Рецепт Суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп
| Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 300 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 37.5 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
| Лапша яичная, сухая | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1378 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 18.1% | 452 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.8% | 2947 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 3% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3170 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 359 мкг | 900 мкг | 39.9% | 32.7% | 251 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.13 мг | 5 мг | 42.6% | 34.9% | 235 г |
| бета Криптоксантин | 0.053 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.841 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.4% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 48.59 мг | 500 мг | 9.7% | 7.9% | 1029 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 7.4% | 1114 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 9.9% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.144 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7776 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 3.8% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.5 мг | 90 мг | 3.9% | 3.2% | 2571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.069 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 14493 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.053 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 1.5% | 5660 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.072 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.059 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 84746 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0613 мг | 20 мг | 25.3% | 20.7% | 395 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.33 мг | 2500 мг | 9.6% | 7.9% | 1045 г |
| Кальций, Ca | 17.66 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.5% | 5663 г |
| Кремний, Si | 0.199 мг | 30 мг | 0.7% | 0.6% | 15075 г |
| Магний, Mg | 26.62 мг | 400 мг | 6.7% | 5.5% | 1503 г |
| Натрий, Na | 54.65 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.4% | 2379 г |
| Сера, S | 168.65 мг | 1000 мг | 16.9% | 13.8% | 593 г |
| Фосфор, P | 122.6 мг | 800 мг | 15.3% | 12.5% | 653 г |
| Хлор, Cl | 1.64 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 140244 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.867 мг | 18 мг | 4.8% | 3.9% | 2076 г |
| Йод, I | 0.14 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 107143 г |
| Кобальт, Co | 0.322 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.6% | 3106 г |
| Марганец, Mn | 0.0889 мг | 2 мг | 4.4% | 3.6% | 2250 г |
| Медь, Cu | 73.68 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.1% | 1357 г |
| Никель, Ni | 0.119 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.107 мкг | 55 мкг | 29.3% | 24% | 341 г |
| Фтор, F | 1.23 мкг | 4000 мкг | 325203 г | ||
| Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Цинк, Zn | 0.72 мг | 12 мг | 6% | 4.9% | 1667 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.679 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.971 г | ~ | |||
| Валин | 0.801 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.499 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.847 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.219 г | ~ | |||
| Лизин | 1.334 г | ~ | |||
| Метионин | 0.441 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.675 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.653 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.871 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.417 г | ~ | |||
| Глицин | 0.785 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.562 г | ~ | |||
| Пролин | 0.717 г | ~ | |||
| Серин | 0.574 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.537 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.358 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.613 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.421 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Суп составляет 122,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.2 кКал | -% | |
| Белки | 16.8 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 71.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП
Суп богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 39,9 %, бэта-каротином - 42,6 %, витамином B6 - 12,1 %, витамином PP - 25,3 %, фосфором - 15,3 %, селеном - 29,3 %
Чем полезен Суп
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша рисовая на кокос молоке
- Ребра свиные
- Куриное филе запеченое с сыром, луком картофелем и томатом.
- Омлет без муки и манки 130
- Соус из селедки
- Курица в духовке от 29.10.22
- Сыр Atleet тёртый
- Варенная овсянка
- Творожная запеканка с курагой
- Овощи тушёные от 29.10.22
- Салат из капусты
- Варенье с черной смородины
- Вафли 2
- Пекинская капуста с куриным филе и грибами
- Неженка
- Суп-пюре из тыквы
- Курица, спинки, запеченные
- Шоколад Озера Каренеро Супериор кубики 97,7% 8гр.
- Оливье с куриной грудкой
- Борщ 29.10.22
- Шоколад Озера темный с соленой карамелью
- Овсянка с бананом
- Фарш для запечённых баклажанов
- Бисквит
- Пельмени "домашние" моя семья
- Тыквенный пирог
- Баклажаны запечённые с начинкой
- Перец тушёный
- Винигрет
- Солянка
- Голубцы 29.10.22
- Бисквит с йогуртом
- Вок пекинская капуста, морковь, лук, перец =мое=
- Котлеты из индейки
- Чипсы тук Tuc al forno patatine
- Треска 2
- Суп фрикадельки 29.10.22
- Рис дикий и бурый
- Курица с броколли и перцем
- Конфетами 'По-кофейничаем
- lidl krējums
- Медовик
- Фасоль продовольственная красная
- Пюре картофельное
- Суп сырный домашний
- Крем паста шоколад с фундуком
- Капуста кваш и свежая с курицей
- Лохикейто
- Лаваш запеченный с фаршем
- Котлеты рубленые куриные
- Кето оладьи из авокадо
- Паста Карбонара (К)
- Йогурт Засыпай-ка Клубника-банан-мелисса
- Куринные крылышки варенные
- Доширак морепродукты
- Фунчеза (Вермишель по-корейски) ЛЕНТА
- Йогурт греческий 2%, 8г белка
- супрадин
- Салат пикант_кор.морк с копч.груд.
- Салат киноа креветки
- суп из шампиньонов
- Салат аппетитный кур.груд и помидоры
- Половинка ролла «Филадельфия» (Важная рыба)
- салат с угрем в соусе унаги
- Овощной салат 29.10.22
- psyllium шелуха семян подорожника
- ядра арахиса
- Ужин291022
- Макароны по-флотски с куриным фаршем
- Кабачковая икра
- котлета куринная
- Кето рафаэлло (коксовое масло + сливочное)
- хлеб Бородинский
- Хлебцы с луком. ОГО
- Тортик с вишней Лана
- Суп фасолевый
- Салат 29.10
- Шоколад молочный пористый Milka bubbles с кокосовой начинкой
- Тофырники
- Хлеб 7 злаков подовый
- Капуста почти квашенная
- Колбаски немецкие
- Экспонента 140г очень густая 17г белка
- Бефстроганов из индейки
- Каша рисовая с манговым топпингом
- Котлеты из куриного филе
- Филе индейки запечённое
- Ризотто
- Сырники 29.10
- Подсластитель "Сладкая стевия премиум"
- Чиа (протеин, кефир и минд не молоко)
- Оладьи из куриной печени
- Азу (говядина с солен.огурц.)
- TobePro Whey солёная карамель
- Actimel Ягодный микс
- Овсяноблин
- Салат с редиской
- Фаршированные перцы
- какао-порошок POLEZZNO
- Сыр Маскарпоне [Santabene]
Метки: Как приготовить Суп, калорийность 122,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
