Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
Мед пчелиный | 50 г |
Овсяные отруби | 10 г |
Апельсин | 30 г |
Имбирь, крень сушеный молотый | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 309.3 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 5.9% | 544 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 3.8% | 864 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 2.5% | 1302 г |
Углеводы | 59.5 г | 219 г | 27.2% | 8.8% | 368 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 7.8% | 417 г |
Вода | 20.8 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 10928 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
Лютеин + Зеаксантин | 7.563 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.34 мг | 1.5 мг | 22.7% | 7.3% | 441 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 1.5% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 28.22 мг | 500 мг | 5.6% | 1.8% | 1772 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.831 мг | 5 мг | 16.6% | 5.4% | 602 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 3.1% | 1042 г |
Витамин В9, фолаты | 20.571 мкг | 400 мкг | 5.1% | 1.6% | 1944 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.99 мг | 90 мг | 8.9% | 2.9% | 1126 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.076 мг | 15 мг | 7.2% | 2.3% | 1394 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 12.739 мкг | 50 мкг | 25.5% | 8.2% | 392 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1411 мг | 20 мг | 15.7% | 5.1% | 637 г |
Ниацин | 0.697 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.852 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 275.25 мг | 2500 мг | 11% | 3.6% | 908 г |
Кальций, Ca | 43.39 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.4% | 2305 г |
Кремний, Si | 0.756 мг | 30 мг | 2.5% | 0.8% | 3968 г |
Магний, Mg | 95.24 мг | 400 мг | 23.8% | 7.7% | 420 г |
Натрий, Na | 16.74 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.4% | 7766 г |
Сера, S | 64.83 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.1% | 1542 г |
Фосфор, P | 245.7 мг | 800 мг | 30.7% | 9.9% | 326 г |
Хлор, Cl | 50.38 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.7% | 4565 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.868 мг | 18 мг | 15.9% | 5.1% | 628 г |
Йод, I | 4.45 мкг | 150 мкг | 3% | 1% | 3371 г |
Кобальт, Co | 3.34 мкг | 10 мкг | 33.4% | 10.8% | 299 г |
Литий, Li | 2.634 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.934 мг | 2 мг | 146.7% | 47.4% | 68 г |
Медь, Cu | 325.63 мкг | 1000 мкг | 32.6% | 10.5% | 307 г |
Молибден, Mo | 0.111 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.1% | 63063 г |
Никель, Ni | 0.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.645 мкг | 55 мкг | 37.5% | 12.1% | 266 г |
Стронций, Sr | 1.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.51 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7765 г |
Хром, Cr | 0.01 мкг | 50 мкг | 500000 г | ||
Цинк, Zn | 2.1592 мг | 12 мг | 18% | 5.8% | 556 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 39.034 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 17.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.584 г | ~ | |||
Валин | 0.445 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
Лейцин | 0.512 г | ~ | |||
Лизин | 0.335 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
Треонин | 0.296 г | ~ | |||
Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.692 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аланин | 0.385 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.733 г | ~ | |||
Глицин | 0.773 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.548 г | ~ | |||
Пролин | 0.503 г | ~ | |||
Серин | 0.402 г | ~ | |||
Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 11% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.697 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.878 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.459 г | min 16.8 г | 8.7% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.451 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.593 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.554 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с мёдом и апельсином составляет 309,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 309.3 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 59.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.8 г | -% | |
Вода | 20.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|