Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, вырезка (Тушение) | 475 г |
Масло Подсолнечное [Лента] | 23 г |
Лук репчатый | 104 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 184 г |
Гречка | 340 г |
Вода | 656 г |
Томатная паста | 62 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2294 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 10.9% | 1246 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 8.6% | 1600 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.7% | 5093 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.8% | 2000 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2690 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.4 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3.1% | 4412 г |
бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 3.3% | 4098 г |
Витамин В1, тиамин | 0.333 мг | 1.5 мг | 22.2% | 30.2% | 450 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.4% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 21.68 мг | 500 мг | 4.3% | 5.9% | 2306 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 6.4% | 2119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 10.5% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 4.95 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.6% | 8081 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.294 мкг | 3 мкг | 9.8% | 13.4% | 1020 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 3.1% | 4327 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 2.7% | 4967 г |
Витамин Н, биотин | 1.514 мкг | 50 мкг | 3% | 4.1% | 3303 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.8% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2577 мг | 20 мг | 6.3% | 8.6% | 1590 г |
Ниацин | 0.798 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.79 мг | 2500 мг | 7.2% | 9.8% | 1391 г |
Кальций, Ca | 10.67 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 9372 г |
Кремний, Si | 5.3 мг | 30 мг | 17.7% | 24.1% | 566 г |
Магний, Mg | 23.2 мг | 400 мг | 5.8% | 7.9% | 1724 г |
Натрий, Na | 57.96 мг | 1300 мг | 4.5% | 6.1% | 2243 г |
Сера, S | 72.17 мг | 1000 мг | 7.2% | 9.8% | 1386 г |
Фосфор, P | 84.5 мг | 800 мг | 10.6% | 14.4% | 947 г |
Хлор, Cl | 74.46 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.4% | 3089 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 7.6% | 1800 г |
Йод, I | 3.69 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.4% | 4065 г |
Кобальт, Co | 3.899 мкг | 10 мкг | 39% | 53.1% | 256 г |
Литий, Li | 2.842 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1424 мг | 2 мг | 7.1% | 9.7% | 1404 г |
Медь, Cu | 91.75 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 12.5% | 1090 г |
Молибден, Mo | 7.291 мкг | 70 мкг | 10.4% | 14.2% | 960 г |
Никель, Ni | 4.674 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.84 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.554 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 9928 г |
Фтор, F | 75.77 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.6% | 5279 г |
Хром, Cr | 4.87 мкг | 50 мкг | 9.7% | 13.2% | 1027 г |
Цинк, Zn | 0.7936 мг | 12 мг | 6.6% | 9% | 1512 г |
Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с мясом составляет 73,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.4 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|