Рецепт Салат с консервой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с консервой
| Огурец соленый | 100 г |
| Скумбрия дальневосточная в масле, консервы | 182 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 102 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 276 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 152 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 53 г |
| Майонез Оливковый [Мечта Хозяйки] | 41 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с консервой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1393 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 7.6% | 1086 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 11.1% | 747 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.3% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 289.4 мкг | 900 мкг | 32.2% | 26.6% | 311 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.484 мг | 5 мг | 29.7% | 24.6% | 337 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.1% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 6.8% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 46.67 мг | 500 мг | 9.3% | 7.7% | 1071 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 6.3% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4.7% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.755 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8412 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.4% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.69 мг | 90 мг | 7.4% | 6.1% | 1345 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.372 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.1% | 2688 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 1.3% | 6098 г |
| Витамин Н, биотин | 3.464 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5.7% | 1443 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 7.2% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.955 мг | 20 мг | 14.8% | 12.2% | 677 г |
| Ниацин | 0.483 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.13 мг | 2500 мг | 10.7% | 8.9% | 932 г |
| Кальций, Ca | 32.75 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.7% | 3053 г |
| Кремний, Si | 0.292 мг | 30 мг | 1% | 0.8% | 10274 г |
| Магний, Mg | 23.19 мг | 400 мг | 5.8% | 4.8% | 1725 г |
| Натрий, Na | 413.07 мг | 1300 мг | 31.8% | 26.3% | 315 г |
| Сера, S | 75.96 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.3% | 1316 г |
| Фосфор, P | 103.8 мг | 800 мг | 13% | 10.8% | 771 г |
| Хлор, Cl | 370.09 мг | 2300 мг | 16.1% | 13.3% | 621 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.187 мг | 18 мг | 6.6% | 5.5% | 1516 г |
| Йод, I | 3.47 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.9% | 4323 г |
| Кобальт, Co | 2.147 мкг | 10 мкг | 21.5% | 17.8% | 466 г |
| Литий, Li | 0.35 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0599 мг | 2 мг | 3% | 2.5% | 3339 г |
| Медь, Cu | 70.98 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 5.9% | 1409 г |
| Молибден, Mo | 2.543 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3% | 2753 г |
| Никель, Ni | 0.134 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.475 мкг | 55 мкг | 10% | 8.3% | 1005 г |
| Стронций, Sr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.38 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29895 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.5% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.2889 мг | 12 мг | 2.4% | 2% | 4154 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.563 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.682 г | min 16.8 г | 4.1% | 3.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.7% |
Энергетическая ценность Салат с консервой составляет 120,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120.9 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 76.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КОНСЕРВОЙ
Салат с консервой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 32,2 %, бэта-каротином - 29,7 %, витамином PP - 14,8 %, фосфором - 13 %, хлором - 16,1 %, кобальтом - 21,5 %
Чем полезен Салат с консервой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье Юбилейное традиционное
- Сыр Гойя
- Тортик из печенья 3.05.22
- Кабачки тушенно жаренные
- Сыр сметанковый
- Каша рисовая 1
- Компот из сухофруктов
- Джерки курица
- Темно-белый шоколад
- Макароны тальятелле Agnesi
- Хлеб домашний
- Урбеч из тыквенных семечек
- Омлет с мясопродуктами
- Сыр молочный
- Тушёная капуста с индейкой
- Кичари с мексиканской смесью
- Кофе с молоком 1
- Пивоман сухарики
- Повидло яблочное
- Урбеч кокос шоколад
- Котлеты Деревенские из филе цыплят-бройлеров
- Гречка с грибами
- Хлеб пшеничный
- Эскимо
- Трайфл с малиной
- Хлеб ржаной
- Белок
- Колбаса Плетенка со шпиком
- Салат витаминка
- Суп куриный с фасолью
- Пица Миланика
- Суп - лапша 1
- Окрошка
- Козинаки детская книга
- Каша гороховая 1
- Творог обезжиренный Окей
- Пицца с курицей и грибами
- Котлета мясная 1
- Сочные котлеты детская книга
- Сок фруктовый
- томатный соус для пиццы
- Салат овощной 1
- Булочки для гамбургеров детская книга
- Гародніна на пару ў мульціварцы
- Салат кол слоу
- Греча рассыпчатая 1
- Картофель печёный 03.05.2022
- сыр адыгейский
- Свиные копченые ребра
- Fitness cookie коубника
- Салат с редиской
- Рыбный биток 1
- Чай 1
- Суп гороховый из свиных рёбер
- Яблоки
- Пицца из кабачка детская книга
- Салат обед 03.05
- Салат огурец+помидор+лук
- Печенье
- Морской окунь жареный
- Горбуша в сырно-чесночном соусе
- Булочка творожная с сахаром
- Салат 0305
- Еде не дома
- Суп куриный с кукурузой детская книга
- Десерт на агаре Шоколадный 68-4.6-2.6-6.2
- Булочка витая с посыпкой
- Филе куриное тушеное
- Колбаса краковская куриная
- Творог серышевский 9 %
- Творожно ягодный десерт детская книга
- Овощи с рисом и маслом
- Печенье Digestive Avena Consum
- Запеканка
- Спагетти «осьминожки» детская книга
- Микрозелень горох
- Сердечки куриные
- Филе индейки *Сладкий Чили*
- Блины
- Полезный блинный тортик
- Овсяноблин со шпинатом
- Сырники с изюмом
- Салат селёдка со свеклой
- Котлеты с рикоттой
- Сырники жареные
- Мороженое Черносливки в рожке, Геркулес
- Оладьи с печенью и картофелем
- Лаваш с палками и зеленью
- Листья редиса
- Сырок творожный в белом шоколаде, Б.Ю. Александров
- Суп куриный с лапшой
- Котлеты рыбные
- Magic Duo
- Сосиски венские вареные в/с
- Фарш из индейки бедро+грудь
- Бретцель Дог
- Котлеты
- Салат
- Рогалик с курагой
- Капуста тушенная
Метки: Как приготовить Салат с консервой, калорийность 120,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с консервой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
