Рецепт Перец фаршированный киноа/машем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перец фаршированный киноа/машем

Киноа, неприготовленная	100 г
Перец сладкий красный	270 г
Морковь	120 г
Чеснок, сырой	5 г
Масло Подсолнечное [Слобода]	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Петрушка свежая	5 г
Укроп, свежий	5 г
Вода	100 г
Куркума, молотая	2 г
Карри	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перец фаршированный киноа/машем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195.6 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	861 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	1.9%	2714 г
Жиры	14.8 г	56 г	26.4%	13.5%	378 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	2.7%	1888 г
Углеводы (общие)	9.5 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	5.4%	952 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	1.5%	3449 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	468.3 мкг	900 мкг	52%	26.6%	192 г
альфа Каротин	0.033 мкг	~
бета Каротин	2.794 мг	5 мг	55.9%	28.6%	179 г
бета Криптоксантин	0.208 мкг	~
Ликопин	0.055 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.978 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	3.4%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	2.6%	2000 г
Витамин В4, холин	13.78 мг	500 мг	2.8%	1.4%	3628 г
Витамин В5, пантотеновая	0.283 мг	5 мг	5.7%	2.9%	1767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.289 мг	2 мг	14.5%	7.4%	692 г
Витамин В9, фолаты	35.36 мкг	400 мкг	8.8%	4.5%	1131 г
Витамин C, аскорбиновая	96.31 мг	90 мг	107%	54.7%	93 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.705 мг	15 мг	4.7%	2.4%	2128 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.651 мг	~
дельта Токоферол	0.049 мг	~
Витамин Н, биотин	0.112 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	44643 г
Витамин К, филлохинон	15.9 мкг	120 мкг	13.3%	6.8%	755 г
Витамин РР, НЭ	0.7993 мг	20 мг	4%	2%	2502 г
Ниацин	0.549 мг	~
Бетаин	87.486 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.05 мг	2500 мг	7.8%	4%	1275 г
Кальций, Ca	25.91 мг	1000 мг	2.6%	1.3%	3860 г
Кремний, Si	13.39 мг	30 мг	44.6%	22.8%	224 г
Магний, Mg	39.03 мг	400 мг	9.8%	5%	1025 г
Натрий, Na	543 мг	1300 мг	41.8%	21.4%	239 г
Сера, S	28.47 мг	1000 мг	2.8%	1.4%	3512 г
Фосфор, P	83.3 мг	800 мг	10.4%	5.3%	960 г
Хлор, Cl	846.92 мг	2300 мг	36.8%	18.8%	272 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.5 мкг	~
Бор, B	39.7 мкг	~
Ванадий, V	16.93 мкг	~
Железо, Fe	1.268 мг	18 мг	7%	3.6%	1420 г
Йод, I	1.99 мкг	150 мкг	1.3%	0.7%	7538 г
Кобальт, Co	1.701 мкг	10 мкг	17%	8.7%	588 г
Литий, Li	33.724 мкг	~
Марганец, Mn	0.4934 мг	2 мг	24.7%	12.6%	405 г
Медь, Cu	148.55 мкг	1000 мкг	14.9%	7.6%	673 г
Молибден, Mo	7.007 мкг	70 мкг	10%	5.1%	999 г
Никель, Ni	2.979 мкг	~
Рубидий, Rb	4.4 мкг	~
Селен, Se	1.379 мкг	55 мкг	2.5%	1.3%	3988 г
Стронций, Sr	1.6 мкг	~
Фтор, F	27.56 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14514 г
Хром, Cr	2.79 мкг	50 мкг	5.6%	2.9%	1792 г
Цинк, Zn	0.7092 мг	12 мг	5.9%	3%	1692 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.365 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.175 г	~
Аргинин*	0.175 г	~
Валин	0.114 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.098 г	~
Лейцин	0.152 г	~
Лизин	0.144 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аланин	0.095 г	~
Аспарагиновая кислота	0.195 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	0.313 г	~
Пролин	0.12 г	~
Серин	0.089 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.255 мг	~
бета Ситостерол	0.122 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.089 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.244 г	min 16.8 г	1.5%	0.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.216 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.012 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.49 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.445 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Перец фаршированный киноа/машем составляет 195,6 кКал.

Порция = 361 гр (706.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.6 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	14.8 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ КИНОА/МАШЕМ

Перец фаршированный киноа/машем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 52 %, бэта-каротином - 55,9 %, витамином B6 - 14,5 %, витамином C - 107 %, витамином K - 13,3 %, кремнием - 44,6 %, хлором - 36,8 %, кобальтом - 17 %, марганцем - 24,7 %, медью - 14,9 %

Чем полезен Перец фаршированный киноа/машем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перец фаршированный киноа/машем, калорийность 195,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перец фаршированный киноа/машем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Томатный суп с кальмаром

Грибной печёночный паштет

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе