Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 200 г |
Перец сладкий красный | 200 г |
Лук репчатый | 150 г |
Фасоль стручковая | 150 г |
Филе индейки | 500 г |
Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Терияки соус | 230 г |
Гречневая Лапша (Вареная) [Soba] | 700 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1970 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 10.8% | 1086 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.9% | 6222 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 6.9% | 1685 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.7% | 2500 г |
Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2922 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 223.3 мкг | 900 мкг | 24.8% | 29% | 403 г |
бета Каротин | 1.34 мг | 5 мг | 26.8% | 31.3% | 373 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 2.85 мг | 500 мг | 0.6% | 0.7% | 17544 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 4.7% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 5.597 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 7147 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26 мг | 90 мг | 28.9% | 33.8% | 346 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 9146 г |
Витамин Н, биотин | 0.119 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 42017 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.8% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2931 мг | 20 мг | 1.5% | 1.8% | 6824 г |
Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 64.57 мг | 2500 мг | 2.6% | 3% | 3872 г |
Кальций, Ca | 10.03 мг | 1000 мг | 1% | 1.2% | 9970 г |
Кремний, Si | 4.754 мг | 30 мг | 15.8% | 18.5% | 631 г |
Магний, Mg | 7.03 мг | 400 мг | 1.8% | 2.1% | 5690 г |
Натрий, Na | 2.58 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 50388 г |
Сера, S | 7.34 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 13624 г |
Фосфор, P | 13.8 мг | 800 мг | 1.7% | 2% | 5797 г |
Хлор, Cl | 9.44 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 24364 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 58.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.256 мг | 18 мг | 1.4% | 1.6% | 7031 г |
Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 15625 г |
Кобальт, Co | 0.82 мкг | 10 мкг | 8.2% | 9.6% | 1220 г |
Литий, Li | 8.712 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0651 мг | 2 мг | 3.3% | 3.9% | 3072 г |
Медь, Cu | 27.68 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 3.3% | 3613 г |
Молибден, Mo | 2.342 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.9% | 2989 г |
Никель, Ni | 1.241 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.096 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 57292 г |
Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.32 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42918 г |
Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 2.3% | 5102 г |
Цинк, Zn | 0.1553 мг | 12 мг | 1.3% | 1.5% | 7727 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.105 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.037 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.234 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Лапша вок с индейкой и овощами составляет 85,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.5 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 77.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|