Рецепт Ленивые голубцы(Yelli kids). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы(Yelli kids)

Голубцы(Yelli kids)сухая смесь	100 г
Вода	450 г
Фарш говяжий	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы(Yelli kids)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.3 ккал	1684 ккал	6%	6%	1679 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	6.3%	1583 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	6.3%	1600 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	5.4%	1856 г
Углеводы (общие)	9.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7%	1429 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.5%	2892 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	220.2 мкг	900 мкг	24.5%	24.4%	409 г
бета Каротин	0.251 мг	5 мг	5%	5%	1992 г
Витамин В1, тиамин	0.133 мг	1.5 мг	8.9%	8.9%	1128 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	4.1%	2432 г
Витамин В4, холин	19.99 мг	500 мг	4%	4%	2501 г
Витамин В5, пантотеновая	0.183 мг	5 мг	3.7%	3.7%	2732 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	7.1%	1408 г
Витамин В9, фолаты	63.615 мкг	400 мкг	15.9%	15.9%	629 г
Витамин В12, кобаламин	0.558 мкг	3 мкг	18.6%	18.5%	538 г
Витамин C, аскорбиновая	32.99 мг	90 мг	36.7%	36.6%	273 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин D3, холекальциферол	0.018 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.091 мг	15 мг	0.6%	0.6%	16484 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.021 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	41.7 мкг	120 мкг	34.8%	34.7%	288 г
Витамин РР, НЭ	2.1481 мг	20 мг	10.7%	10.7%	931 г
Ниацин	0.382 мг	~
Бетаин	3.892 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.89 мг	2500 мг	9.7%	9.7%	1029 г
Кальций, Ca	37 мг	1000 мг	3.7%	3.7%	2703 г
Кремний, Si	28.909 мг	30 мг	96.4%	96.1%	104 г
Магний, Mg	15.8 мг	400 мг	4%	4%	2532 г
Натрий, Na	22.24 мг	1300 мг	1.7%	1.7%	5845 г
Сера, S	29.92 мг	1000 мг	3%	3%	3342 г
Фосфор, P	69.3 мг	800 мг	8.7%	8.7%	1154 г
Хлор, Cl	21.34 мг	2300 мг	0.9%	0.9%	10778 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	310.9 мкг	~
Бор, B	109.1 мкг	~
Железо, Fe	1.461 мг	18 мг	8.1%	8.1%	1232 г
Йод, I	1.64 мкг	150 мкг	1.1%	1.1%	9146 г
Кобальт, Co	1.636 мкг	10 мкг	16.4%	16.4%	611 г
Марганец, Mn	0.2081 мг	2 мг	10.4%	10.4%	961 г
Медь, Cu	75.95 мкг	1000 мкг	7.6%	7.6%	1317 г
Молибден, Mo	6.778 мкг	70 мкг	9.7%	9.7%	1033 г
Никель, Ni	8.182 мкг	~
Селен, Se	8.419 мкг	55 мкг	15.3%	15.3%	653 г
Фтор, F	88.18 мкг	4000 мкг	2.2%	2.2%	4536 г
Хром, Cr	2.73 мкг	50 мкг	5.5%	5.5%	1832 г
Цинк, Zn	1.9144 мг	12 мг	16%	16%	627 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.107 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.2 г	~
Аргинин*	0.389 г	~
Валин	0.266 г	~
Гистидин*	0.164 г	~
Изолейцин	0.236 г	~
Лейцин	0.432 г	~
Лизин	0.407 г	~
Метионин	0.146 г	~
Метионин + Цистеин	0.022 г	~
Треонин	0.232 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.227 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.06 г	~
Заменимые аминокислоты	0.472 г	~
Аланин	0.313 г	~
Аспарагиновая кислота	0.545 г	~
Гидроксипролин	0.02 г	~
Глицин	0.24 г	~
Глутаминовая кислота	0.948 г	~
Пролин	0.249 г	~
Серин	0.226 г	~
Тирозин	0.19 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.316 мг	~
бета Ситостерол	1.091 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.339 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.217 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.691 г	min 16.8 г	4.1%	4.1%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.629 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.539 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.093 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.081 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.053 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
Трансжиры	0.075 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.075 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.075 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы(Yelli kids) составляет 100,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.3 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ(YELLI KIDS)

Ленивые голубцы(Yelli kids) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,5 %, витамином B9 - 15,9 %, витамином B12 - 18,6 %, витамином C - 36,7 %, витамином K - 34,8 %, кремнием - 96,4 %, кобальтом - 16,4 %, селеном - 15,3 %, цинком - 16 %

Чем полезен Ленивые голубцы(Yelli kids)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы(Yelli kids), калорийность 100,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы(Yelli kids), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-21

Калорийность: 1313 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Кето селедка под шубой

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе