Рецепт Сухарики Полюшко хлеб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сухарики Полюшко хлеб

Хлеб "Полюшко"	56 г
Орегано, сушеный	7 г
Чесночный Перец [Индана]	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сухарики Полюшко хлеб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	442.5 ккал	1684 ккал	26.3%	5.9%	381 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	4.2%	543 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	4.5%	500 г
Углеводы	64.6 г	219 г	29.5%	6.7%	339 г
Углеводы (общие)	11.5 г	~
Пищевые волокна	7.1 г	20 г	35.5%	8%	282 г
Вода	1.8 г	2273 г	0.1%		126278 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.2 мкг	900 мкг	1.6%	0.4%	6338 г
альфа Каротин	3.333 мкг	~
бета Каротин	0.168 мг	5 мг	3.4%	0.8%	2976 г
бета Криптоксантин	1.167 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	315.833 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	0.5%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	1.1%	2045 г
Витамин В4, холин	5.38 мг	500 мг	1.1%	0.2%	9294 г
Витамин В5, пантотеновая	0.154 мг	5 мг	3.1%	0.7%	3247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	2%	1149 г
Витамин В9, фолаты	39.5 мкг	400 мкг	9.9%	2.2%	1013 г
Витамин C, аскорбиновая	0.38 мг	90 мг	0.4%	0.1%	23684 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.043 мг	15 мг	20.3%	4.6%	493 г
гамма Токоферол	4.07 мг	~
дельта Токоферол	0.153 мг	~
Витамин К, филлохинон	103.6 мкг	120 мкг	86.3%	19.5%	116 г
Витамин РР, НЭ	0.7733 мг	20 мг	3.9%	0.9%	2586 г
Бетаин	1.633 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210 мг	2500 мг	8.4%	1.9%	1190 г
Кальций, Ca	266.17 мг	1000 мг	26.6%	6%	376 г
Магний, Mg	45 мг	400 мг	11.3%	2.6%	889 г
Натрий, Na	4.17 мг	1300 мг	0.3%	0.1%	31175 г
Сера, S	15 мг	1000 мг	1.5%	0.3%	6667 г
Фосфор, P	24.7 мг	800 мг	3.1%	0.7%	3239 г
Микроэлементы
Железо, Fe	6.133 мг	18 мг	34.1%	7.7%	293 г
Марганец, Mn	0.8317 мг	2 мг	41.6%	9.4%	240 г
Медь, Cu	105.5 мкг	1000 мкг	10.6%	2.4%	948 г
Селен, Se	0.75 мкг	55 мкг	1.4%	0.3%	7333 г
Цинк, Zn	0.4483 мг	12 мг	3.7%	0.8%	2677 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.097 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.13 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.021 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.083 г	~
Аспарагиновая кислота	0.168 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.163 г	~
Пролин	0.285 г	~
Серин	0.052 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	33.833 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.041 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.132 г	~
18:0 Стеариновая	0.084 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.119 г	min 16.8 г	0.7%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.119 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.119 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.228 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.125 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.104 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.104 г	~

Энергетическая ценность Сухарики Полюшко хлеб составляет 442,5 кКал.

Порция = 21 гр (92.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	442.5 кКал	-%
	Белки	14 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	64.6 г	-%
	Пищевые волокна	7.1 г	-%
	Вода	1.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУХАРИКИ ПОЛЮШКО ХЛЕБ

Сухарики Полюшко хлеб богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 20,3 %, витамином K - 86,3 %, кальцием - 26,6 %, магнием - 11,3 %, железом - 34,1 %, марганцем - 41,6 %

Чем полезен Сухарики Полюшко хлеб

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сухарики Полюшко хлеб, калорийность 442,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сухарики Полюшко хлеб, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе