Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста | 50 г |
Кабачок | 50 г |
Перец сладкий красный | 50 г |
Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Лук репчатый | 50 г |
Морковь | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.2 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5576 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 6% | 5429 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 8.3% | 3982 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 31.5% | 1053 г |
Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 13.2% | 2531 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 412.4 мкг | 900 мкг | 45.8% | 151.7% | 218 г |
бета Каротин | 2.475 мг | 5 мг | 49.5% | 163.9% | 202 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 14.9% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 10.6% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 13.65 мг | 500 мг | 2.7% | 8.9% | 3663 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 21.2% | 1558 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 31.1% | 1070 г |
Витамин В9, фолаты | 13.833 мкг | 400 мкг | 3.5% | 11.6% | 2892 г |
Витамин C, аскорбиновая | 62.5 мг | 90 мг | 69.4% | 229.8% | 144 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.378 мг | 15 мг | 2.5% | 8.3% | 3968 г |
Витамин Н, биотин | 0.767 мкг | 50 мкг | 1.5% | 5% | 6519 г |
Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 21.5% | 1538 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8298 мг | 20 мг | 4.1% | 13.6% | 2410 г |
Ниацин | 0.65 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.67 мг | 2500 мг | 8.5% | 28.1% | 1176 г |
Кальций, Ca | 20.17 мг | 1000 мг | 2% | 6.6% | 4958 г |
Кремний, Si | 18.333 мг | 30 мг | 61.1% | 202.3% | 164 г |
Магний, Mg | 17.5 мг | 400 мг | 4.4% | 14.6% | 2286 г |
Натрий, Na | 7 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.7% | 18571 г |
Сера, S | 18.68 мг | 1000 мг | 1.9% | 6.3% | 5353 г |
Фосфор, P | 36.3 мг | 800 мг | 4.5% | 14.9% | 2204 г |
Хлор, Cl | 27.33 мг | 2300 мг | 1.2% | 4% | 8416 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 250 мкг | ~ | |||
Бор, B | 174.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 14.6% | 2250 г |
Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 6% | 5618 г |
Кобальт, Co | 2.85 мкг | 10 мкг | 28.5% | 94.4% | 351 г |
Литий, Li | 20.333 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1667 мг | 2 мг | 8.3% | 27.5% | 1200 г |
Медь, Cu | 77.17 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 25.5% | 1296 г |
Молибден, Mo | 7.1 мкг | 70 мкг | 10.1% | 33.4% | 986 г |
Никель, Ni | 6.158 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 112.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.317 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2% | 17350 г |
Стронций, Sr | 1.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.73 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.7% | 20274 г |
Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 19.9% | 1667 г |
Цинк, Zn | 0.4033 мг | 12 мг | 3.4% | 11.3% | 2975 г |
Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.183 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.345 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.161 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощное рагу составляет 30,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.2 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 89.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|