Рецепт Салат с кальмаром 2105. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кальмаром 2105

Огурец парниковый 200 г
Кальмар в Рассоле [Два Капитана] 105 г
Укроп 20 г
Кунжутное масло 2 г
Соевый Соус Классический [Sen Soy] 20 г
Кунжут 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кальмаром 2105".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4551 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 11.6% 2303 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 7.8% 3500 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 3% 9522 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 8.1% 3333 г
Вода 91.5 г 2273 г 4% 10.8% 2484 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.4 мкг 900 мкг 4.9% 13.2% 2027 г
бета Каротин 0.268 мг 5 мг 5.4% 14.6% 1866 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 6.8% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 3.2% 8182 г
Витамин В4, холин 4.52 мг 500 мг 0.9% 2.4% 11062 г
Витамин В5, пантотеновая 0.166 мг 5 мг 3.3% 8.9% 3012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 4.6% 6061 г
Витамин В9, фолаты 5.17 мкг 400 мкг 1.3% 3.5% 7737 г
Витамин C, аскорбиновая 9.66 мг 90 мг 10.7% 28.9% 932 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.232 мг 15 мг 1.5% 4.1% 6466 г
Витамин Н, биотин 0.561 мкг 50 мкг 1.1% 3% 8913 г
Витамин К, филлохинон 13 мкг 120 мкг 10.8% 29.2% 923 г
Витамин РР, НЭ 0.4077 мг 20 мг 2% 5.4% 4906 г
Ниацин 0.205 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.46 мг 2500 мг 5.5% 14.9% 1819 г
Кальций, Ca 43.27 мг 1000 мг 4.3% 11.6% 2311 г
Кремний, Si 33.031 мг 30 мг 110.1% 297.6% 91 г
Магний, Mg 19.6 мг 400 мг 4.9% 13.2% 2041 г
Натрий, Na 7.49 мг 1300 мг 0.6% 1.6% 17356 г
Сера, S 8.07 мг 1000 мг 0.8% 2.2% 12392 г
Фосфор, P 32.6 мг 800 мг 4.1% 11.1% 2454 г
Хлор, Cl 17.32 мг 2300 мг 0.8% 2.2% 13279 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 247.9 мкг ~
Бор, B 1.7 мкг ~
Ванадий, V 1.28 мкг ~
Железо, Fe 0.602 мг 18 мг 3.3% 8.9% 2990 г
Йод, I 0.29 мкг 150 мкг 0.2% 0.5% 51724 г
Кобальт, Co 0.79 мкг 10 мкг 7.9% 21.4% 1266 г
Литий, Li 1.207 мкг ~
Марганец, Mn 0.137 мг 2 мг 6.9% 18.6% 1460 г
Медь, Cu 52.29 мкг 1000 мкг 5.2% 14.1% 1912 г
Молибден, Mo 0.884 мкг 70 мкг 1.3% 3.5% 7919 г
Никель, Ni 3.028 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 0.813 мкг 55 мкг 1.5% 4.1% 6765 г
Стронций, Sr 4.79 мкг ~
Титан, Ti 0.08 мкг ~
Фтор, F 1.79 мкг 4000 мкг 223464 г
Хром, Cr 2.2 мкг 50 мкг 4.4% 11.9% 2273 г
Цинк, Zn 0.3107 мг 12 мг 2.6% 7% 3862 г
Цирконий, Zr 0.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.207 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.183 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.024 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.056 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 28.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.256 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.11 г ~
18:0 Стеариновая 0.059 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.505 г min 16.8 г 3% 8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.502 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.52 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 12.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.507 г ~

Энергетическая ценность Салат с кальмаром 2105 составляет 37 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 91.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАЛЬМАРОМ 2105

Салат с кальмаром 2105 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 110,1 %

Чем полезен Салат с кальмаром 2105

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с кальмаром 2105, калорийность 37 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кальмаром 2105, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы