Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
Картофель (Варка без слива) | 200 г |
Морковь (Варка без слива) | 75 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 75 г |
Вода | 2000 г |
Укроп | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 19.4 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.2% | 8680 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 18.6% | 2815 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.1% | 28000 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 4.1% | 12882 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 7.7% | 6667 г |
Вода | 94.6 г | 2273 г | 4.2% | 21.6% | 2403 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.7 мкг | 900 мкг | 6.9% | 35.6% | 1459 г |
бета Каротин | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 39.7% | 1299 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 4.6% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 3.6% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 7.72 мг | 500 мг | 1.5% | 7.7% | 6477 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 14.4% | 3597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 17% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 1.115 мкг | 400 мкг | 0.3% | 1.5% | 35874 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 3.6% | 13636 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.96 мг | 90 мг | 2.2% | 11.3% | 4592 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.087 мг | 15 мг | 0.6% | 3.1% | 17241 г |
Витамин Н, биотин | 0.055 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.5% | 90909 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 5.7% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6754 мг | 20 мг | 3.4% | 17.5% | 2961 г |
Ниацин | 0.832 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 78.38 мг | 2500 мг | 3.1% | 16% | 3190 г |
Кальций, Ca | 10.64 мг | 1000 мг | 1.1% | 5.7% | 9398 г |
Кремний, Si | 2.869 мг | 30 мг | 9.6% | 49.5% | 1046 г |
Магний, Mg | 12.01 мг | 400 мг | 3% | 15.5% | 3331 г |
Натрий, Na | 153.31 мг | 1300 мг | 11.8% | 60.8% | 848 г |
Сера, S | 29.63 мг | 1000 мг | 3% | 15.5% | 3375 г |
Фосфор, P | 21.9 мг | 800 мг | 2.7% | 13.9% | 3653 г |
Хлор, Cl | 241.26 мг | 2300 мг | 10.5% | 54.1% | 953 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.256 мг | 18 мг | 1.4% | 7.2% | 7031 г |
Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 3.1% | 18072 г |
Кобальт, Co | 1.415 мкг | 10 мкг | 14.2% | 73.2% | 707 г |
Литий, Li | 3.711 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 8.8% | 6061 г |
Медь, Cu | 25.96 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 13.4% | 3852 г |
Молибден, Mo | 2.806 мкг | 70 мкг | 4% | 20.6% | 2495 г |
Никель, Ni | 0.456 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.214 мкг | 55 мкг | 4% | 20.6% | 2484 г |
Стронций, Sr | 1.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 85.35 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 10.8% | 4687 г |
Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 17.5% | 2959 г |
Цинк, Zn | 0.1963 мг | 12 мг | 1.6% | 8.2% | 6113 г |
Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.115 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.225 г | ~ | |||
Валин | 0.163 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
Лейцин | 0.243 г | ~ | |||
Лизин | 0.32 г | ~ | |||
Метионин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Треонин | 0.139 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
Аланин | 0.162 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.251 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.117 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.363 г | ~ | |||
Пролин | 0.126 г | ~ | |||
Серин | 0.129 г | ~ | |||
Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.052 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | min 16.8 г | 0.4% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный бульон составляет 19,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 19.4 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 94.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|