Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа | 130 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 300 г |
Вода | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.6 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2567 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.6% | 2714 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 7.2% | 2106 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.1% | 1667 г |
Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2719 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.6% | 26471 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 8.7% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.6% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 21.86 мг | 500 мг | 4.4% | 6.7% | 2287 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 7.9% | 1908 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 4.4% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 5.968 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.3% | 6702 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 6.9% | 2206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.8% | 20455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 2.6% | 6000 г |
Витамин Н, биотин | 4.032 мкг | 50 мкг | 8.1% | 12.3% | 1240 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9049 мг | 20 мг | 4.5% | 6.9% | 2210 г |
Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 102.9 мг | 2500 мг | 4.1% | 6.3% | 2430 г |
Кальций, Ca | 53.25 мг | 1000 мг | 5.3% | 8.1% | 1878 г |
Кремний, Si | 6.331 мг | 30 мг | 21.1% | 32.2% | 474 г |
Магний, Mg | 22.51 мг | 400 мг | 5.6% | 8.5% | 1777 г |
Натрий, Na | 22.75 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.7% | 5714 г |
Сера, S | 22.8 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.5% | 4386 г |
Фосфор, P | 82 мг | 800 мг | 10.3% | 15.7% | 976 г |
Хлор, Cl | 48.63 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.2% | 4730 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 120 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.609 мг | 18 мг | 3.4% | 5.2% | 2956 г |
Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.8% | 4032 г |
Кобальт, Co | 1.258 мкг | 10 мкг | 12.6% | 19.2% | 795 г |
Марганец, Mn | 0.7466 мг | 2 мг | 37.3% | 56.9% | 268 г |
Медь, Cu | 78.1 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 11.9% | 1280 г |
Молибден, Mo | 8.484 мкг | 70 мкг | 12.1% | 18.4% | 825 г |
Никель, Ni | 7.111 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.42 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.934 мкг | 55 мкг | 9% | 13.7% | 1115 г |
Стронций, Sr | 5.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 87.11 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.4% | 4592 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.1% | 7353 г |
Цинк, Zn | 0.5305 мг | 12 мг | 4.4% | 6.7% | 2262 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.569 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
Валин | 0.078 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лизин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Треонин | 0.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.097 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.144 г | ~ | |||
Глицин | 0.093 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.464 г | ~ | |||
Пролин | 0.102 г | ~ | |||
Серин | 0.099 г | ~ | |||
Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | min 16.8 г | 2.7% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 65,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.6 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 83.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|