Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 80 г |
Лук репчатый (На пару) | 200 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 700 г |
Яйцо куриное (Варка) | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1224 г |
Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 19.2% | 378 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.1% | 2333 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 2.9% | 2489 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3183 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2% | 3750 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.4% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.7% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 89.93 мг | 500 мг | 18% | 13.1% | 556 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.269 мг | 5 мг | 25.4% | 18.5% | 394 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.614 мг | 2 мг | 30.7% | 22.3% | 326 г |
Витамин В9, фолаты | 7.958 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 5026 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 4.8% | 1508 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.37 мг | 90 мг | 2.6% | 1.9% | 3797 г |
Витамин D, кальциферол | 0.156 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.2% | 6410 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.56 мг | 15 мг | 3.7% | 2.7% | 2679 г |
Витамин Н, биотин | 1.968 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.8% | 2541 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.5551 мг | 20 мг | 32.8% | 23.8% | 305 г |
Ниацин | 8.498 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.41 мг | 2500 мг | 11.5% | 8.4% | 867 г |
Кальций, Ca | 16.74 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5974 г |
Кремний, Si | 7.441 мг | 30 мг | 24.8% | 18% | 403 г |
Магний, Mg | 75.3 мг | 400 мг | 18.8% | 13.7% | 531 г |
Натрий, Na | 55.76 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.1% | 2331 г |
Сера, S | 205.69 мг | 1000 мг | 20.6% | 15% | 486 г |
Фосфор, P | 165.6 мг | 800 мг | 20.7% | 15% | 483 г |
Хлор, Cl | 75.53 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.4% | 3045 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 151.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.559 мг | 18 мг | 8.7% | 6.3% | 1155 г |
Йод, I | 4.41 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.1% | 3401 г |
Кобальт, Co | 9.076 мкг | 10 мкг | 90.8% | 66% | 110 г |
Литий, Li | 0.313 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1502 мг | 2 мг | 7.5% | 5.5% | 1332 г |
Медь, Cu | 112.77 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 8.2% | 887 г |
Молибден, Mo | 9.124 мкг | 70 мкг | 13% | 9.4% | 767 г |
Никель, Ni | 0.88 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 113 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.966 мкг | 55 мкг | 30.8% | 22.4% | 324 г |
Стронций, Sr | 0.16 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 114.66 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.1% | 3489 г |
Хром, Cr | 20.15 мкг | 50 мкг | 40.3% | 29.3% | 248 г |
Цинк, Zn | 1.4501 мг | 12 мг | 12.1% | 8.8% | 828 г |
Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.45 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.652 г | ~ | |||
Валин | 1.179 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.138 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.021 г | ~ | |||
Лейцин | 1.79 г | ~ | |||
Лизин | 2.292 г | ~ | |||
Метионин | 0.421 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.806 г | ~ | |||
Треонин | 0.996 г | ~ | |||
Триптофан | 0.344 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.97 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.785 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
Аланин | 1.179 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.764 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.174 г | ~ | |||
Глицин | 0.833 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.639 г | ~ | |||
Пролин | 0.905 г | ~ | |||
Серин | 0.941 г | ~ | |||
Тирозин | 0.815 г | ~ | |||
Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.23 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.896 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.495 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.931 г | min 16.8 г | 5.5% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.802 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты с рисом составляет 137,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.6 кКал | -% | |
Белки | 20.1 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 71.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|