Рецепт Запеканка печень капуста филе курин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка печень капуста филе курин

Капуста+ курица (филе)+печень говяжья 276 г
Капуста белокочанная, квашеная (Запекание) 90 г
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
рис отварной с раст маслом 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка печень капуста филе курин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.7 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1431 г
Белки 14.6 г 76 г 19.2% 16.3% 521 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 5.2% 1647 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 2.7% 3129 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.5% 1538 г
Вода 73.5 г 2273 г 3.2% 2.7% 3093 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1339.4 мкг 900 мкг 148.8% 126.4% 67 г
Ретинол 1.45 мг ~
бета Каротин 0.207 мг 5 мг 4.1% 3.5% 2415 г
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 5.5% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.433 мг 1.8 мг 24.1% 20.5% 416 г
Витамин В4, холин 166.26 мг 500 мг 33.3% 28.3% 301 г
Витамин В5, пантотеновая 1.833 мг 5 мг 36.7% 31.2% 273 г
Витамин В6, пиридоксин 0.455 мг 2 мг 22.8% 19.4% 440 г
Витамин В9, фолаты 33.753 мкг 400 мкг 8.4% 7.1% 1185 г
Витамин В12, кобаламин 10.223 мкг 3 мкг 340.8% 289.5% 29 г
Витамин C, аскорбиновая 7.14 мг 90 мг 7.9% 6.7% 1261 г
Витамин D, кальциферол 0.428 мкг 10 мкг 4.3% 3.7% 2336 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.777 мг 15 мг 5.2% 4.4% 1931 г
Витамин Н, биотин 19.69 мкг 50 мкг 39.4% 33.5% 254 г
Витамин К, филлохинон 14.1 мкг 120 мкг 11.8% 10% 851 г
Витамин РР, НЭ 6.0359 мг 20 мг 30.2% 25.7% 331 г
Ниацин 6.097 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 275.55 мг 2500 мг 11% 9.3% 907 г
Кальций, Ca 31.02 мг 1000 мг 3.1% 2.6% 3224 г
Кремний, Si 94.69 мг 30 мг 315.6% 268.1% 32 г
Магний, Mg 51.7 мг 400 мг 12.9% 11% 774 г
Натрий, Na 223.93 мг 1300 мг 17.2% 14.6% 581 г
Сера, S 157.74 мг 1000 мг 15.8% 13.4% 634 г
Фосфор, P 172.4 мг 800 мг 21.6% 18.4% 464 г
Хлор, Cl 102.07 мг 2300 мг 4.4% 3.7% 2253 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 122.5 мкг ~
Бор, B 35.6 мкг ~
Ванадий, V 29.34 мкг ~
Железо, Fe 2.352 мг 18 мг 13.1% 11.1% 765 г
Йод, I 3.98 мкг 150 мкг 2.7% 2.3% 3769 г
Кобальт, Co 9.057 мкг 10 мкг 90.6% 77% 110 г
Литий, Li 0.103 мкг ~
Марганец, Mn 0.3756 мг 2 мг 18.8% 16% 532 г
Медь, Cu 758.27 мкг 1000 мкг 75.8% 64.4% 132 г
Молибден, Mo 25.678 мкг 70 мкг 36.7% 31.2% 273 г
Никель, Ni 15.287 мкг ~
Рубидий, Rb 9.8 мкг ~
Селен, Se 16.674 мкг 55 мкг 30.3% 25.7% 330 г
Стронций, Sr 0.08 мкг ~
Фтор, F 102.91 мкг 4000 мкг 2.6% 2.2% 3887 г
Хром, Cr 16.28 мкг 50 мкг 32.6% 27.7% 307 г
Цинк, Zn 1.7331 мг 12 мг 14.4% 12.2% 692 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.779 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 1.12 г ~
Валин 0.883 г ~
Гистидин* 0.752 г ~
Изолейцин 0.727 г ~
Лейцин 1.283 г ~
Лизин 1.478 г ~
Метионин 0.327 г ~
Метионин + Цистеин 0.604 г ~
Треонин 0.698 г ~
Триптофан 0.231 г ~
Фенилаланин 0.715 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.298 г ~
Заменимые аминокислоты 0.086 г ~
Аланин 0.835 г ~
Аспарагиновая кислота 1.249 г ~
Гидроксипролин 0.087 г ~
Глицин 0.625 г ~
Глутаминовая кислота 1.846 г ~
Пролин 0.675 г ~
Серин 0.674 г ~
Тирозин 0.583 г ~
Цистеин 0.281 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 14.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 108.41 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.084 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.553 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.311 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.143 г min 16.8 г 6.8% 5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.106 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.039 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.809 г от 11.2 до 20.6 г 7.2% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.706 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.058 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.031 г ~

Энергетическая ценность Запеканка печень капуста филе курин составляет 117,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 117.7 кКал -%
Белки 14.6 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 73.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ПЕЧЕНЬ КАПУСТА ФИЛЕ КУРИН

Запеканка печень капуста филе курин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 148,8 %, витамином B2 - 24,1 %, холином - 33,3 %, витамином B5 - 36,7 %, витамином B6 - 22,8 %, витамином B12 - 340,8 %, витамином H - 39,4 %, витамином K - 11,8 %, витамином PP - 30,2 %, калием - 11 %, кремнием - 315,6 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 21,6 %, железом - 13,1 %, кобальтом - 90,6 %, марганцем - 18,8 %, медью - 75,8 %, молибденом - 36,7 %, селеном - 30,3 %, хромом - 32,6 %, цинком - 14,4 %

Чем полезен Запеканка печень капуста филе курин

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка печень капуста филе курин, калорийность 117,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка печень капуста филе курин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы