Рецепт Спрингроллы с курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спрингроллы с курицей и овощами

Тесто для спрингроллов	30 г
Курица отварная с бульона	60 г
Оливковое масло	8 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г
Лук порей (Мытьё, нарезка)	25 г
Фунчоза отварная	50 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	20 г
Сладкий Соус Чили для Курицы [Aroy-D]	15 г
Масло Подсолнечное [Золотая семечка]	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спрингроллы с курицей и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.2 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	885 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	6.2%	844 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	8.5%	622 г
Углеводы	18.7 г	219 г	8.5%	4.5%	1171 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.3%	4000 г
Вода	61.5 г	2273 г	2.7%	1.4%	3696 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	707.4 мкг	900 мкг	78.6%	41.3%	127 г
Ретинол	0.484 мг	~
альфа Каротин	1.394 мкг	~
бета Каротин	1.34 мг	5 мг	26.8%	14.1%	373 г
бета Криптоксантин	1.406 мкг	~
Ликопин	3.336 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.649 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	1.9%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.302 мг	1.8 мг	16.8%	8.8%	596 г
Витамин В4, холин	51.17 мг	500 мг	10.2%	5.4%	977 г
Витамин В5, пантотеновая	0.943 мг	5 мг	18.9%	9.9%	530 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	4%	1307 г
Витамин В9, фолаты	74.854 мкг	400 мкг	18.7%	9.8%	534 г
Витамин В12, кобаламин	2.61 мкг	3 мкг	87%	45.7%	115 г
Витамин C, аскорбиновая	6.8 мг	90 мг	7.6%	4%	1324 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.703 мг	15 мг	4.7%	2.5%	2134 г
гамма Токоферол	0.067 мг	~
Витамин Н, биотин	0.217 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	23041 г
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	3.9%	1333 г
Витамин РР, НЭ	2.0172 мг	20 мг	10.1%	5.3%	991 г
Ниацин	0.144 мг	~
Бетаин	1.888 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	107.64 мг	2500 мг	4.3%	2.3%	2323 г
Кальций, Ca	20.22 мг	1000 мг	2%	1.1%	4946 г
Кремний, Si	6.336 мг	30 мг	21.1%	11.1%	473 г
Магний, Mg	8.89 мг	400 мг	2.2%	1.2%	4499 г
Натрий, Na	383.09 мг	1300 мг	29.5%	15.5%	339 г
Сера, S	81.64 мг	1000 мг	8.2%	4.3%	1225 г
Фосфор, P	92.6 мг	800 мг	11.6%	6.1%	864 г
Хлор, Cl	558.34 мг	2300 мг	24.3%	12.8%	412 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.3 мкг	~
Бор, B	21.2 мкг	~
Ванадий, V	9.91 мкг	~
Железо, Fe	2.177 мг	18 мг	12.1%	6.4%	827 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Кобальт, Co	0.622 мкг	10 мкг	6.2%	3.3%	1608 г
Литий, Li	0.599 мкг	~
Марганец, Mn	0.1428 мг	2 мг	7.1%	3.7%	1401 г
Медь, Cu	116.44 мкг	1000 мкг	11.6%	6.1%	859 г
Молибден, Mo	3.041 мкг	70 мкг	4.3%	2.3%	2302 г
Никель, Ni	0.726 мкг	~
Рубидий, Rb	2.7 мкг	~
Селен, Se	16.558 мкг	55 мкг	30.1%	15.8%	332 г
Стронций, Sr	1.77 мкг	~
Фтор, F	6.73 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	59435 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	13514 г
Цинк, Zn	1.2258 мг	12 мг	10.2%	5.4%	979 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.053 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.191 г	~
Валин	0.175 г	~
Гистидин*	0.088 г	~
Изолейцин	0.143 г	~
Лейцин	0.264 г	~
Лизин	0.232 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.127 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.144 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аланин	0.175 г	~
Аспарагиновая кислота	0.287 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.149 г	~
Глутаминовая кислота	0.381 г	~
Пролин	0.128 г	~
Серин	0.129 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	122.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.085 мг	~
бета Ситостерол	3.687 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.682 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.245 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.733 г	min 16.8 г	16.3%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.627 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.712 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.577 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.087 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.082 г	~
Трансжиры	0.028 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Спрингроллы с курицей и овощами составляет 190,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.2 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	18.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	61.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПРИНГРОЛЛЫ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

Спрингроллы с курицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 78,6 %, бэта-каротином - 26,8 %, витамином B2 - 16,8 %, витамином B5 - 18,9 %, витамином B9 - 18,7 %, витамином B12 - 87 %, кремнием - 21,1 %, фосфором - 11,6 %, хлором - 24,3 %, железом - 12,1 %, медью - 11,6 %, селеном - 30,1 %

Чем полезен Спрингроллы с курицей и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спрингроллы с курицей и овощами, калорийность 190,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спрингроллы с курицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе