Рецепт Солянка из индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Солянка из индейки

Индейка, только мясо	365 г
Белый гриб	190 г
Подсолнечное масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Морковь	324 г
Лук репчатый	214 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	74 г
Капуста белокочанная	1310 г
Томатная паста. Консервы	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Солянка из индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.7 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2774 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	10.4%	1583 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	6.8%	2435 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	3.6%	4563 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	15.7%	1053 г
Вода	85.1 г	2273 г	3.7%	6.1%	2671 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	263 мкг	900 мкг	29.2%	48.1%	342 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	1.607 мг	5 мг	32.1%	52.9%	311 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	4.6%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	9.2%	1800 г
Витамин В4, холин	18.33 мг	500 мг	3.7%	6.1%	2728 г
Витамин В5, пантотеновая	0.386 мг	5 мг	7.7%	12.7%	1295 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	16.1%	1026 г
Витамин В9, фолаты	17.711 мкг	400 мкг	4.4%	7.2%	2258 г
Витамин В12, кобаламин	0.177 мкг	3 мкг	5.9%	9.7%	1695 г
Витамин C, аскорбиновая	35.44 мг	90 мг	39.4%	64.9%	254 г
Витамин D, кальциферол	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.7%	23256 г
Витамин D3, холекальциферол	0.028 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.902 мг	15 мг	6%	9.9%	1663 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.304 мкг	50 мкг	0.6%	1%	16447 г
Витамин К, филлохинон	40.5 мкг	120 мкг	33.8%	55.7%	296 г
Витамин РР, НЭ	2.4847 мг	20 мг	12.4%	20.4%	805 г
Ниацин	0.927 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.44 мг	2500 мг	11.6%	19.1%	861 г
Кальций, Ca	35.01 мг	1000 мг	3.5%	5.8%	2856 г
Кремний, Si	30.219 мг	30 мг	100.7%	165.9%	99 г
Магний, Mg	21.18 мг	400 мг	5.3%	8.7%	1889 г
Натрий, Na	91.02 мг	1300 мг	7%	11.5%	1428 г
Сера, S	61.94 мг	1000 мг	6.2%	10.2%	1614 г
Фосфор, P	63.3 мг	800 мг	7.9%	13%	1264 г
Хлор, Cl	38.17 мг	2300 мг	1.7%	2.8%	6026 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	414.9 мкг	~
Бор, B	142.1 мкг	~
Ванадий, V	14.62 мкг	~
Железо, Fe	0.72 мг	18 мг	4%	6.6%	2500 г
Йод, I	2.87 мкг	150 мкг	1.9%	3.1%	5226 г
Кобальт, Co	3.475 мкг	10 мкг	34.8%	57.3%	288 г
Литий, Li	0.765 мкг	~
Марганец, Mn	0.1554 мг	2 мг	7.8%	12.9%	1287 г
Медь, Cu	112.11 мкг	1000 мкг	11.2%	18.5%	892 г
Молибден, Mo	8.661 мкг	70 мкг	12.4%	20.4%	808 г
Никель, Ni	9.301 мкг	~
Рубидий, Rb	44 мкг	~
Селен, Se	4.265 мкг	55 мкг	7.8%	12.9%	1290 г
Стронций, Sr	1.52 мкг	~
Титан, Ti	1.56 мкг	~
Фтор, F	18.82 мкг	4000 мкг	0.5%	0.8%	21254 г
Хром, Cr	3.49 мкг	50 мкг	7%	11.5%	1433 г
Цинк, Zn	0.6479 мг	12 мг	5.4%	8.9%	1852 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.128 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.306 г	~
Аргинин*	0.26 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.119 г	~
Изолейцин	0.126 г	~
Лейцин	0.271 г	~
Лизин	0.316 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.153 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.145 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты	0.565 г	~
Аланин	0.218 г	~
Аспарагиновая кислота	0.363 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.166 г	~
Глутаминовая кислота	0.617 г	~
Пролин	0.208 г	~
Серин	0.162 г	~
Тирозин	0.133 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	31.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.768 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.132 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.399 г	min 16.8 г	2.4%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.385 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.018 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.965 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	14.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.887 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Солянка из индейки составляет 60,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.7 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	85.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА ИЗ ИНДЕЙКИ

Солянка из индейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,2 %, бэта-каротином - 32,1 %, витамином C - 39,4 %, витамином K - 33,8 %, витамином PP - 12,4 %, калием - 11,6 %, кремнием - 100,7 %, кобальтом - 34,8 %, медью - 11,2 %, молибденом - 12,4 %

Чем полезен Солянка из индейки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Солянка из индейки, калорийность 60,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка из индейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Легкий салат с креветками и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе