Рецепт свекольный салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты свекольный салат с фасолью
| Свекла (Варка со сливом) | 260 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Огурец соленый | 50 г |
Способ приготовления
салаты
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "свекольный салат с фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.4 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1613 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 7.9% | 1226 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.3% | 2947 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 6.6% | 1441 г |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 23% | 417 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.8% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 47368 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 5.2% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.2% | 3051 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 7.4% | 1292 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 13.3% | 722 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.727 мкг | 400 мкг | 7.9% | 7.6% | 1261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.97 мг | 90 мг | 2.2% | 2.1% | 4569 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.797 мг | 15 мг | 5.3% | 5.1% | 1882 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8011 мг | 20 мг | 9% | 8.6% | 1110 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 450.7 мг | 2500 мг | 18% | 17.2% | 555 г |
| Кальций, Ca | 64.52 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.2% | 1550 г |
| Кремний, Si | 23.578 мг | 30 мг | 78.6% | 75.3% | 127 г |
| Магний, Mg | 40.9 мг | 400 мг | 10.2% | 9.8% | 978 г |
| Натрий, Na | 274.6 мг | 1300 мг | 21.1% | 20.2% | 473 г |
| Сера, S | 45.87 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.4% | 2180 г |
| Фосфор, P | 150.9 мг | 800 мг | 18.9% | 18.1% | 530 г |
| Хлор, Cl | 196.49 мг | 2300 мг | 8.5% | 8.1% | 1171 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 312.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 95.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.406 мг | 18 мг | 13.4% | 12.8% | 748 г |
| Йод, I | 7.77 мкг | 150 мкг | 5.2% | 5% | 1931 г |
| Кобальт, Co | 6.164 мкг | 10 мкг | 61.6% | 59% | 162 г |
| Марганец, Mn | 0.7838 мг | 2 мг | 39.2% | 37.5% | 255 г |
| Медь, Cu | 242.62 мкг | 1000 мкг | 24.3% | 23.3% | 412 г |
| Молибден, Mo | 17.043 мкг | 70 мкг | 24.3% | 23.3% | 411 г |
| Селен, Se | 6.381 мкг | 55 мкг | 11.6% | 11.1% | 862 г |
| Фтор, F | 24.6 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16260 г |
| Хром, Cr | 15.89 мкг | 50 мкг | 31.8% | 30.5% | 315 г |
| Цинк, Zn | 1.1107 мг | 12 мг | 9.3% | 8.9% | 1080 г |
Энергетическая ценность свекольный салат с фасолью составляет 104,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 15.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.8 г | -% | |
| Вода | 67 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ С ФАСОЛЬЮ
свекольный салат с фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 13,9 %, калием - 18 %, кремнием - 78,6 %, фосфором - 18,9 %, железом - 13,4 %, кобальтом - 61,6 %, марганцем - 39,2 %, медью - 24,3 %, молибденом - 24,3 %, селеном - 11,6 %, хромом - 31,8 %
Чем полезен свекольный салат с фасолью
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Батончик Корни Милк
- Соус Паприк
- Батрнчик Корни Клюква
- Мюсли матти
- Соус сливочный
- мюсли матти
- смесь орехов и сухофруктов канд
- куряга
- бутерброд с джемом
- Творожная запеканка
- рис вареный
- лактиналь
- кета запеченная
- хлеб с семечками
- Уха из Семги
- Батончик с цельными злаками
- Fruttis лесные ягоды
- ветчина куриная
- Салат из огурца, помидора, лука
- арахис забава
- Крем-суп из шпината
- Пирожки печеные с луком и яйцом
- Вафельные трубочки со сгущенкой
- Тушеная куриная грудка
- Чудо обыкновенное
- Чудо нежное
- Пирожное Наполеон
- каша манная
- грудка запеченая в аэрогриле
- Творожный продуктс киви"Даниссимо"
- тыквенный пирог
- Пирог с тыквой и яблоками
- Кижуч запеченый
- Суп гороховый с копченостями
- майонез провансаль "Слобода"
- огуречник
- замороженные котлеты
- котлеты рыбные
- Блины из каши с йогуртом
- Багет Окей 250г М
- Лапша фрунчоза
- Творожная запеканка
- Колдуны
- Крем-карамель на молоке (4 порции) (ВБ)
- щи со свежей капустой
- Творожная запеканка с хурмой
- Крем Каталана (6 порций) (ВБ)
- Винегрет с горошком
- Яблоко печеное с корицей
- биойогурт активиа 3,5 %
- Какао-флип (2 порции)
- Кофе “Sheridan’s” (1 порция)
- суп с фрикадельками
- Фруктовый салат
- черничный торт
- Какрамель "дюшес"
- овсяные отруби с кефиром 3,2
- салат из свежей капусты
- Борбарис
- творожная запеканка
- протеин тропикс
- лагман
- салат с виноградом
- курица в сметанном соусе (полкурицы)
- протеин тропикс на воде
- Суп овощной с тыквой 17.01.
- творог зерненый 5%
- батончик "Шелковица" миндаль
- Горох колотый Мистраль
- творог простоквашино 2%
- Котлетки рубленые куринные с отрубями
- Гороховый суп
- Блинчики с мясом
- батончик "шелковица" какао
- Батончик Oats&Honey
- домашний сыр
- КУРИЦА+МАК
- Капучино с молоком
- капуста тушеная (капуста 1 заход полная утятница)
- второе блюдо
- капуста брокколи вареная
- тунец От иваныча
- драже Грильяж РОТФРОНТ
- Творожники из духовки
- кекс творожный
- Новый продукт
- Фунчеза (вермишель из зеленых бобов)
- Лобио
- макароны с мясос
- супер контик
- жульен из шампиньонов
- пепси
- вода с имбирем
- борщ
- суп рыбный со скумбрией
- салат из капусты,кукур.и краб.палочек
- гейнер
- Плов из коричневого риса
- щи
- капустная запеканка
Метки: Как приготовить свекольный салат с фасолью, калорийность 104,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления свекольный салат с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
