Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица 2 кат. (Тушение) | 589 г |
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая | 488 г |
Лук репчатый (Жарка) | 145 г |
Морковь (Жарка) | 123 г |
Сельдерей (Жарка) | 46 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Томатний соус з базиліком | 444 г |
Кукурузный крахмал | 15 г |
Сметана 10% жирности | 223 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1318 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 12.1% | 650 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 10.2% | 767 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2967 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 142 мкг | 900 мкг | 15.8% | 12.4% | 634 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.765 мг | 5 мг | 15.3% | 12% | 654 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.1% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 43.59 мг | 500 мг | 8.7% | 6.8% | 1147 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 6.7% | 1168 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 10.3% | 758 г |
Витамин В9, фолаты | 4.518 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 8853 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.751 мкг | 3 мкг | 25% | 19.6% | 399 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 1.1% | 7317 г |
Витамин D, кальциферол | 0.146 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.2% | 6849 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.025 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.737 мг | 15 мг | 4.9% | 3.8% | 2035 г |
Витамин Н, биотин | 3.302 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.2% | 1514 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1384 мг | 20 мг | 25.7% | 20.1% | 389 г |
Ниацин | 2.253 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.972 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.64 мг | 2500 мг | 7.7% | 6% | 1291 г |
Кальций, Ca | 24.63 мг | 1000 мг | 2.5% | 2% | 4060 г |
Кремний, Si | 1.714 мг | 30 мг | 5.7% | 4.5% | 1750 г |
Магний, Mg | 16.24 мг | 400 мг | 4.1% | 3.2% | 2463 г |
Натрий, Na | 49.07 мг | 1300 мг | 3.8% | 3% | 2649 г |
Сера, S | 110.24 мг | 1000 мг | 11% | 8.6% | 907 г |
Фосфор, P | 113 мг | 800 мг | 14.1% | 11% | 708 г |
Хлор, Cl | 35.26 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.2% | 6523 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.148 мг | 18 мг | 6.4% | 5% | 1568 г |
Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.3% | 6438 г |
Кобальт, Co | 3.907 мкг | 10 мкг | 39.1% | 30.6% | 256 г |
Литий, Li | 0.455 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0306 мг | 2 мг | 1.5% | 1.2% | 6536 г |
Медь, Cu | 55.29 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4.3% | 1809 г |
Молибден, Mo | 3.23 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.6% | 2167 г |
Никель, Ni | 0.635 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.48 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.809 мкг | 55 мкг | 14.2% | 11.1% | 704 г |
Стронций, Sr | 3.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.85 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9335 г |
Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.8% | 1650 г |
Цинк, Zn | 1.9113 мг | 12 мг | 15.9% | 12.4% | 628 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.662 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.749 г | ~ | |||
Валин | 0.551 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.279 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
Лейцин | 0.944 г | ~ | |||
Лизин | 0.933 г | ~ | |||
Метионин | 0.302 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
Треонин | 0.485 г | ~ | |||
Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.471 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.505 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аланин | 0.673 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.024 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.119 г | ~ | |||
Глицин | 0.823 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.859 г | ~ | |||
Пролин | 0.545 г | ~ | |||
Серин | 0.49 г | ~ | |||
Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 21.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.85 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.558 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.087 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.045 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.542 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.812 г | min 16.8 г | 16.7% | 13.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.035 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.256 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 10% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.273 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.135 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.135 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.135 г | ~ |
Энергетическая ценность Фрикадельки в соусі составляет 127,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.8 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 76.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|