Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 156 г |
Картофель (Варка в кожуре) | 218 г |
Кукуруза консервированная | 288 г |
Соленые огурцы | 186 г |
Консерв. Туна в воде | 245 г |
Майонез שופרסל | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1375 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 9.2% | 884 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8.7% | 933 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 3.2% | 2576 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
Вода | 39.2 г | 2273 г | 1.7% | 1.4% | 5798 г |
Органические кислоты | 5.5 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.3 мкг | 900 мкг | 4.9% | 4% | 2032 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.9% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.5% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 34.39 мг | 500 мг | 6.9% | 5.6% | 1454 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 4.3% | 1873 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.3% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 2.961 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 13509 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2% | 4225 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.6 мг | 90 мг | 5.1% | 4.2% | 1957 г |
Витамин D, кальциферол | 0.301 мкг | 10 мкг | 3% | 2.4% | 3322 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 13393 г |
Витамин Н, биотин | 2.884 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.7% | 1734 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6884 мг | 20 мг | 3.4% | 2.8% | 2905 г |
Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.87 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.5% | 1827 г |
Кальций, Ca | 12.82 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7800 г |
Магний, Mg | 7.56 мг | 400 мг | 1.9% | 1.6% | 5291 г |
Натрий, Na | 222.61 мг | 1300 мг | 17.1% | 14% | 584 г |
Сера, S | 30.44 мг | 1000 мг | 3% | 2.4% | 3285 г |
Фосфор, P | 41.8 мг | 800 мг | 5.2% | 4.2% | 1914 г |
Хлор, Cl | 119.73 мг | 2300 мг | 5.2% | 4.2% | 1921 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 209.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.621 мг | 18 мг | 3.5% | 2.9% | 2899 г |
Йод, I | 4.03 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.2% | 3722 г |
Кобальт, Co | 2.447 мкг | 10 мкг | 24.5% | 20% | 409 г |
Литий, Li | 14.597 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0566 мг | 2 мг | 2.8% | 2.3% | 3534 г |
Медь, Cu | 49.43 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 4% | 2023 г |
Молибден, Mo | 2.63 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.1% | 2662 г |
Никель, Ni | 0.956 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 94.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.4 мкг | 55 мкг | 8% | 6.5% | 1250 г |
Фтор, F | 15.1 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26490 г |
Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.1% | 1608 г |
Цинк, Zn | 0.2452 мг | 12 мг | 2% | 1.6% | 4894 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.746 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.05 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с консерв. тунцом составляет 122,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.5 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 39.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|