Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, вырезка | 200 г |
Смесь овощная Пиренейская с соусом мадейра | 400 г |
Свиной жир, топлёный из бекона, приготовленный | 6 г |
Бифштекс из шейки говядины на пару с смесью овощи
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.9 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3836 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 23.7% | 962 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 12.5% | 1806 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 6.6% | 3476 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 8.2% | 2762 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 6.2% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 9.6% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 23.17 мг | 500 мг | 4.6% | 10.5% | 2158 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 9.1% | 2525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 15.9% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 3.168 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.8% | 12626 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.991 мкг | 3 мкг | 33% | 75.2% | 303 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 3% | 7979 г |
Витамин Н, биотин | 1.155 мкг | 50 мкг | 2.3% | 5.2% | 4329 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8884 мг | 20 мг | 9.4% | 21.4% | 1059 г |
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.02 мг | 2500 мг | 4.5% | 10.3% | 2212 г |
Кальций, Ca | 3.31 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.7% | 30211 г |
Магний, Mg | 8.91 мг | 400 мг | 2.2% | 5% | 4489 г |
Натрий, Na | 18.42 мг | 1300 мг | 1.4% | 3.2% | 7058 г |
Сера, S | 75.91 мг | 1000 мг | 7.6% | 17.3% | 1317 г |
Фосфор, P | 69.7 мг | 800 мг | 8.7% | 19.8% | 1148 г |
Хлор, Cl | 19.47 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.8% | 11813 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.826 мг | 18 мг | 4.6% | 10.5% | 2179 г |
Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.6% | 6303 г |
Кобальт, Co | 2.31 мкг | 10 мкг | 23.1% | 52.6% | 433 г |
Марганец, Mn | 0.0116 мг | 2 мг | 0.6% | 1.4% | 17241 г |
Медь, Cu | 60.28 мкг | 1000 мкг | 6% | 13.7% | 1659 г |
Молибден, Mo | 3.828 мкг | 70 мкг | 5.5% | 12.5% | 1829 г |
Никель, Ni | 2.838 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 24.98 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.056 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 98214 г |
Фтор, F | 20.79 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 19240 г |
Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 12.3% | 1845 г |
Цинк, Zn | 1.0699 мг | 12 мг | 8.9% | 20.3% | 1122 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.196 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | min 16.8 г | 2.4% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.093 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Говядина Бифштекс на пару, со смесью овощ.Пиринейской составляет 43,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.9 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 82.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|