Рецепт Двухслойная творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Двухслойная творожная запеканка
| Творог Лунинецкий "Молочная капелька" 11% | 255 г |
| Яйцо куриное | 115 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Крупа манная | 25 г |
| Какао-порошок | 25 г |
| Корица | 2 г |
| Ванилин | 1 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское» | 15 г |
| Изюм | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Двухслойная творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.6 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 796 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 7.5% | 628 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 9.5% | 496 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 3.4% | 1413 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5% | 952 г |
| Вода | 18 г | 2273 г | 0.8% | 0.4% | 12628 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74 мкг | 900 мкг | 8.2% | 3.9% | 1216 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.5% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.2% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 56.86 мг | 500 мг | 11.4% | 5.4% | 879 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 2.8% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.74 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.3% | 14599 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 1.8% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.54 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.6% | 1852 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.263 мг | 15 мг | 1.8% | 0.9% | 5703 г |
| Витамин Н, биотин | 4.573 мкг | 50 мкг | 9.1% | 4.3% | 1093 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.405 мг | 20 мг | 7% | 3.3% | 1423 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.49 мг | 2500 мг | 8% | 3.8% | 1253 г |
| Кальций, Ca | 32.2 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.5% | 3106 г |
| Кремний, Si | 0.295 мг | 30 мг | 1% | 0.5% | 10169 г |
| Магний, Mg | 28.89 мг | 400 мг | 7.2% | 3.4% | 1385 г |
| Натрий, Na | 43.01 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.6% | 3023 г |
| Сера, S | 43.74 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.1% | 2286 г |
| Фосфор, P | 93.6 мг | 800 мг | 11.7% | 5.5% | 855 г |
| Хлор, Cl | 36.35 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.8% | 6327 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.044 мг | 18 мг | 11.4% | 5.4% | 881 г |
| Йод, I | 4.53 мкг | 150 мкг | 3% | 1.4% | 3311 г |
| Кобальт, Co | 3.494 мкг | 10 мкг | 34.9% | 16.5% | 286 г |
| Марганец, Mn | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.3% | 2062 г |
| Медь, Cu | 23.57 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.1% | 4243 г |
| Молибден, Mo | 1.914 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.3% | 3657 г |
| Селен, Se | 7.188 мкг | 55 мкг | 13.1% | 6.2% | 765 г |
| Фтор, F | 13.44 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29762 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.9% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.2905 мг | 12 мг | 2.4% | 1.1% | 4131 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Двухслойная творожная запеканка составляет 211,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 211.6 кКал | -% | |
| Белки | 12.1 г | -% | |
| Жиры | 11.3 г | -% | |
| Углеводы | 15.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 18 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ДВУХСЛОЙНАЯ ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
Двухслойная творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,4 %, фосфором - 11,7 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 34,9 %, селеном - 13,1 %
Чем полезен Двухслойная творожная запеканка
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфеты Халва с миндалем РотФронт
- MILLENNIUM 74%
- аджика моя
- Кабачки, запеченные с сыром
- фолиевая кислота
- Хлеб Дарницкий
- суфле творожное
- яблоки печеные с творогом
- селёдка под шубой
- салат морковный сладкий
- свекольный салат с чесноком
- оливье
- салат с крабовыми палочками
- свекла варёная с м-з
- Ламиария
- Хлебцы "Dr Korner" злаковый коктейль клюквенный
- Витамин С
- Овсянное печенье с бананом
- салат аленушка
- Мёд цветочный
- Борщ
- кукурузные палочки пират
- Пицца Рустика
- сыр олтермани 17%
- Печень тушеная
- Тарт суфле банан
- орех кешью
- Омлет с грибами и сыром
- орех арахис
- печень жаренная
- куриные ежики
- хлебцы семь злаков
- пюре картофельное с маслом
- бедро индейки
- котлета из гов печени с овощами
- Витамины Дуовит
- соус с индейкой
- винигрет
- салат из тунца
- Яблоки запеченные
- салат из тунца
- сырники(с нежирного творога от 0-0.6%)
- хлопья 4 злака
- курица тушеная
- Чикен макнаггетс 6 шт.
- коричневый рис
- Соус карри
- каша кукур молоч 23.11
- Творожный продукт
- рассольник
- добрянка 36г
- капуста тушенная с шампиньонами
- каша
- лукум сбивной с клюквой
- печенье кукурузное
- чай с яблоками
- козинак подсолнечный азовская кондитерская фабрика
- чай 3 ложки сахара
- Тяй
- хачапури
- Гуляш
- Кабачки
- гренки с яйцом
- блины
- суп с рыбой
- Пюре из чечевицы
- печень жаренная
- салат дамский каприз
- Голень индейки запеченая
- Творожная запеканка с малиной
- картофельс ггрибами
- творог 0.5 % (Вкуснотеево)
- подсолнух
- капли страсти
- Gu "Лимонный чизкейк"
- грибной суп
- Рассольник
- Блины Дашкины
- шеи цыплят-бройлеров
- компот похудин
- Дуовит
- свекла с черносливом и майонезом
- пирог с горбушей и картофелем
- пицца
- кофе
- Мясо с картошкой
- сметана 15%
- Майонез Столичный
- лапки (бедро) кролика
- Омега-3
- ирис меллер
- Fazer Select ржанные
- Fazer Dziva с семечками
- оладьи из сыворотки
- котлетки куринные-2
- кролик в сметане
- Облепиховое варенье Pure
- Спред ХУТОРСКОЙ
- торт вафельно-шоколадный
- пирог карамельный
Метки: Как приготовить Двухслойная творожная запеканка, калорийность 211,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Двухслойная творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
