Рецепт Смузи на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи на кефире
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Укроп | 20 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи на кефире".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.1 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5088 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 7.6% | 4000 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 6.3% | 4667 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 4.5% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.6% | 4000 г |
| Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 12.1% | 2476 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.6 мкг | 900 мкг | 9.8% | 29.6% | 1016 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 28.7% | 1048 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 15.7% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 14.64 мг | 500 мг | 2.9% | 8.8% | 3415 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 18.1% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 8.5% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.318 мкг | 400 мкг | 2.6% | 7.9% | 3877 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 18.4% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.86 мг | 90 мг | 16.5% | 49.8% | 606 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 4.2% | 7317 г |
| Витамин Н, биотин | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 11.5% | 2632 г |
| Витамин К, филлохинон | 84.9 мкг | 120 мкг | 70.8% | 213.9% | 141 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6364 мг | 20 мг | 3.2% | 9.7% | 3143 г |
| Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.05 мг | 2500 мг | 8.3% | 25.1% | 1207 г |
| Кальций, Ca | 83.55 мг | 1000 мг | 8.4% | 25.4% | 1197 г |
| Кремний, Si | 24.845 мг | 30 мг | 82.8% | 250.2% | 121 г |
| Магний, Mg | 19.77 мг | 400 мг | 4.9% | 14.8% | 2023 г |
| Натрий, Na | 29.41 мг | 1300 мг | 2.3% | 6.9% | 4420 г |
| Сера, S | 19.06 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.7% | 5247 г |
| Фосфор, P | 63.1 мг | 800 мг | 7.9% | 23.9% | 1268 г |
| Хлор, Cl | 70.89 мг | 2300 мг | 3.1% | 9.4% | 3244 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 239.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.432 мг | 18 мг | 2.4% | 7.3% | 4167 г |
| Йод, I | 4.44 мкг | 150 мкг | 3% | 9.1% | 3378 г |
| Кобальт, Co | 1.159 мкг | 10 мкг | 11.6% | 35% | 863 г |
| Литий, Li | 1.045 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1034 мг | 2 мг | 5.2% | 15.7% | 1934 г |
| Медь, Cu | 37.5 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 11.5% | 2667 г |
| Молибден, Mo | 3.064 мкг | 70 мкг | 4.4% | 13.3% | 2285 г |
| Никель, Ni | 0.718 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.173 мкг | 55 мкг | 2.1% | 6.3% | 4689 г |
| Стронций, Sr | 12.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.95 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.5% | 19093 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 17.5% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 0.3627 мг | 12 мг | 3% | 9.1% | 3309 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.105 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.345 г | min 16.8 г | 2.1% | 6.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.5% |
Энергетическая ценность Смузи на кефире составляет 33,1 кКал.
- Порция = 220 гр (72.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 91.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ НА КЕФИРЕ
Смузи на кефире богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,5 %, витамином K - 70,8 %, кремнием - 82,8 %, кобальтом - 11,6 %
Чем полезен Смузи на кефире
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Безе классическое
- Мороженое рожок мини porsi 1 шт
- Биточки из индейки
- Пюре фруктовое яблоко, черника, печенье
- Пирог с вишней
- Гранола Экзотик
- Картошка по-деревенски
- Сосиски сливочные вмк
- Аспаркам авексима
- Гречка с тушонкой
- Печенье протеиновое "Шоколадный брауни"
- Щи с говядиной
- Блинчики
- Картофель по-деревенски
- Гороховая каша
- Капуста с яйцом
- Салат (Помидоры, огурцы)
- Шампиньоны жареные
- Мир Желе со вкусом клубники
- Пирог с малиной
- Красный бархат
- Соус к гренкам со вкусом сметаны
- Б9 фолиевая кислота
- Печенье с сухофруктами
- Паста боул с говядиной и овощным рагу
- Пресервы из водных беспозвоночных кальмар
- Ленивые хачапури
- Пчелка ball
- Плавленый сыр с белыми грибами
- Борщ с фасолью
- Батончик без сахара
- Clever Toast Brot
- Rukkitasku
- Творожные вафли
- Красты с черникой
- Печенье овсяное,Моя цена
- Гречневая лапша с овощами и лотосом
- Салат с грибами говядиной и болгарским перцем
- Грибной соус(Нажа)
- Торт "Моя мама"
- Мимоза без картошки
- Йогурт LIBERTY YOGUTT
- Хлеб Сэндвич ХП 253
- Солянка сборная мясная
- Овощи с индейкой
- Борщ со щавлем
- Zalm
- Йогурт питьевой Miocrema
- Фасолевый суп 12-05
- Напиток йогуртный и-Талия 0%
- Ziegekäse brie
- Хлеб Кулич Паска творожная 390
- Кето брауни
- Каша мол.дружба с маслом Тутельян
- Котлеты индейки с виноградным соусом и пюре с сулугуни
- Hours Extra alt
- Куриная грудка с овощами
- Макароны б/г из кукурузой муки
- Каша мол.пшенная с маслом тутельян
- Голубцы в капусте
- Салат из кальмаров, крабовых палочек и яиц
- Лепёшки
- Какао с молоком ув. молоко
- Оладья
- Биточки сливочные Троекурова
- майонез Марианна провансаль деликатесный
- Пицца грибная
- Омлет с помидорами, зеленью и сыром
- Фарш рис и булгур
- Хлеб Кукурузный ХП 340
- Салат из баклажанов
- Шоколадный фондан
- Хлеб Итальянский ХП 263
- Морковь с сыром
- Индейка в рукаве
- Десерт суфле с малиной
- Капуста тушеная
- Каша рассыпч. пшеничная
- Сердечки куриные по-грузински
- Protein bar
- Онигири с куриным филе в соусе спайси
- Бризоли
- Печиво молодіжне
- Тушёная капуста
- Шпинатный
- Сыр адыгейский фермерский
- Суп с вермишелью 5 стол
- Брюност
- Салями "Испанская"
- Коктейль протеиновый "Провитель Заряд"
- Форель в сливочном соусе
- Колеты из минтая и горбуши
- Суп овощной 5 стол
- Арахис в сырной корочке
- Борщ Щавелевый
- Суп с фрикадельками 5 стол
- Кальцимакс
- Birstein
- Новомегин
- Конфеты с финиками, кокосовой стружкой и ванилью ПП
Метки: Как приготовить Смузи на кефире, калорийность 33,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи на кефире, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Яичница со шпинатом ЮО
126.1
10.4
8.9
1
17
Овощи по-тайски
61
1.6
3.4
6.3
15
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
Интересные блоги
