Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 1170 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 115 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1809 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.8% | 1854 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.6% | 2333 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 6.7% | 1610 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.7% | 1000 г |
Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3011 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.3 мкг | 900 мкг | 5.3% | 5.7% | 1903 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.2% | 9434 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.3% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 7.1% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 59.09 мг | 500 мг | 11.8% | 12.7% | 846 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 8.2% | 1316 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 8.9% | 1212 г |
Витамин В9, фолаты | 11.168 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3% | 3582 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3% | 3529 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.42 мг | 90 мг | 11.6% | 12.5% | 864 г |
Витамин D, кальциферол | 0.345 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.8% | 2899 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.399 мг | 15 мг | 2.7% | 2.9% | 3759 г |
Витамин Н, биотин | 4.154 мкг | 50 мкг | 8.3% | 8.9% | 1204 г |
Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 5.9% | 1818 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8449 мг | 20 мг | 9.2% | 9.9% | 1084 г |
Ниацин | 1.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 391.39 мг | 2500 мг | 15.7% | 16.9% | 639 г |
Кальций, Ca | 35.95 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.9% | 2782 г |
Кремний, Si | 45.706 мг | 30 мг | 152.4% | 163.7% | 66 г |
Магний, Mg | 18.33 мг | 400 мг | 4.6% | 4.9% | 2182 г |
Натрий, Na | 26.15 мг | 1300 мг | 2% | 2.1% | 4971 г |
Сера, S | 35.81 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.9% | 2793 г |
Фосфор, P | 58.9 мг | 800 мг | 7.4% | 7.9% | 1358 г |
Хлор, Cl | 28.61 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8039 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 213.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.124 мг | 18 мг | 6.2% | 6.7% | 1601 г |
Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 2.1% | 4967 г |
Кобальт, Co | 3.452 мкг | 10 мкг | 34.5% | 37.1% | 290 г |
Марганец, Mn | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 12.6% | 855 г |
Медь, Cu | 94.69 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 10.2% | 1056 г |
Молибден, Mo | 6.197 мкг | 70 мкг | 8.9% | 9.6% | 1130 г |
Никель, Ni | 1.881 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.52 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.738 мкг | 55 мкг | 10.4% | 11.2% | 959 г |
Титан, Ti | 1.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.22 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21954 г |
Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.8% | 2212 г |
Цинк, Zn | 0.643 мг | 12 мг | 5.4% | 5.8% | 1866 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.769 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
Валин | 0.131 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лейцин | 0.184 г | ~ | |||
Лизин | 0.154 г | ~ | |||
Метионин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Треонин | 0.104 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.121 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Глицин | 0.072 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.302 г | ~ | |||
Пролин | 0.068 г | ~ | |||
Серин | 0.159 г | ~ | |||
Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.35 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.78 г | min 16.8 г | 4.6% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.698 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые лепёшки составляет 93,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.1 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 75.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|