Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 371 г |
Редис (Мытьё, нарезка) | 167 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 6 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Оливковое масло | 10 г |
Соус песто | 124 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1653 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 6.7% | 1462 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 13% | 757 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2810 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3.7% | 2647 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 2.4% | 4237 г |
бета Криптоксантин | 0.878 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 107.856 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.2% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.6% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 9.79 мг | 500 мг | 2% | 2% | 5107 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 5.7% | 1712 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.5% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 9.283 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.3% | 4309 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 3.9% | 2500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.23 мг | 90 мг | 8% | 7.9% | 1245 г |
Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.05 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.7 мг | 15 мг | 4.7% | 4.6% | 2143 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.148 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.3% | 4355 г |
Витамин К, филлохинон | 21 мкг | 120 мкг | 17.5% | 17.2% | 571 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6369 мг | 20 мг | 3.2% | 3.1% | 3140 г |
Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.79 мг | 2500 мг | 8.6% | 8.4% | 1164 г |
Кальций, Ca | 148.01 мг | 1000 мг | 14.8% | 14.5% | 676 г |
Кремний, Si | 41.447 мг | 30 мг | 138.2% | 135.6% | 72 г |
Магний, Mg | 30.72 мг | 400 мг | 7.7% | 7.6% | 1302 г |
Натрий, Na | 465.95 мг | 1300 мг | 35.8% | 35.1% | 279 г |
Сера, S | 51.04 мг | 1000 мг | 5.1% | 5% | 1959 г |
Фосфор, P | 109.3 мг | 800 мг | 13.7% | 13.4% | 732 г |
Хлор, Cl | 551.2 мг | 2300 мг | 24% | 23.6% | 417 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 377.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 46.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.899 мг | 18 мг | 5% | 4.9% | 2002 г |
Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.7% | 5792 г |
Кобальт, Co | 1.807 мкг | 10 мкг | 18.1% | 17.8% | 553 г |
Литий, Li | 5.868 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1583 мг | 2 мг | 7.9% | 7.8% | 1263 г |
Медь, Cu | 184.18 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 18.1% | 543 г |
Молибден, Mo | 6.691 мкг | 70 мкг | 9.6% | 9.4% | 1046 г |
Никель, Ni | 3.743 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.172 мкг | 55 мкг | 5.8% | 5.7% | 1734 г |
Стронций, Sr | 11.94 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.29 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43057 г |
Хром, Cr | 3.99 мкг | 50 мкг | 8% | 7.9% | 1253 г |
Цинк, Zn | 0.741 мг | 12 мг | 6.2% | 6.1% | 1619 г |
Цирконий, Zr | 1.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.878 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
Валин | 0.261 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.201 г | ~ | |||
Лейцин | 0.361 г | ~ | |||
Лизин | 0.342 г | ~ | |||
Метионин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.142 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
Аланин | 0.116 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.247 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.884 г | ~ | |||
Пролин | 0.426 г | ~ | |||
Серин | 0.215 г | ~ | |||
Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 7.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.713 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.2% | 14.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.79 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.35 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.307 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.13 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.049 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.065 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.087 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.291 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.999 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.324 г | min 16.8 г | 13.8% | 13.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.191 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с огурцами, редисом и соус песто составляет 101,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.9 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 80.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|