Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Телятина, верхняя часть бедра, только мясо, запеченная | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
Белки | 28.1 г | 76 г | 37% | 24.7% | 270 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.1% | 1647 г |
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3393 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.7% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 12.2% | 545 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1 мг | 5 мг | 20% | 13.3% | 500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 10.3% | 645 г |
Витамин В9, фолаты | 16 мкг | 400 мкг | 4% | 2.7% | 2500 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.18 мкг | 3 мкг | 39.3% | 26.2% | 254 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.55 мг | 15 мг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 10.08 мг | 20 мг | 50.4% | 33.6% | 198 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 393 мг | 2500 мг | 15.7% | 10.5% | 636 г |
Кальций, Ca | 6 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Магний, Mg | 28 мг | 400 мг | 7% | 4.7% | 1429 г |
Натрий, Na | 68 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.5% | 1912 г |
Сера, S | 280.7 мг | 1000 мг | 28.1% | 18.7% | 356 г |
Фосфор, P | 236 мг | 800 мг | 29.5% | 19.7% | 339 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.9 мг | 18 мг | 5% | 3.3% | 2000 г |
Марганец, Mn | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1.1% | 6452 г |
Медь, Cu | 130 мкг | 1000 мкг | 13% | 8.7% | 769 г |
Селен, Se | 11.9 мкг | 55 мкг | 21.6% | 14.4% | 462 г |
Цинк, Zn | 3.08 мг | 12 мг | 25.7% | 17.1% | 390 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.651 г | ~ | |||
Валин | 1.552 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.382 г | ~ | |||
Лейцин | 2.234 г | ~ | |||
Лизин | 2.313 г | ~ | |||
Метионин | 0.655 г | ~ | |||
Треонин | 1.226 г | ~ | |||
Триптофан | 0.284 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.133 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.67 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.422 г | ~ | |||
Глицин | 1.443 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.44 г | ~ | |||
Пролин | 1.172 г | ~ | |||
Серин | 1.052 г | ~ | |||
Тирозин | 0.895 г | ~ | |||
Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 103 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.09 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.66 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.41 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.19 г | min 16.8 г | 7.1% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.04 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Телятина в духовке составляет 150 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150 кКал | -% | |
Белки | 28.1 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|