Рецепт СВЕКОЛЬНЫЕ КОТЛЕТЫ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты СВЕКОЛЬНЫЕ КОТЛЕТЫ
| Свекла | 130 г |
| Манная крупа | 20 г |
| Сухари Панировочные Панко [Tamaki] | 10 г |
| Брокколи | 20 г |
| Мини-Морковь [ВкусВилл] | 10 г |
| Чеснок | 0.1 г |
| Тимьян, свежий | 0.1 г |
| Руккола | 2 г |
| Кокосовая Стружка [Ашан] | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "СВЕКОЛЬНЫЕ КОТЛЕТЫ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1865 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.5% | 2452 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2% | 5600 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 8.7% | 1273 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 12.7% | 870 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.8% | 15254 г |
| альфа Каротин | 2.577 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.3% | 8333 г |
| бета Криптоксантин | 0.103 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 181.289 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.7% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.7% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 6.12 мг | 500 мг | 1.2% | 1.3% | 8170 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 4.5% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 4.7% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.602 мкг | 400 мкг | 4.7% | 5.2% | 2150 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.14 мг | 90 мг | 17.9% | 19.8% | 558 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 2.2% | 4886 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.186 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 26882 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 10.9% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6487 мг | 20 мг | 3.2% | 3.5% | 3083 г |
| Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.22 мг | 2500 мг | 9.7% | 10.7% | 1028 г |
| Кальций, Ca | 33.65 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.8% | 2972 г |
| Кремний, Si | 61.599 мг | 30 мг | 205.3% | 227.4% | 49 г |
| Магний, Mg | 19.35 мг | 400 мг | 4.8% | 5.3% | 2067 г |
| Натрий, Na | 34.83 мг | 1300 мг | 2.7% | 3% | 3732 г |
| Сера, S | 15.66 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.8% | 6386 г |
| Фосфор, P | 45 мг | 800 мг | 5.6% | 6.2% | 1778 г |
| Хлор, Cl | 30.99 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.4% | 7422 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 213.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 57.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.141 мг | 18 мг | 6.3% | 7% | 1578 г |
| Йод, I | 6.24 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.7% | 2404 г |
| Кобальт, Co | 3.922 мкг | 10 мкг | 39.2% | 43.4% | 255 г |
| Литий, Li | 40.208 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5139 мг | 2 мг | 25.7% | 28.5% | 389 г |
| Медь, Cu | 107.22 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 11.8% | 933 г |
| Молибден, Mo | 7.879 мкг | 70 мкг | 11.3% | 12.5% | 888 г |
| Никель, Ni | 11.462 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 303.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.737 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.4% | 7463 г |
| Стронций, Sr | 5.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.47 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25856 г |
| Хром, Cr | 13.58 мкг | 50 мкг | 27.2% | 30.1% | 368 г |
| Цинк, Zn | 0.3942 мг | 12 мг | 3.3% | 3.7% | 3044 г |
| Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.142 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 5.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лизин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.631 г | ~ | |||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.569 г | ~ | |||
| Пролин | 0.15 г | ~ | |||
| Серин | 0.109 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность СВЕКОЛЬНЫЕ КОТЛЕТЫ составляет 90,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 17.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 75.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКОЛЬНЫЕ КОТЛЕТЫ
СВЕКОЛЬНЫЕ КОТЛЕТЫ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,9 %, кремнием - 205,3 %, кобальтом - 39,2 %, марганцем - 25,7 %, молибденом - 11,3 %, хромом - 27,2 %
Чем полезен СВЕКОЛЬНЫЕ КОТЛЕТЫ
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста маринованная
- Запеканка с фруктами
- СУДАК С ЯБЛОЧНЫМ СОУСОМ
- Батончик протеиновый Double SHOCK "Пирог Баноффи" [FitnesShock]
- Завтрак 1
- Сливки сухие, Эталон
- БЛИНЧИК С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
- Крахмал кукурузный
- Миндальная мука
- Творог обезжиренный 0,5%
- Псиллиум
- ШАМПИНЬОНЫ ЖАРЕНЫЕ
- "Лимон и имбирь"
- Котлеты из говядины
- Блинчики
- Приправа для котлет
- Торт домашний черепаха
- Кофе растворимый с овсяным молоком
- СУП СО ЩАВЕЛЕМ
- Кокосовое молоко
- Хлеб Черноземный
- ЧАУДЕР С КОПЧЕНОЙ ТРЕСКОЙ
- Сосиски со слив маслом
- Корейка фермерская
- Обед131022
- КОТЛЕТЫ ИЗ ГОРБУШИ И ТРЕСКИ
- Творог
- Пломбир шоколадный
- Пирог на варенье
- Кальция глюконат
- Филе трески тушеное с йогуртом и луком
- Конфета Ура пятница
- Яишница сытная
- Хлеб в кружке
- Макароны по домашнему
- Рдл
- Торнадо Энерджи КОКОНАТ
- Carbo light ?
- хлебцы вафельные
- Smart go на миндальном
- Овсяноблин
- Блины с цветной капустой
- Гречка зеленая 360кк
- Котлеты из индейки
- Оладьи яблочно-банановые с какао 2022 Юля (16%)
- курица суповая
- протеиновое печенье
- LIDL сметана 12%
- Мясо по-тайски
- Творог с изюмом без доб. сахара 9%
- Чек чак
- Печенье творожное с апельсином и шоколадом
- Чизкейк Шоколад-Орех
- Рис с цыпленком по-азиатски
- Чиз шоко
- Каша овсяная протеиновая
- Шакшука
- Хлеб кокосовый
- Суп гречневый с колбасой
- Кола
- Геркулес "Овсяные хлопья"
- Куриное филе тушеное с кабачком и луком
- ser mascarpone eco
- Тістечко в кокосовій стружці смайл
- Печень с овощами в лаваше
- Рогалик с черносливом
- Продукт молочный сгущеный с сахаром Магнит МОЁ
- Сок с ананасом
- Пирожное песочное Корзиночка
- Лепёшки с сыром и зеленью
- Сухое молоко (смесь)
- Макароны с 1 яйцом 65 гр
- Рамен Mad Chiken
- Блины
- Смузи Тыква
- Котлеты индюшиные с хлебом Пл
- Яичный рулет с сыром
- Сладкий омлет
- Фарш индюшинный 130ккал
- Матиас отборная сельдь XXL крупное филе в масле
- Макароны с куриными желудками и сердечками
- Пирог с яблоком из слоеного теста
- Овсяноблин на кокосовом масле 3г
- Сытный смузи
- Куриная грудка маринованная в аджике и с/с, жаренная
- Куриное филе с сыром
- Куриное филе магнит
- Суп-пюре из тыквы с тыквенными семечками и кедровыми орешками
- Шоколад молочный с цельным фундуком Озера
- Яичница
- Fin care шоколад с миндалем
- Творожная запеканка с чёрной смородиной
- Перец
- Салат
- Fin care шоколад с изюмом и фундуком
- Йогурт термостатный 4 %
- Растворимое волокно кукурузы
- My Protein shoko brownie
- Печенье овсяное Посиделкино классическое
- Картошка жареная окт22
Метки: Как приготовить СВЕКОЛЬНЫЕ КОТЛЕТЫ, калорийность 90,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СВЕКОЛЬНЫЕ КОТЛЕТЫ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
