мг 15 мг 3.2% 2% 3093 г
Витамин Н, биотин 6.605 мкг 50 мкг 13.2% 8.2% 757 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.94 мг 20 мг 9.7% 6% 1031 г
Макроэлементы
Калий, K 128 мг 2500 мг 5.1% 3.2% 1953 г
Кальций, Ca 74.19 мг 1000 мг 7.4% 4.6% 1348 г
Кремний, Si 0.924 мг 30 мг 3.1% 1.9% 3247 г
Магний, Mg 12.93 мг 400 мг 3.2% 2% 3094 г
Натрий, Na 54.75 мг 1300 мг 4.2% 2.6% 2374 г
Сера, S 70.21 мг 1000 мг 7% 4.3% 1424 г
Фосфор, P 106.7 мг 800 мг 13.3% 8.2% 750 г
Хлор, Cl 91.45 мг 2300 мг 4% 2.5% 2515 г
Микроэлементы
Бор, B 8.5 мкг ~
Ванадий, V 20.79 мкг ~
Железо, Fe 0.906 мг 18 мг 5% 3.1% 1987 г
Йод, I 9.12 мкг 150 мкг 6.1% 3.8% 1645 г
Кобальт, Co 3.048 мкг 10 мкг 30.5% 18.9% 328 г
Марганец, Mn 0.1411 мг 2 мг 7.1% 4.4% 1417 г
Медь, Cu 47.81 мкг 1000 мкг 4.8% 3% 2092 г
Молибден, Mo 6.582 мкг 70 мкг 9.4% 5.8% 1064 г
Селен, Se 9.63 мкг 55 мкг 17.5% 10.8% 571 г
Фтор, F 27.02 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14804 г
Хром, Cr 2.36 мкг 50 мкг 4.7% 2.9% 2119 г
Цинк, Zn 0.6028 мг 12 мг 5% 3.1% 1991 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 133 мг max 300 мг

Энергетическая ценность блинчики с протеином составляет 161,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 161.8 кКал -%
Белки 11.4 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 20.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 62 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИКИ С ПРОТЕИНОМ

блинчики с протеином богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,2 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином H - 13,2 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 30,5 %, селеном - 17,5 %

Чем полезен блинчики с протеином

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить блинчики с протеином, калорийность 161,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления блинчики с протеином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги