Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мак, семя | 20 г |
Изюм с косточками (виноград сушеный) | 0 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 70 г |
Чернослив (слива сушеная) | 0 г |
Алматы вода | 30 г |
Творог 0% | 400 г |
Клубника, сырая | 0 г |
Яблоко | 200 г |
Апельсин | 0 г |
Желатин пищевой | 0 г |
Тыква | 0 г |
Стружка Кокосовая [Едим с Пользой] | 0 г |
Кефир 1% жирности | 0 г |
Протеин Whey Shake [Syntrax] | 0 порция |
Отруби ржаные Алматв | 40 г |
Банан | 0 г |
Лимон | 0 г |
Морковь | 0 г |
Яйцо куриное | 0 г |
Какао 1,5% жира | 0 г |
Грецкий орех | 50 г |
Сметана 10% жирности | 0 г |
Абрикосы | 0 г |
Фундук | 0 г |
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 20 г |
Персик | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1232 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 10.6% | 691 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.7% | 1098 г |
Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 3.8% | 1938 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 16.1% | 455 г |
Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 2% | 3690 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.3 мкг | 900 мкг | 6.3% | 4.6% | 1599 г |
бета Каротин | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 4.5% | 1634 г |
Лютеин + Зеаксантин | 5.301 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 5.2% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 6.8% | 1078 г |
Витамин В4, холин | 5.32 мг | 500 мг | 1.1% | 0.8% | 9398 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 3.6% | 2058 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 6.7% | 1099 г |
Витамин В9, фолаты | 27.892 мкг | 400 мкг | 7% | 5.1% | 1434 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.636 мкг | 3 мкг | 21.2% | 15.5% | 472 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.36 мг | 90 мг | 3.7% | 2.7% | 2679 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.852 мг | 15 мг | 5.7% | 4.2% | 1761 г |
Витамин Н, биотин | 4.337 мкг | 50 мкг | 8.7% | 6.4% | 1153 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.3% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8693 мг | 20 мг | 14.3% | 10.5% | 697 г |
Ниацин | 0.474 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 365.15 мг | 2500 мг | 14.6% | 10.7% | 685 г |
Кальций, Ca | 130.07 мг | 1000 мг | 13% | 9.5% | 769 г |
Кремний, Si | 7.494 мг | 30 мг | 25% | 18.3% | 400 г |
Магний, Mg | 59.9 мг | 400 мг | 15% | 11% | 668 г |
Натрий, Na | 32.09 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.8% | 4051 г |
Сера, S | 133.85 мг | 1000 мг | 13.4% | 9.8% | 747 г |
Фосфор, P | 167.1 мг | 800 мг | 20.9% | 15.3% | 479 г |
Хлор, Cl | 59.52 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.9% | 3864 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 102.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 88.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.769 мг | 18 мг | 9.8% | 7.2% | 1018 г |
Йод, I | 7.66 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.7% | 1958 г |
Кобальт, Co | 2.935 мкг | 10 мкг | 29.4% | 21.5% | 341 г |
Литий, Li | 1.425 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6517 мг | 2 мг | 32.6% | 23.8% | 307 г |
Медь, Cu | 198.4 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 14.5% | 504 г |
Молибден, Mo | 6.646 мкг | 70 мкг | 9.5% | 6.9% | 1053 г |
Никель, Ni | 26.605 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.642 мкг | 55 мкг | 28.4% | 20.8% | 352 г |
Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 66.55 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.2% | 6011 г |
Хром, Cr | 7.12 мкг | 50 мкг | 14.2% | 10.4% | 702 г |
Цинк, Zn | 0.6306 мг | 12 мг | 5.3% | 3.9% | 1903 г |
Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.473 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.14 г | ~ | |||
Валин | 0.061 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.047 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 32.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 42% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.074 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.267 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.901 г | min 16.8 г | 5.4% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.066 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.486 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.2% | 16.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.028 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.428 г | ~ |
Энергетическая ценность Торт протеин 09.10.2022 составляет 136,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.7 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 11.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 61.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|