Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Био Творог Обезжиренный [Сарафаново] | 169 г |
Соевый Протеин [Оргтиум] | 31 г |
Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл] | 60 г |
Куриное Филе Без Кожи [Петелинка] | 403 г |
Масло Оливковое [ITLV] | 4 г |
Шампиньоны Резаные [Global Village] | 200 г |
Лук репчатый | 100 г |
Яйцо куриное | 109 г |
Молоко 2,5% [Просто Молоко] | 100 г |
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 130 г |
Сербская Брынза [Mlekara Sabac] | 69 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1117 г |
Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 15.5% | 429 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.6% | 1191 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.7% | 2433 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 2% | 3348 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.3 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.2% | 3072 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.6% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.9% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 28.92 мг | 500 мг | 5.8% | 3.8% | 1729 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 2.1% | 3185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 1.72 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 23256 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 1.3% | 5085 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 8738 г |
Витамин D, кальциферол | 0.248 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.7% | 4032 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.088 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 17045 г |
Витамин Н, биотин | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.1% | 2110 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4575 мг | 20 мг | 2.3% | 1.5% | 4372 г |
Ниацин | 0.042 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 42.08 мг | 2500 мг | 1.7% | 1.1% | 5941 г |
Кальций, Ca | 9.41 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 10627 г |
Кремний, Si | 0.517 мг | 30 мг | 1.7% | 1.1% | 5803 г |
Магний, Mg | 2.8 мг | 400 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Натрий, Na | 101.14 мг | 1300 мг | 7.8% | 5.2% | 1285 г |
Сера, S | 26.56 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.8% | 3765 г |
Фосфор, P | 27.6 мг | 800 мг | 3.5% | 2.3% | 2899 г |
Хлор, Cl | 20.17 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 11403 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.365 мг | 18 мг | 2% | 1.3% | 4932 г |
Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.1% | 5859 г |
Кобальт, Co | 1.644 мкг | 10 мкг | 16.4% | 10.9% | 608 г |
Марганец, Mn | 0.0271 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7380 г |
Медь, Cu | 18.15 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5510 г |
Молибден, Mo | 0.676 мкг | 70 мкг | 1% | 0.7% | 10355 г |
Никель, Ni | 0.31 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.512 мкг | 55 мкг | 6.4% | 4.2% | 1566 г |
Фтор, F | 9.41 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42508 г |
Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7576 г |
Цинк, Zn | 0.213 мг | 12 мг | 1.8% | 1.2% | 5634 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
Валин | 0.089 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лизин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Треонин | 0.073 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.222 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.108 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.231 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.56 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.461 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Киш июнь составляет 150,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.7 кКал | -% | |
Белки | 17.7 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 67.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|